MENY
Måndag: Löpning på löpband 7 km, lugn takt. Sprang på 9 km/h hela tiden, ökade lite framåt slutet, tog ca 45 min. Skönt pass! Älskar att löpningen känns ganska bra just nu.
Tisdag: Vila
Onsdag: Yoga 60 min gruppträning. Hade mycket annat i huvudet så hade lite svårt att gå in för det och släppa allt. Men skönt pass ändå!
Torsdag: Löpbandsintervaller. Både fruktansvärt och väldigt kul pass. Se upplägg nedan!
Fredag: Styrkepass från Styrka för kvinnor, steg 2, överkropp. Tränade tillsammans med lillasyster och det kändes bra. Kul med byte av upplägg, började tröttna på steg 1 nu, även om det är väldigt bra. Dessutom skönt att nu kunna köra styrka två dagar i rad om det blir aktuellt, då jag kan variera muskelgrupperna.
Upplägg intervallpass:
300 m gång 6,0 km/h
200 m jogg 8,0 km/h
1000 m löpning 11,5 km/h
300 m gång 6,0 km/h
800 m löpning 11,8 km/h
300 m gång 6,0 km/h
600 m löpning 12,0 km/h
250 m gång 6,0 km/h
400 m löpning 12,5 km/h
200 m gång 6,0 km/h
200 m löpning 13,0 km/h
150 m gång 6,0 km/h
200 m löpning 13,5 km/h
150 m gång 6,0 km/h
200 m löpning 14,0 km/h
150 m gång 6,0 km/h
200 m löpning 15,0 km/h
200 m jogg 8,0 km/h
Knappt 300 m gång 6,0 km/h
Såklart kan man variera fart och längd efter egen nivå. Men börja med lååång intervall så fort du orkar så långt och minska sedan både intervallen och vilan lite i taget tills du är nere på ganska kort.
0