Bootcampfest


2015-11-10 | 01:18:14
Kategori(er): Bootcamp CWC. Mamma till Meja & Juno - Hösten 2015 & Våren 2016.
I lördags var det - efter dagens uttester - dags att avsluta Bootcampen med en fest! Vi möttes på Marinmuseet / Restaurang Skeppsgossen och avnjöt en fantastisk buffé. Så himla gott! 


Det blev förstås lite prisutdelning och så, jag vann inte men hänger inte läpp för det. Många som hade fantastiska resultat! Och jag råkar veta att jag var med bland toppkandidaterna, så det känns bra ändå... ;-) 

Jag som inte hade tänkt gå ut följde faktiskt med ut ändå, vi var på Stars'n'stripes och dansade loss stora delar av bootcamp-gänget och ett par av oss gick även vidare till Statt en liten sväng innan vi åkte hem vid 2-tiden. Kul kväll! 

Resultat av Bootcampen


2015-11-08 | 12:52:28
Kategori(er): Bootcamp CWC. Mamma till Meja & Juno - Hösten 2015 & Våren 2016. Träning.
Ja, det är väl dags att summera sex veckors bootcamp då! Ursäkta långt inlägg ;-) 

Som ni säkert redan har märkt på mina veckoinlägg så har det gått himla bra! Vad är det då jag har gjort?! 
- Jag har räknat kalorier med hjälp av appen Lifesum för att se till att jag får i mig lagom mycket (har ätit omkring 1700-1800 kcal per dag, +- 200) 
- Jag har tränat omkring 6 pass i veckan, dels CWC:S egna pass, dels lite gym, lite löpning och så yoga en gång i veckan de flesta veckorna 
- Jag har undvikit godis, kakor, chips o.s.v., förutom en liten bit tårta en gång och en kanelbulle en gång, och det har faktiskt inte ens varit speciellt jobbigt
- Jag har ätit var tredje timme, oftast ungefär frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat, kanske ytterligare mellanmål någon gång under    dagen 
- Jag har haft något proteinrikt som huvuddel av varje mål, och ätit lite mindre kolhydrater och hyfsat fettsnålt (man får dock inte glömma bort att faktiskt äta fett, lätt hänt) 
- Jag har efter råd av min coach lagt om mina nattrutiner vad gäller maten när jag jobbat natt och äter nu var tredje timme även då 
- Jag har druckit mycket 

Jag hade som mål med Bootcampen att dels hålla i träningen under hösten, som brukar gå sådär, att tappa i fettmassa, att må bra i min mage som strular ganska mycket i vanliga fall (uppblåst, ont och lite problem med toalettbesök). Hur har detta gått?
- Hållt i träningen har jag ju absolut gjort, och växlat upp den lite. Dels med mer variation än vanligt då det mest blir gym och lite löpning, och dels med fler pass. 
- Tappat i fettmassa har jag också gjort (se resultat längre ner)
- Magen har mått så bra dessa veckorna, inget ont under hela bootcampen

Resultaten i siffror då? 
- Jag har tappat 4,6 kg, varav 3,5 kg i fett, tyvärr även tappat 1 kg i muskler 
- Jag har tappat 13 cm (!!) i midjan, 5 runt låret, 4 runt rumpan och brösten samt 3 runt armen. Så skillnad är det! 
- Jag har minskat mitt bukfett, som låg precis över bra nivå innan, och nu ligger bra 
- Jag har förbättrat min vätskebalans
- Jag har förbättrat mina fysiska tester:
     > Beeptest 6.4 - 8.0
     > Armhävningar 3 min 51 - 56
     > Burpees 3 min 37 - 43 
     > Situps 3 min 64 - 71 
     (Är inte helt säker på siffrorna på burpees och situps, men tror det var så)

...och mina nya jeans sitter numera betydligt bättre! 

Och nu då..? 
Jag tänker fortsätta ungefär likadant. Jag kommer inte räkna kalorier framöver då jag känner att man till slut blir lite knäpp av det, men kommer fortsätta med samma typ av mat och samma portionsstorlekar. Dock utan att väga. Blir jag bjuden på något "gott" och blir sugen så tar jag kanske, men just nu känner jag inte att det är något måste. Det är så jobbigt att sätta igång sockersuget, så bättre att hoppa över nästan. Jag kommer heller inte träna så mycket som jag gjort under bootcampen, utan köra som tidigare ca 4 pass i veckan med gym, löpning och yoga. Och något pass på CWC ibland också. 

Jag är i alla fall väldigt nöjd med min Bootcamp! 

Bootcamp sista veckan


2015-11-02 | 09:17:00
Kategori(er): Bootcamp CWC. Mamma till Meja & Juno - Hösten 2015 & Våren 2016. Träning.
Ja, tro det eller ej, men nu har 6 veckor gått. Det har gått så mycket snabbare än jag tänkte mig i förväg, och det där att jag inte ätit något godis, chips eller dylikt de senaste 6 veckorna har jag faktiskt knappt kännt av.
 
Veckan har varit bra - igen - och maten har flutit på. Jag får lite dålig känsla i kroppen ibland vad gäller maten, trots att jag ligger på en bra nivå, men jag tror det är lite psykiskt för att jag inte vet alls hur det har gått vad gäller kroppssammansättningen de senaste veckorna, så jag tror att det ger med sig när jag väl gjort vägning & mätning nu i början av veckan. Jag tänker mig i alla fall att fortsätta likadant ett tag till, eftersom det inte har känts jobbigt eller som ett problem. Kanske lite friare då man är bortbjuden eller så, och inte väga och greja med maten varje dag. Tror man kan bli lite störd av det efter ett tag... ;-) Bara jag fortsätter hålla hyfsad koll på portionsstorlekarna och lite proportioner så tror jag det blir bra! 
 
Veckans träning har blivit lite lugnare än de tidigare veckorna, tack vare att jag kände mig lite som att jag skulle dra på mig en förkylning i söndags och början av veckan, men helt okej i alla fall! Gympass på måndagen och tisdagen, yoga på onsdagen, CWC-pass på torsdagen och efter vila fredag och lördag blev det ett CWC-pass även igår. Fick även till ett par promenader förra veckan, vilket också varit ett mål! Ikväll kör vi sista bootcamppasset!
 
 
 
 
Lite mer utförlig utvärdering om bootcampen kommer när jag vet hur det gått på både vägning och mätning samt prestationstesterna. Och när jag hunnit landa lite. Ni som är intresserade kommer även få en fullständig rapport över mat och träning dessa veckorna :-) 

Bootcamp vecka 5


2015-10-29 | 09:51:00
Kategori(er): Bootcamp CWC. Mamma till Meja & Juno - Hösten 2015 & Våren 2016. Träning.
Ytterligare en bra vecka är avklarad! Helgen blev lite speciell eftersom vi var iväg hemifrån hela helgen och var både på fest och kalas, vilket är lite utmaningar för mig - sockermonstret. Jag hade dock bestämt mig för att ta någonting litet på kalaset (eftersom det var vid mellanmålstid och ingen mat), och nöjde mig med en kanelbulle. Och var nöjd med det. Skillnad från i vanliga fall när jag brukar vräka i mig när jag väl börjar! (Vilket i och för sig också är trevligt ibland, men man mår ju inte så bra efteråt med min kära mage...) Det blev i alla fall kebabsallad med bara lite sås på festen i stället för pizza eller hamburgare, och till nattamat när vi kom till stan köpte jag en kycklingsallad med fetaost. På festen drack jag tre glas vin och åt inga andra snacks än lite av Herbalife's soyabönor. Sammantaget på dygnen så blev det bra nivå! Sen tycker jag förstås att man kanske i vanliga fall ska kunna unna sig att ta något extra när det är fest, men just nu under bootcampen hade jag bestämt mig för ingenting sånt!
 
Det ska bli väldigt spännande att se nästa vecka vad som har hänt kroppsligt under dessa veckorna! Bootcampen är ju faktiskt slut om ett par dagar, och det är dags att utvärdera med ny vägning / scanning och mätningar. Jag gjorde ju en ny scanning efter drygt 2 veckor och vet att en del hade hänt då, men egentligen har jag ju ingen aning om vad som hänt efter det. Hoppas såklart på att det fortsatt likadant!
 
Förra veckan summerar jag såhär:
Bootcamp-löppass på CWC på måndagen, gym på tisdagen, yoga på ondagen, ett lite kortare löppass (4-5 km) på fredagen, CWC-pass på lördagen och så Änglaloppet med lite kort löpning och intervall på söndagen. Så 5 pass kan man väl säga att jag skrapade ihop, vilket var mitt mål per vecka under dessa veckorna.
 
Fest-jaget, och så ny favoritfrukost - Chokladgröt ;-) Koka fiberhavregrynsgröt, och så i med en äggvita och chokladproteinpulver (eller kakao) på slutet, och ev lite jordnötssmör. Mums!

Bootcamp vecka 4


2015-10-20 | 15:50:00
Kategori(er): Bootcamp CWC. Mamma till Meja & Juno - Hösten 2015 & Våren 2016. Träning.
Ja, detta börjar väl bli lite tjatigt, men det går fortsatt bra... Skönt det dock! Ännu en vecka avklarad utan några direkta utsvävningar med varken mat eller träning. Det känns bra det här! Funderar lite på att fortsätta köra sockerfritt fram till dagen före julafton, och då ta två dagar med massa extra gott. Sedan tillbaka till bra vanor igen. Helt sockerfritt ska jag ju förresten inte påstå att jag äter, jag kan till exempel tänka mig att ta en liten bit mörk choklad eller en bit kaka om jag är bortbjuden eller så. Men i så stor utsträckning som möjligt utan att jag känner mig begränsad!
 
Förra veckans träning blev bootcamppass på måndagen, ett magpass hemma medan jag stekte pannkakor på tisdagen (man får passa på!), millöpning och yoga på onsdagen, CWC-pass på torsdagen, bootcamppass på fredagen och ett litet gympass för rygg och armar på söndagen. Veckan resulterade alltså i hela 7 (inklusive yogan då) träningspass, och det är jag mycket nöjd med med tanke på hur mycket jag faktiskt jobbat också!
 
 
 
Och god mat äter jag också! 

Bootcamp vecka 3


2015-10-12 | 22:36:00
Kategori(er): Bootcamp CWC. Mamma till Meja & Juno - Hösten 2015 & Våren 2016. Träning.
Halva tiden har redan gått på bootcampen, och ärligt talat har jag inte egentligen känt att det är jobbigt. Faktiskt så känner jag mig snarare piggare än vanligt. Egentligen är det inte så hemskt mycket jag har ändrat på från i vanliga fall, mer än att jag äter lite mindre portioner och är mer noga med att äta var tredje timme hela tiden. Som jag skrivit om tidigare har jag även börjat äta mer när jag jobbar natt. Jag märker nu när jag räknar kalorier att jag har ätit alldeles "för mycket" tidigare. Jag gillar mat lite för mycket och är väldigt bra på att ta om. Sen har jag ofta svävat ut lite på helgerna, för "det gör ju inget" om man sköter sig i veckorna. Men jag har fått upp ögonen lite nu när jag räknar och håller koll - det kan bli väldigt mycket kalorier på en helg om man gör så hela helgen. Självklart tycker jag att man ska "få" unna sig ibland, men dessutom känner man sig faktiskt piggare och friskare utan allt socker och skit. Det räcker kanske med ett till två tillfällen i veckan? I stället för hela dagar... 
 
Jaja, det blev ett långt inlägg om något annat än tänkt. Träningen förra veckan summerar jag med 5 pass. Gym på tisdagen, bootcamppass på onsdagen, gym på torsdagen, bootcamppass på fredagen och CWC-pass på lördagen. Riktigt roliga bootcamppass har det varit! 
Maten har också gått bra, inga större utsvävningar mer än lite fullkornsciabatta igår - och det ser jag inte som något fel så länge det finns "plats" till det och sammanlagt på dagen blev det bra ändå. Bra vecka! 
 
Jag gjorde en halvtidsscanning förra veckan på CWC med en nu vägning och så. Himla nöjd! Resultaten väntar jag med tills veckorna är över, då ska ni få veta... 
 

Bootcamp vecka 2


2015-10-06 | 13:00:00
Kategori(er): Bootcamp CWC. Mamma till Meja & Juno - Hösten 2015 & Våren 2016. Träning.
Då var andra veckan av bootcamp också avklarat. Jag summerar veckan som hyfsad! Lite sämre känsla har jag, men det är nog för att maten inte blev helt bra i helgen. Vi var ju bortbjudna i fredags, och då blev det lite mer mat än normalt på kvällen plus en bit kaka. Likaså lördagen blev konstig pga jubileumsfesten, med mycket mat och en liten bit tårta. Söndagen åt jag inte heller riktigt som vanligt, även om det inte var någonting speciellt sådär. Men sparade mig å andra sidan på dagarna i fredags och lördags så utslaget tror jag det blivit helt okej ändå faktiskt! 
 
Träningen har med blivit helt okej, bootcamppass på måndagen, gym på tisdagen, kort löpning på onsdagen och yoga på kvällen, CWC-pass på torsdagen och gym/löpning på fredagen. I lördags på jubileet blev det ett kortare X-fit-pass som var sjukt jobbigt men sjukt kul! Söndagen vilade jag. Så trots att jag hade en halvkass känsla i kroppen efter denna veckan så har det ju faktiskt varit ganska bra när jag ser det nerskrivet såhär :-) bara att fortsätta! Sämre med promenader har det dock blivit pga tidsbrist, så det får det bli bättring med! 
 
Den där mugcaken jag gjort ett par kvällar är inte så äcklig ;-) perfekt när man har lite extra kalorier över på kvällen! Ägg, havregryn, banan och kakao. Mums! 

Bootcamp dag 3-5


2015-09-25 | 23:23:00
Kategori(er): Bootcamp CWC. Mamma till Meja & Juno - Hösten 2015 & Våren 2016. Träning.
Det går ju bra det här! Jag var och pratade med min coach häromdagen och fick ett kostprogram. Invägningsmåtten kändes väl...inte bra. Jag ligger sämre till i kroppen än vad jag trodde faktiskt. Kändes inte bra alls. Men bukfettet låg på en bra nivå i all fall, alltid något! Precis som jag visste så har jag ju egentligen ganska bra koll på maten, och behöver mest få koll på mängderna samt faktiskt tillämpa det också. Dessa sex veckorna blir det hårdkörning med sockerfritt och bra kalorimängden dagligen! Vi har även ändrat lite på hur jag äter när jag jobbar natt, så får vi se om det gör någon skillnad! 
 
M kom hem med bröd och ingredienser till skink- och melonröra igår som han tänkte vi kunde ha till förrätt. Schysst! ;-) jag knåpade dock ihop en egen variant, med flerkornsbrödet, skinka och melon, och så lite kvarg i stället för créme fraichen. Blev gott! Lite högrevsbiff och sallad med sen så blev jag mätt i magen. 
 
Annars har jag bland annat ätit rostas / rostbiff med potatis och keso- / kvargsås och Svenskt Kosttillskotts pannkaksmix till kvällsmat, både som just pannkakor och som våfflor. Supergoda! 
 
 
Träningen bestod i onsdags av yoga på kvällen, igår av ett ruggigt tufft pass på CWC som håller i bootcampen, och ikväll ännu ett pass där, bara för bootcampdeltagarna. Inte riktigt lika tufft idag, men riktigt jobbigt ändå. Ett par promenader har det blivit också i finvädret. 
 
Nu kör vi! Klart jag ska vinna alltihop liksom ;-) 

Bootcamp, dag 2


2015-09-22 | 23:58:00
Kategori(er): Bootcamp CWC. Mamma till Meja & Juno - Hösten 2015 & Våren 2016. Träning.
Andra dagen av bootcampande är avklarad! Jag har lagt in maten i Lifesum-appen och har legat på en bra nivå :-) Åt en av världens bästa middagar i eftermiddags - stekt fläsk med löksås och potatis. Och så lite broccoli, stekt svamp och mer stekt lök. Yum! För övrigt åt jag knäckebröd med räkost och kalkonpålägg till frukost innan jag gick hem från jobbet i morse, och så efter eftermiddagens träning blev det en proteinshake och clementin, och så rester från gårdagens köttfärssås med lite fullkornsris till middag ikväll. 
 
 
Dagens träning blev ett löppass med svärmor. Det kändes väldigt långt och snabbt, men blev ganska medel ändå... 
 

CWC Bootcamp 2015, dag 1


2015-09-22 | 03:19:00
Kategori(er): Bootcamp CWC. Mamma till Meja & Juno - Hösten 2015 & Våren 2016. Träning.
Idag (igår nu visst...) startade höstens utmaning för mig! Jag vet hur jag brukar bli på hösten vad gäller träningsmotivationen, som brukar gå ner till ungefär 0. Och med ingen träning blir det också sämre mat. Och därmed ännu sämre träning. Nej, denna hösten blir det andra (nyttigare) bullar! 
 
I alla fall, igår-idag startade Bootcampen på CWC. CWC är en träningsanläggning i närheten, där man tränar framför allt med "kobror" - typ sandsäckar i olika vikter - utomhus i grupp. Igår vägdes och mättes jag in, och på kvällen var det dags för intester för oss allihop! Herregud vilket pass det blev! Vi inledde efter lite uppvärmning med beep-test. Ja, det var ju några år sedan sist... Men det gick hyfsat och jag hamnade på 6,4. Hade velat upp till 8 som jag har för mig att jag hamnade på på gymnasiet till sluttesterna! Efter det körde vi fyra olika stationer. Vi skulle på 3 minuter göra så många repetitioner som möjligt av 1. Situps 2. Däckvältningar 3. Armhävningar och 4. Burpees (utan armhävning eller upphopp). Jag klarade - i den ordningen - 64, 47, 51 och 41. Bara att jobba på så jag förbättrar mig ordentligt! Jag är dock helt okej nöjd med resultaten även nu, ett par saker gick bättre än förväntat, tränar till exempel aldrig situps, och armhävningarna kändes ganska bra! 
 
Då är det ju även dags att på allvar se över maten också. Jag har ju kört LCHF drygt en månad då jag skulle se om min mage mådde bättre av det. Dock känner jag inte att det hjälpt så mycket förutom precis första dagarna, så jag går över på "normalkost" igen. Eventuellt ska jag prova laktosfritt kanske, får se. Nu dessa 6 veckorna tänker jag i alla fall räkna kalorier med hjälp av lifesum-appen, för att hålla koll så jag dela får i mig ordentligt och dels inte äter för mycket. 
 
 
Idag har jag ätit gröt, ägg och avokado till frukost, fullkornsris, blomkål och kyckling med keso till lunch, banan och keso till mellanmål och köttfärssås med lite fullkornsris till middag. På jobbet ikväll blev det en liten bit lax med keso och sallad. Blev nästan precis rätt kaloriintag. 
RSS 2.0