Min träning

följ mig på vägen!

Gymmet 130401

Kategori: Styrketräning.

Igår blev sista vanliga styrkepasset på ett tag avklarat, under april är det nämligen tungt som gäller och färre repetitioner! Blev lite glad då jag körde bröstpress-maskinen för första gången på länge - senast körde jag 15 reps på 15 kg, och nu...
 
Uppvärmning
Crosstrainer 6 min motstånd 12, 0,65 km
 
Styrkepass (Axlar, bröst, armar)
Bröstpress maskin 20 kg 15 reps, 25 kg 2x12 reps
Axellyft maskin 15 kg 3x12 reps
Bicepscurls maskin 15 kg 3x12 reps
Tricepspress maskin 45 kg 15 reps, 47.5 kg 2x12 reps
Bröstflyes hantlar 5 kg 3x15 reps
Alternerande axelpress hantlar 6 kg 3x15 reps/sida
Alternerande hammercurls hantlar 6 kg 3x15 reps/arm
Tricepspress hantel 7 kg 3x12 reps
 
Bål-/stabilitetsträning (+styrka)
Armhävningar på tå 3x15 reps
Sidoplanka 2x45 sek/sida

Kommentarer


Kommentera inlägget här: