Gymmet 130204
Kategori: Styrketräning.
Uppvärmning
Crosstrainer 10 min, motstånd 10, 1.05 km
Styrkepass (ben & rygg)
Utsida lår 55 kg 3x15 reps
Rygglyft med vikt 5 kg 3x15 reps
Crosstrainer 2 min motstånd 10
Benpress 105 kg 3x15 reps
Vader i benpressmaskinen 65, 70, 80 kg 3x15 reps
Latsdrag 30 kg 3x12 reps
Crosstrainer 2 min motstånd 10
Rodd (inre handtagen) 25 kg 3x12 reps
1-bens benböj med hantel 5 kg 2x12 reps / ben
Plankan 45+40+45 sek
Sidoplanka 2x30 sek / sida
