Min träning

Äntligen träning! Fick ont i halsen förra veckan, igen, så blev en ofrivillig paus.

 

10 min crosstrainer motstånd 10, 1.03 km

 

Styrkepass (ben & rygg)

Rodd 41 kg 3x12 reps

Benpress 110 kg 3x12 reps

Vader i benpressmaskinen 80 kg 15 reps, 90 kg 2x12 reps

Latsdrag 30 kg 3x12 reps

Utfall smithmaskin +5 kg 3x12 reps

Rygglyft på ställning +5 kg 3x12 reps

 

Indrag på boll x 15 (bild)

1-bens statiskt höftlyft x 2 per ben (bild)

Indrag på boll x 15

Plankan 45 sek

Indrag på boll x 15

Sidoplankan med rörelse upp & ner x 15 per sida