Gymmet 130305 + mellanmålstips
Kategori: Mattips m.m.. Styrketräning.
Uppvärmning
Crosstrainer 10 min motstånd 11, 1.06 km
Styrkepass (ben & rygg)
Latsdrag 32.5 kg 3x12 reps
Benböj i smithmaskin +10 kg 3x12 reps
Backflyes 4 kg 3x12 reps
Tåhävningar med hantlar 6 kg 3x20 reps
Rygglyft på ställning +5 kg 3x15 reps
Baksida lår 20 kg 3x12 reps
Baksida lår 20 kg 3x12 reps
Bål-stabilitetsträning
Sidoplanka 45+30 sek / sida
Höftlyft med fötter på boll 3x20 reps
Bästa melliset efter träningen - Kvarg med rivet äpple och kanel i, mums!