Gymmet 130325
Kategori: Styrketräning.
Uppvärmning
6 min crosstrainer motstånd 10, 0.67 km
Styrkepass (ben & rygg)
Utfall i smithmaskin +10 kg 12 reps & tåhävningar +10 kg 25 reps x 3
Utsida lår 60 kg 3x12 reps
Benpress (liten rörelse) 120 kg 3x15 reps
Backflyes 4 kg 3x12 reps
Rygglyft på ställning +10kg 3x15 reps
Löpband i tabataintervaller (fart 12-13 / ståvila)
Bål-/stabilitetsträning
Höftlyft med fötter på boll 2x20 reps
Enbens höftlyft 2x15 sek per ben
Plankan 2x1 min 15 sek
Provade för första gången sedan förlossningen (7½ månad sedan) på att springa lite. Kändes faktiskt över förväntan! Träningen på crosstrainern har nog gett lite :)