Min träning

I måndags var jag och tränade i stan för en gångs skull och passade på att köra de benmaskiner vi inte har här i byn. Blev alltså framför allt ben, men även rygg.

 

Cykel 5 min motstånd 6-8

 

Låg ryggpress 45 kg 4x10 reps

Bakåtspark 50 kg 15 reps, 65 kg 10 reps, 70 kg 2x8 reps / ben

Benpress 140 kg 4x8 reps

Vadpress 65 kg 4x10

Utsida lår 70 kg 4x7 reps

Baksida lår 42.5 kg 4x7 reps

Låg rodd 45 kg 4x8 reps

 

 

Dagen efter blev det resten, i block med två övningar i varje som jag varierade mellan.

 

Crosstrainer motstånd 12, 6 min, 0.63 km

 

 

Triceps cablecross 36 kg 12 reps, 41 kg 3x8 reps

Biceps cablecross 23 kg 12 reps, 27 kg 3x8 reps

 

Bröstpress hantlar 12.5 kg 4x8 reps

Axellyft åt sidan 8 kg 4x6 reps

 

Bicepscurls med vridning 8 kg 4x8 reps

Dips mot bänk med viktplatta 5 kg 4x15 reps

 

Axelpress hantlar 9 kg 3x7 reps

Sidoplanka med rörelse upp & ner 3x15 reps / sida