Gymmet 140115
Kategori: Styrketräning.
Idag var det dags för ben- och ryggpass (och lite mage)! De övningar som står 2 & 2 kördes varannat set utan så mycket vila mellan.
Uppvärmning
Crosstrainer motstånd 10, 5 min, 0.51 km
Styrkepass
Marklyft 30 kg 3x15 reps
"Chins" * 12 st
Utsida lår 60 kg 3x15 reps
Insida lår 50 kg 3x15 reps
Rygglyft på ställning +10 kg 3x15 reps
Sidolyft på ställning +10 kg 3x15 reps
Benpress 120 kg 3x15 reps
Vader i benpressmaskinen 130 kg 3x30 reps
Rodd 25 kg 3x12 reps
Mage maskin 3x12 reps
* Smala handtagen (se bild), hoppade upp och sakta neråt. En början i alla fall ;)