Jag började dagen med ett träningspass på gymmet i förmiddags, för rygg och biceps.
Rodd med rep i cablecross, 32 kg 4x9 reps
Bicepscurls med Z-stång, +10 kg 10 reps, +12.5 kg 3x6 reps
Latsdrag, 45 kg 4x6 reps
Rygglyft på ställning, +15 kg 4x12 reps
Sidolut med viktplatta, +15 kg 4x15 reps/sida
Alternerande bicepscurls med vridning med hantlar, 9 kg 4x7 reps/sida
Sumo marklyft med kettlebell, 16 kg 4x20 reps
Plankan med hantelrodd, 5 kg 3x12 reps/sida
På kvällen var det sedan dags för första långpasset sedan Göteborgsvarvet. Tyckte det kändes sådär, lite tung i benen, men det gick hyfsat och jag sprang hela. Blev rätt förvånad när jag kom fram och märkte att jag sprungit på 5-6 minuter snabbare än när jag sprang till jobbet senast för ca 9 veckor sedan. Bra! Blev ca 11,8 km på 1 timme och 19 minuter.
I måndags kväll var det återigen dags för träning med Tjejplanetgänget. Jag var helt inställd på att inte hinna dit men insåg i sista stund att jag faktiskt skulle hinna, så jag slängde på mig träningskläderna och bad mamma hämta upp mig när hon åkte :)
Det var backar som stod på schemat denna kväll och vi tog oss an dem på lite olika sätt för att få lite tips och idéer inför sommaren. Dessutom fick vi ett bra träningspass, med 5.5 km och massa backträning. Både lite segare med mycket flås, och i slutet explosivt så mjölksyran kom ordentligt!
I lördags var det dags att springa lopp igen. Dock inte så seriöst denna gången, 5 km på vårt lokala Rödebyloppet. Jag har ju inte alls tränat för att springa snabbt på denna typ av distanser i vår, utan mer fokuserat på att orka springa långt. Det märktes tyvärr. Jag tyckte jag sprang på rätt så bra, sprang med mamma de första 2½ kilometrarna, och sprang sedan ifrån henne litegrann. Men, tiden blev inte bättre än 31:51. Jag tyckte det kändes som jag höll högre fart, men det var väl p.g.a. att jag sprungit så sakta på de längre passen. Förra året sprang jag på 29:53, och då hade jag nyss börjat springa efter graviditet och så, så det kändes lite surt. Menmen! Ingen skada skedd egentligen ju =)
På upploppet hade jag minsann fart i alla fall!
Ikväll var det äntligen dags för lite träning igen! Långa intervaller stod på schemat, körde dock lite blandat. Fick bli ett ganska kort pass då det var allt jag hade tid till, men bättre än ingenting. Och jag kan lova att jag svettades - ordentligt! Eftersvettades dessutom hur länge som helst efter, var nästan obehagligt :P Löpbandet fick det bli på idag, då det passade bäst i schemat!
5 min uppvärmning (1 min gång, 4 min jogg 8 km/h)
Intervaller 1-2-3-2-1 min, med 1 min joggvila mellan (intervallerna på 13-12-11-12-13 km/h)
5 min nedvarvning (3 min jogg, 2 min gång)
Blev åtminstone 3 km löpning, lite mer om jag räknar in allt. Nu är jag igång igen!
I torsdags hade jag och sambon planerat att träna samtidigt, medan barnen var på barnpassningen. Jag tänkte köra löpbandsintervaller med 70 sek fart, 20 sek ståvila. Värmde upp med en kilometer jogging och började sedan intervallerna. När jag precis börjat kom kusin gående, med minstingen i famnen. Då hade hon börjat skrika som en tok på barnpassningen och skulle inte vara där mer. Hann i alla fall köra intervallerna under 10 minuter innan jag var tvungen att ta henne. Bra pass =/ Det blir inte alltid som man tänkt sig!
I lördags var det alltså dags, att genomföra mitt livs första halvmara! Jag hade inte kunnat springa på två veckor innan tack vare en rejäl förkylning som tog tag om mig (och inte alldeles helt hann släppa, men nästan), och hade dessutom haft en släng av rejält illamående i början av veckan, i kombination med att inte kunna äta ordentligt. Sådär bra uppladdning alltså!
Menmen, det blev i alla fall lite bättre uppladdning på slutet - med fullkornspannkakor på tåget upp på fredagen, och en rejäl hotellfrukost på lördagsmorgonen. Hotellet hade fixat uppladdningssmoothie till oss och det fanns god hemjord müsli & äggröra, och så grov fralla samt knäcke & frukt. Höll mig ordentligt mätt kan jag tala om!
Då till själva loppet... De första två kilometrarna efter start kändes sjuuukt långa! Det var dessutom väldigt varmt i början, vilket säkert spelade in på den känslan, samt lite bristfällig uppvärmning. Efter det kändes det i alla fall som att det rullade på lite bättre, och när jag efter 5 kilometer kollade klockan och den stod på 35-36 minuter, kände jag att det var alldeles perfekt. Jag kom redan från början in i det tempo jag hade tänkt hålla för att klara min måltid jag hade satt upp - 2.30. Det var svårt att inte springa på snabbare än så då alla sprang om. Jag tror inte jag sprang om några på den första milen... Men jag hade bestämt mig för att hålla mitt tempo, och det gjorde jag. Efter ungefär 6 km var det en vätskekontroll med även sportdryck, vilket jag bestämde mig för att ta. Det skulle jag inte ha gjort. Strax innan 8 km-markeringen började jag må fruktansvärt illa och var tvungen att börja gå. Illamåendet höll sedan i sig tills jag kommit ca en mil, och jag kunde bara springa korta sträckor i taget. Varje gång jag sprang förbi en restaurang eller några som grillade höl jag på att kräkas rakt ut och var tvungen att hålla andan. När jag väl kom till mil-markeringen var klockan på 1.17 och jag hade alltså förlorat nästan 5 minuter... Andra milen kunde jag återigen springa den mesta tiden, men bestämde mig för att ta det ganska så lugnt till en början ändå. Nu började jag springa om betydligt fler människor, som säkerligen sprungit för fort första halvan ;) När man sprang på Avenyn var det mindre än 5 km kvar, och jag kände att jag kommer ju i alla fall klara det. När jag kollade klockan insåg jag att om jag skulle klara tiden fick jag minsann ligga i... Vid 20 km var jag på precis 2.30, så måltiden klarade jag alltså inte. Men sista kilometern är jag jättenöjd med, jag sprang hela tiden och spurtade sista kanske 4-500 metrarna, med ordentlig fart på upploppet. Ca 6 min tog den kilometern, så hyfsat bra spurtfart! Hade det inte varit för illamåendet och uppladdningen i veckan är jag säker på att jag även hade klarat 2.30-målet. Menmen, en annan gång! Känslan när man sprang över mållinjen var i alla fall otrolig, väldigt nöjd att jag klarat att ta mig igenom över 2 mil och att ha klarat det förhållandevis som jag hade tänkt mig.
Bilderna är från Marathonfoto som fotade under och efter loppet!
Tiden blev 2.35.52.
Igårkväll innan jag skulle åka till jobbet blev det ett löppass. Sambons mamma skulle ändå springa hem från oss, så passade på att springa med henne halvvägs och sen vända. Blev ett intervall-/fartlekspass, joggade lugnt första ca 10 minutrarna, sedan la vi in snabba rusher lite här och där, relativt korta. Runt en minut skulle jag tro att många var! Jag fortsatte sedan med det upplägget på tillbakavägen, någon lite kortare runt 30 sek och någon var nog uppåt 1 1/2 min. Lite fart i backarna också! Till och med en extra sväng runt min hat-backe... ;)
Igår var jag och barnen och umgicks med mamma och syskonen, och när minstingen skulle sova passade jag och mamma på att gå en långrunda med vagn och hund. Massa babbel och en skön runda i ganska härligt väder.
Det blev: 10.1 km på 1 h 53 min.
Idag var det dags för veckans långpass och då jag bestämt mig för att inte köra fler "riktigt långa" nu innan GöteborgsVarvet (för mig är riktigt långa de som är mer än typ 11 km...), så det fick bli milen. Precis lagom att springa iväg och handla, sedan ta bilen hem som sambon ändå hade där =)
Telefonen dog lite innan jag stannade så jag tror jag lyckades ta mig upp till milen, eller i alla fall precis strax under. Det gick litegrann snabbare idag och kändes faktiskt väldigt bra! Denna farten hoppas jag kunna hålla den mesta tiden på Varvet!
Vaknade tidigt i morse, redan 06.15. Vid 06.30 tröttnade jag, gick upp och åt lite lätt & begav mig ut på ett tänkt milpass. Första kilometrarna kändes det rätt bra, inte riktigt samma flow som förra veckans långpass, men näst intill. Fick dock stanna och hämta andan efter 5 & 8 kilometer, och där efter 8 kände jag att jag inte kom igång igen, började må illa och kände mig svimfärdig. Kom på att jag glömt dricka innan. Smart!
Har mått lite konstigt hela dagen sen, så nää, nästa gång ska det drickas ordentligt!
I onsdags innan jag hämtade barnen på förskolan fick det bli veckans planerade backpass, som jag tänkt att köra i skidbacken. Tänkte mig 4 vändor uppför, och så gå ner. HERREGUD vad jobbigt det var! Lyckades med nöd och näppe ta mig upp för den nedersta, branta biten, sen fick jag gå/stå några sekunder innan jag fortsatte upp. Tänkte bara kört tre när jag väl hade börjat, men nej, 4 var bestämt så så fick det bli. Jogg dit och tillbaka och så var träningen avklarad!
Igår skulle jag sprungit i stan på eftermiddagen, medan barnen var på barnpassningen på gymmet. Ha, trodde vi ja! Stora tjejen har ju gympa på tisdagar så det var bara att planera om (påsken ställde till det i huvudet!). På hemvägen från kören på kvällen, med start klockan 21, sprang jag sista biten hem. Inte kul att träna vid den tiden, men vad gör man...
Intervaller stod på schemat, blev ett pass fartlek av det hela. Riktade in mig på lyktstolparna, och efter jag värmt upp ca första kilometern ruschade jag ett par lyktstolpar, sprang ganska snabbt i några och så joggade igen. Sen höll jag på så ett tag, varierade längden på intervallerna och varierade mellan rusch, ganska snabbt, och sakta. Rätt så kul pass ändå, och snabbt kändes det! Hade aldrig för några månader sedan sett 5 km som ett kort pass ;)
Där ser ni fartskillnaderna ;) Blev dock lite besviken på tiden, men å andra sidan joggade jag sakta första kilometern och även nästan hela sista, så kan nog inte räkna med bättre.
Avslutade sedan hemma med 3x12 repetitioner med magträningshjulet.
Ikväll innan nattens jobb var det dags för veckans långpass (haft träningsuppehåll ett par dagar pga ryggen jag vred till häromdagen, men idag kände jag inget längre!). Jag tänkte sprungit till jobbet, men kom på att det inte var så smidigt när jag skulle ha lite påskmat och så med mig.
I alla fall bestämde jag mig för att åka till jobbet, lämna maten, och sen utgå därifrån, för att slippa hemmarundorna. Blev runt stan, med lite omvägar.
Och för första gånger kände jag idag den där känslan, att det var skönt att springa, den jag velat ha så länge! Om det berodde på de vackra omgivningarna jag hade idag, på att jag inte sprungit sedan i måndags, på att jag börjar bli mer vältränad eller på något annat vet jag inte, men jag njöt. Otroligt fint var det också! Kändes som jag kunnat fortsätta ett tag till, men var tvungen att ta mig till jobbet...
Ikväll var det dags för träningspass med Tjejplanet-gänget igen. Wellivate-Anna hade som vanligt massa bra tips att tänka på under löpningen, och jobbigt var det. Var fruktansvärt slö i benen efter två tidigare dagar med löpning, och fick lite ont i benhinnorna/vaderna, så nu blir det minsann välförtjänt löpvila tills i helgen.
Igår var det dags för veckans valfria pass (har planerat ett sånt per vecka nu när jag gör mitt eget träningsschema igen), och när jag funderade över det förra veckan bestämde jag mig för att jag ville prova att köra militärhinderbana, då jag vet att det finns en här i närheten, och luskade reda på vart den låg. Jag fick med mig sambon, hans bror och min lillasyster och körde dit. Vi hade dock inte direkt tur med vädret. Det var väldigt varierande, och under tiden vi var där hann det både duggregna, vara sol, hagla och spöregna i ett par omgångar. Det blev bara 4 varv i stället för 5 som jag hade tänkt, mycket då det under sista varvet öste ner regn vilket gjorde både att hindren blev hala och vi blev alldeles dyblöta. Fick jogga tillbaka till bilen sen och hoppa snabbt in i duschen när vi kom hem! Det var kul i alla fall! Vi fick hoppa, klättra, krypa och springa (ett par hinder struntade vi i då det blev lite väl svårt/farligt).
I lördags förmiddag tog jag mig ut på ett löppass, hade milen planerad. Det kändes hyfsat förutom att det är så förbannat backigt här i vår by, när jag springer långpass vill jag hellre ha det hyfsat flackt... Backe kan man träna när det ska tränas ;) I alla fall, det kändes hyfsat, men jag börjar känna nu att jag vill komma upp lite mer i farten. Det går liksom inte riktigt så fort som jag tycker att det borde göra vid det här laget. Menmen, det kommer väl. Blev i alla fall nästintill 10 km och på 1.11.
Igår blev det ett löppass, med långa intervaller. Var av någon anledning sugen på att ta det på löpbandet, så det fick bli så!
40 minuter svett! 3 minuters intervaller på 11 km/h med 1 min joggvila x 10. Helt slut! 6,7 km blev det.
Idag var det dags för start av mina 8 veckors extra fokus! Valet från veckans träningspass föll idag på backintervaller. Valde en jobbig backe på slingan, joggade dit, körde lite löpskolningsövningar, körde backen 10 gånger och joggade hem igen. Klar på drygt 30 min!
Väl hemma tränades det mage också, då det ibland är svårt att hinna få in det, men det är ju så viktigt!
Magträningshjul 3x10 reps
Statisk situp 3x45 sek
Planka med benlyft 3x30 sek
Ikväll när jag ändå skulle jobba passade jag på att ta långpass i samband med det, till jobbet. Himla bra när man ändå ska iväg! Fruktansvärt stel/slö i benen första 5-6 kilometrarna, men därefter kändes det ganska så bra!
Ingen jättefart, men lagom långpassfart för mig!
Haft typ världens stressigaste dag idag, men lyckade trycka in ett kort löppass innan jag skulle med tåget mot Stockholm. Tänkte först strunta i det då det blev så tight med tiden, men den bästa träningen är ju den som blir av. Körde lite snabbare fart i stället och lite extra trappor och så. Tror det blev ca 4 km, eller stax under det kanske. Fint var det i alla fall!
Idag har jag intervalltränat på löpbandet. Sammanlagt blev det knappt 4 km snabb löpning på 12km/h. Och så uppvärmning och nedvarvning då!
Helt slut!
