Min träning

följ mig på vägen!

Lite mål & sånt

Kategori: Motivation, prat & målsättning. Tjejmilen 2013. Veckoscheman.

Veckoschemat jag satte upp i januari (- 2 styrkepass, 1 ben & rygg, 1 med resten - 2 konditionspass, 1 intervaller (crosstrainer, så småningom löpning), 1 uthållighet (powerwalk, crosstrainer, så småningom löpning) - 1 simpass på minst 1000 m) tycker jag fortfarande känns bra, så jag kommer fortsätta sikta mot det! Det är inte alla veckor, eller ens speciellt många, som jag nått upp till alla pass, men det visste jag redan innan. Jag har i alla fall genomfört styrkepassen alla veckor utom någon då jag var sjuk, och det ser jag som det viktigaste. De flesta veckor har jag även kört i alla fall ett pass till utöver dem. 
 
Det jag kommer ändra nu är att jag under april månad kommer köra lite tyngre styrketräning än tidigare för att bygga lite muskler, och så ska jag även börja få in löpningen, vilket jag legat lågt med för att inte påfresta kroppen för mycket. Har i stället kört i princip all konditionsträning på crosstrainer hittills, vilket ju med är bra! Nu börjar det dock "närma sig" Tjejmilen (drygt 20 veckor kvar) och jag måste ju få lite mil i benen innan dess :)

Förbannat också!

Kategori: Motivation, prat & målsättning.

Det är ju märkligt med! Igår däckade stora dottern med feber och idag vaknade jag täppt och lite sur i halsen. Har blivit värre under dagen, känner mig allmänt som jag ska bli sjuk. Usch! Så, ingen träning idag, tyvärr. Undrar hur många gånger vi varit förkylda sen jul här hemma nu...

En bra vecka

Kategori: Motivation, prat & målsättning.

Denna veckan har jag faktiskt nått målet, alla 5 pass jag har som mål att köra varje vecka är genomförda. 2 styrkepass på gymmet, 2 konditionspass på gymmet och ett simpass! Skönt!
 
Med sockret har det gått sådär, det har blivit 2 "ätardagar" i stället för en, likadant veckan innan. Men jag känner absolut skillnad på min mage från när jag fikade i princip varenda dag, och jag känner det (tyvärr) direkt då jag äter "skräp". Men det är ju så gott ;) Jag vill inte avstå från det helt, jag älskar sötsaker och njuter av det. Jag får väl stå ut med att min mage blir lite störig en gång i veckan ;)

Sockerfritt

Kategori: Motivation, prat & målsättning.

Från och med igår försöker jag dra ner på allt fikande och annat skräp jag äter massa av hela tiden. Mat och så äter vi ganska bra, men det andra. Fikar så fort vi är iväg någonstans... I alla fall, när det bjuds typ hembakat eller så, så får jag äta har jag tänkt. För det är ju ändå inte jätteofta, och jag känner att jag inte vill "dieta" stenhårt. Sen en dag i veckan får jag äta "vad jag vill", om jag är sugen på godis eller så!

Har gått bra igår och idag i alla fall, trots att stora dottern kom hem med nybakade bullar från kyrkans barntimme igår och vi var på babycafe idag. Jag åt en banan, gick lika bra!

Förbannade förkylning - och ett pass på crosstrainern

Kategori: Konditionsträning. Motivation, prat & målsättning.

Usch, vi har verkligen varit småförkyld till och från hela tiden sedan jul. Nu slog det dock till ordentligt igen förra veckan, så ingen träning blev det direkt... :( Det är alltid likadant när man väl kommit igång ordentligt med träningen. På torsdagen blev det i alla fall ett ganska lågintensivt jämnsnabbt pass på crosstrainern i 30 minuter, med efterföljande plankan i tabata-intervaller. Kände dock att jag inte var helt träningsklar i kroppen, så det fick bli vila igen över helgen. Menmen, ny vecka, nya tag!
 

InBody - mätning

Kategori: Motivation, prat & målsättning. Vägningar & mätningar + kroppsbilder.

I lördags var jag på InBody-mätning med vissa från Tjejplanet/Tjejmilen-gänget. Typ vägning deluxe kan man kalla det. Den mäter i princip allt du kan tänka dig vad gäller vikt, fett, muskler o.s.v. i din kropp.
 
Faktiskt otroligt intressant att se hur allt är fördelat i kroppen, och jag var nöjd med att jag hade helt ok mycket muskler. Mindre nöjd med att jag faktiskt ligger i riskzonen vad gäller inre bukfett (det där man inte ser), känns sådär =/ Men, om tre månader ska jag göra om mätningen, och då ska det se annorlunda ut! Ytterligare lite mer muskler, mindre fett och helt enkelt bättre fördelning. Jag tror att det kommer vara så också om jag bara fortsätter med träningen jag kört nu de sista veckorna. Kosten finns det fortfarande mycket att göra med, men vi tar en sak i taget ;)

Tjejmilen 2013

Kategori: Motivation, prat & målsättning. Tjejmilen 2013. Veckoscheman.

I september kommer jag, tillsammans med mamma, moster, morbrors fru och massa annat folk att åka med tjejplanet härifrån till Tjejmilen i Stockholm. Det ska bli så kul! Jag har sprungit Tjejmilen ett par ggr tidigare, utan att då ha löptränat speciellt mycket innan, och då sprungit på ca 1.12-1.13. I år ska jag under en timme! Dessutom kommer jag bli belönad av sambon om jag gör det - med en utekväll med restaurangbesök och drinkar. Det måste jag ju ha! ;)
 
Det jag känner mig stressad över just nu är att jag inte kommer "kunna" löpträna på ett bra tag till. Det är för påfrestande för kroppen med löpning när man fött barn och ammar, bäckenbotten är såpass uppluckad. Helst ska man vänta 3 månader efter avslutad amning med att springa! Med tanke på att jag helammar än så länge är det ett tag... Jag får se hur det blir, jag börjar i alla fall med styrka och intervaller på crosstrainer så länge! Har planerat upp ett litet veckoschema som jag ska jobba mig mot under januari månad:
 
- 2 styrkepass, 1 ben & rygg, 1 med resten
- 2 konditionspass, 1 intervaller (crosstrainer, så småningom löpning), 1 uthållighet (powerwalk, crosstrainer, så småningom löpning)
- 1 simpass på minst 1000 m
 
Som sagt, detta är vad jag ska jobba mot. Det är inte säkert att jag kommer hålla detta nu i början innan vi kommit in i rutiner med att bebisen ska klara sig hos andra o.s.v., men ska försöka hålla i alla fall styrkepassen och minst 1 annat varje vecka!
 
241 dagar kvar! ;)

Utvärdering v. 36-38 + nytt veckoschema

Kategori: "Rehab" efter graviditet. Motivation, prat & målsättning. Veckoscheman.

Det är nu fyra veckor sedan jag skulle börja med mina promenader m.m. Knip- och magövningar har jag skött helt ok, har nog glömt ett par dagar, men skött det de flesta. Promenaderna har det ju blivit väldigt tyst om i bloggen efter första veckan, men har faktiskt gått en hel del, om än mindre än jag hade tänkt mig. Har i alla fall gått mycket småsträckor, fram och tillbaka till förskolan och så, så har gått nästan vare dag. Längre promenader har det dock bara blivit några få, då min lilla bebis inte är så förtjust i vagnen alla gånger... Och ja, allt ska jag väl inte skylla på henne heller, jag har väl helt enkelt struntat i det vissa gånger med.
 
Den 4:e oktober startar även jag - i lag Let´s walk - TappaTrampet. Så då tror jag att motionsmotivationen blir litegrann större med :)
 
Veckoschema v. 39-40

Per vecka:
 
- Promenader x 5
- Knipövningar x 7
- Magspänning på pilatesboll x 7
- Plankan (3 st) x 7
- DVD-träning, Träning efter graviditet x 2

Utvärdering v. 35

Kategori: "Rehab" efter graviditet. Motivation, prat & målsättning.

Blev i alla fall 4 dagar med promenad, varav ena dagen innehöll 2 kortare promenader, så i princip höll jag väl målet ;) Tror jag körde knip & magspänning varje dag med! Nu ska jag bara fortsätta hålla i det...

"Rehab"-dags

Kategori: "Rehab" efter graviditet. Motivation, prat & målsättning. Veckoscheman.

Efter lååång frånvaro här ifrån bloggen p.g.a. en graviditet är det nu dags att sakta men säkert börja bygga upp kroppen igen. Dottern är 1½ vecka gammal, så såklart blir det inte "riktig" träning än på ett tag, men ett träningsschema för 4 veckor framöver har jag lagt upp!
 
Jag höll igång litegrann första halvan av graviditeten, lite lätt styrketräning, något simpass, DVD-träning hemma med graviditetspass och så. Resten har jag legat väldigt lågt, någon enstaka promenad och cykeltur bara. Så nu gäller det att bygga upp från 0!
 
Vecka 35-38
 
Per vecka:
 
- Promenader x 5 - ökad hastighet & sträcka efterhand
- Knipövningar x 7
- Spänningsövningar för magen x 7
 
Var och köpte nya walkingskor häromdagen med. Alltid bra med nytt för motivationen! :)

"Livet efter Fitnessfighten" ;)

Kategori: Motivation, prat & målsättning.

Som jag skrev igår är det dags nu att få lite ordning på livet nu när Fitnessfighten är slut. Jag kan ju inte bara gå tillbaka till att leva som innan, med lite sporadisk träning utan mål och äta det jag känner för och ha alldeles för stort sug efter sötsaker.

Jag kommer inte köra så strikt med kost och träning som under Fitnessfighten, men jag tänker såhär:

- En ätardag i veckan ska jag ha, då jag "får" äta vad jag vill. Vilken dag det blir får avgöras från vecka till vecka.
- Jag ska fortsätta ungefär med portionsstorlekarna jag ätit under FF, men jag får även äta annat än nötkött, kyckling och fisk som protein och jag kommer öka lite på portionerna i stället för att ta knäckebröd till varje måltid.

- Frukost och mellanmål kommer bli lite mer varierat än under FF, men jag har gjort en lista på förslagsfrukostar för att inte bara äta det jag känner för. Planering är A & O för mig vad gäller mat. Matlista för middagar ska göras varje vecka!

- Träna ska jag göra ca 4-5 dagar i veckan. Minst 4 varje vecka!

- Mitt mål är att innan 1 november (utlandsresa) ha gått ner till 63 kg och 74 cm i midjan.

Förslag på frukostar och mellanmål kommer i ett eget inlägg :)

Flytt

Kategori: Motivation, prat & målsättning.

Herregud vad jag latat mig från träningen, hela träningsprogrammet sprack! Dock har jag inte varit så lat i övrigt, har ju flyttat och burit massa och fixat massa hemma samtidigt som jag jobbat och pluggat. Förhoppningsvis har flytten gett lite träning i alla fall! Denna veckan blir nog med lat för att orka med sista veckan med jobb och plugg, sen nästa vecka är det minsann dags att komma igång!

Bloglovin

Kategori: Motivation, prat & målsättning.