Blev en runda på gymmet ikväll. Provade på Tabata-intervaller för första gången (aktiv 20 sek + vila 10 sek, upprepa 8 gånger).
Uppvärmning
Crosstrainer 20 min, 2,09 km
Styrkepass
Tabata-intervaller planka + sidoplanka x 2
Tricepspress 30 kg 2x15 reps, 35 kg 12 reps
Baksida lår 15 kg 3x15 reps
Framsida lår 10 kg 3x12 reps
Blev en runda på gymmet där jag körde EasyLine (styrkeintervaller) i 35 min, efter att ha värmt upp 6 minuter på crosstrainern (0,62 km).
Inte på "mitt" gym, men easyline-utrustning!
Började fredagmyset på gymmet idag ;) Så är det att vara mamma med en sambo som jobbar mycket!
Uppvärmning
Crosstrainer 10 min, 1.03 km. Lätta intervaller.
Styrkepass
Rodd 20 kg 15 reps, 25 kg 10 reps, 22.5 kg 12 reps
Baksida lår 15 kg 3x12 reps
Latsdrag 25 kg 3x12 reps
Plankan 3x30 sek
Höftlyft 3x1 min
Axelpress 10 kg 15 reps, 12.5 kg 2x12 reps
Nytt gym-pass idag. Jätteskönt och det känns bättre än förväntat såhär i början. Idag körde jag ett av de inbyggda programmen i crosstrainern, så det blev lite mer träning av det. Blev lite mer intervallkänsla. Styrkan körde jag nästan samma som sist, men bytte ett par övningar & ökade vikterna lite. Kör lite lättare och lite fler reps nu i början, sen ska jag så småningom jobba mig mot lite högre vikter och 8-10 repetitioner i stället. Men vi tar det sakta men säkert! Tänkte hålla mig till 12 nu ett tag.
20 min crosstrainer, 1.98 km
Styrkepass
Tricepspress 25 kg 15 reps, 30 kg 2x12 reps
In- och utsida lår 35 kg 15 reps, 40 kg 2x15 reps
Bicepscurl 5 kg 3x15 reps
Benpress 70 kg 15 reps, 80 kg 2x12 reps
Rygglyft 3x15 reps
Bröstpress 10 kg 3x12 reps
Plankan 2x30 sek
Var rätt sliten när det var dags för plankorna, plus att jag redan spenderat över en timme på gymmet, så därför blev det inte så mycket. Hade ju barnen hemma med passning!
Igår blev första gym-passet sedan graviditeten avklarat. Skönt! Körde ganska lätta vikter och 15x3 reps på alla maskiner. Det enda som inte kändes "lätt" var biceps och axlar, har alltid varit mina svaga sidor ;) Men jag gjorde det i alla fall! Plankorna på slutet var inte heller att leka med!
15 min crosstrainer, 1.47 km
Styrkepass
Tricepspress 20 kg
Insida & utsida lår 30 kg
Bicepscurl 5 kg (haha liksom?)
Axelpress 10 kg
Benpress 60 kg
Latsdrag 15 kg
Plankan 45 sek, 30 sek, 45 sekunder
Höftlyft 1 min x 3
Plankorna körde jag på tå, förutom halva den sista. Oj, vad jag behöver träna upp magmusklerna igen! Vid denna tiden förra året klarade jag 2 min tror jag ;)
