Lyckades få till ett pass på gymmet på morgonen idag med (vilket vi tackar kusinen så mycket för!) och körde ett styrkepass för ben & rygg. Benen känner jag att jag ökar varje pass hittills, vilket känns lite konstigt, men såklart bra! Ryggen är lite jobbigare, men ack så viktig!
Uppvärmning
Crosstrainer 10 min, relativt hårt
Styrkepass
Benpress 105 kg 3x15 reps
Vader i benpress-maskinen 50 kg 20 reps, 60 kg 2x15 reps
Latsdrag 30 kg 3x12 reps
Rygglyft i ställning 3x20 reps
Utsida lår 47.5 kg 15 reps, 50 kg 15 reps, 55 kg 12 reps
I lördags var jag på InBody-mätning med vissa från Tjejplanet/Tjejmilen-gänget. Typ vägning deluxe kan man kalla det. Den mäter i princip allt du kan tänka dig vad gäller vikt, fett, muskler o.s.v. i din kropp.
Faktiskt otroligt intressant att se hur allt är fördelat i kroppen, och jag var nöjd med att jag hade helt ok mycket muskler. Mindre nöjd med att jag faktiskt ligger i riskzonen vad gäller inre bukfett (det där man inte ser), känns sådär =/ Men, om tre månader ska jag göra om mätningen, och då ska det se annorlunda ut! Ytterligare lite mer muskler, mindre fett och helt enkelt bättre fördelning. Jag tror att det kommer vara så också om jag bara fortsätter med träningen jag kört nu de sista veckorna. Kosten finns det fortfarande mycket att göra med, men vi tar en sak i taget ;)
I morse hade jag tur, jag vaknade när sambon gick till jobbet och kunde inte somna om, och eftersom syskonen sov hos oss inatt kunde jag gå iväg till gymmet!
Det blev ett intervallpass på crosstrainern i 30 minuter, inte i specifika tidsintervaller, utan jag hade bandit rock på hög volym i öronen och körde på efter musiken. Kändes faktiskt riktigt bra, och jag körde på bra! Jisses så trött jag var när tiden stod på 28 minuter då jag bestämt mig för att köra lugnt det sista.
Efteråt körde jag statiskt höftlyft 1 min, plankan 45 sek, höftlyft 1 min, plankan 45 sek, höftlyft 1 min och PLANKAN EN MINUT! Woho!
Var iväg och simmade ikväll. Lätt härligaste träningen, och så blir man så skönt trött efter så man somnar gott =)
Simmade 11x100 m, varannan frisim och varannan bröstsim. Blev lite "ofrivilliga" intervaller av det, lite tuffare under frisimmet och lite lugnare under bröstsimmet. Körde allt i ett streck, förutom att jag vilade ca 30 sek efter 500 m. Tog sisådär 22 minuter.
Tro't eller ej, men trots allt fikande och latande de senaste månaderna (utom sista veckan då) har både vikt & mått minskat! Det är ju dock på ca 4 månader, men utan minsta ansträngning. Heja amning ;)
Vikt 68,7 kg (-3,2)
Midjemått (smalaste stället) 86,5 cm (-3,5)
Lovehandles (bredaste stället) 101,5 cm (-4,5)
Lårmått (bredaste stället) 60 cm (-1)
Nu jobbar vi på! Strax iväg mot ett kvälls-simpass :) Skönt!
Veckans andra styrkepass blev "resten", d.v.s. armar, axlar & bröst (endast maskiner). Hann inte riktigt vad jag tänkt, men nästan i alla fall. På sista plankorna trodde jag att jag skulle ramla ihop!
Begav mig till gymmet innan för ett konditionspass. Jag HATAR att köra bara kondition, så tråkigt, så jag fick tvinga mig och räkna ner, men sen är det ju inte så farligt ändå när man väl står där framåt slutet.
Det blev i alla fall 30 minuter (som planerat) på crosstrainern, och jag körde lite intervaller. Körde i 1 1/2 minutersintervaller, med lite lättare motstånd och lite lugnare, blandat med lite tyngre och snabbare. Körde inte helt slut på mig men visst var jag trött och det var skönt att få det gjort!
I september kommer jag, tillsammans med mamma, moster, morbrors fru och massa annat folk att åka med tjejplanet härifrån till Tjejmilen i Stockholm. Det ska bli så kul! Jag har sprungit Tjejmilen ett par ggr tidigare, utan att då ha löptränat speciellt mycket innan, och då sprungit på ca 1.12-1.13. I år ska jag under en timme! Dessutom kommer jag bli belönad av sambon om jag gör det - med en utekväll med restaurangbesök och drinkar. Det måste jag ju ha! ;)
Det jag känner mig stressad över just nu är att jag inte kommer "kunna" löpträna på ett bra tag till. Det är för påfrestande för kroppen med löpning när man fött barn och ammar, bäckenbotten är såpass uppluckad. Helst ska man vänta 3 månader efter avslutad amning med att springa! Med tanke på att jag helammar än så länge är det ett tag... Jag får se hur det blir, jag börjar i alla fall med styrka och intervaller på crosstrainer så länge! Har planerat upp ett litet veckoschema som jag ska jobba mig mot under januari månad:
- 2 styrkepass, 1 ben & rygg, 1 med resten
- 2 konditionspass, 1 intervaller (crosstrainer, så småningom löpning), 1 uthållighet (powerwalk, crosstrainer, så småningom löpning)
- 1 simpass på minst 1000 m
Som sagt, detta är vad jag ska jobba mot. Det är inte säkert att jag kommer hålla detta nu i början innan vi kommit in i rutiner med att bebisen ska klara sig hos andra o.s.v., men ska försöka hålla i alla fall styrkepassen och minst 1 annat varje vecka!
