Igår morse när jag vaknade bestämde jag mig för att gå ut och springa lite backintervaller, vilket jag förövrigt tänkt varje kväll hela veckan att jag ska göra "imorgon bitti". Haha, sen var sent uppvaknande (då det är för varmt) eller något annat varit i vägen.
I alla fall, jag sprang iväg, med faktiskt pigga ben, en kilometer till skidbacken genom skogen. Där sprang jag intervallerna i nederdelen av backen, uppskattningsvis ca 50 m vardera. Jag sprang först 5 st med löpning så snabbt jag kunde uppför och sedan gång nedför med lite jogg på slutet. Vilade sedan ca 15 sek där nere, innan jag sprang igen. Efter dessa 5 vilade jag ca 1 minut, sedan körde jag 5 till. Som avslutning "sprang" (lunkade mer) jag upp för hela skidbacken och beundrade utsikten en stund innan jag vandrade neråt och joggade hem.
Absolut inget särskilt långt pass, men fasen så trött jag var på mitten av det! Och oj så svettigt när jag kom hem. Det bara rann om hela mig ;) Avslutade passet med sidoplankan 2x45 sek per sida. Och så en vanlig planka i 45 sek med.
I onsdags tyckte jag det var dags att ta tag i mig själv lite då denna lediga vecka inte blivit sådär på topp med varken mat eller träning, när man väl har tid. Men, inget dåligt samvete för det, man behöver vila också :) Sommaren är dessutom svårt, och mitt mål för den är bara att hålla mig i den form jag var då den började, och inte lägga på mig i fett eller tappa i styrka och kondition.
I alla fall, varken jag eller sambon var sugna på gymmet i värmen, så vi bestämde oss för träning hemma i trädgården. Jag satte ihop några stationer till mig själv som jag körde, i tre varv. Det blev 8 stationer, med bland annat hopprep, utfall, benböj, plankan och bicepscurls. Körde varje station i 45 sek och efter ett och två varv vilade jag ca 1 minut. Blev inget speciellt långt pass, men absout bättre än inget!
I onsdags kväll innan första jobbnatten av 3 så åkte jag till gymmet. Tänkte att jag inte lär orka träna de närmsta dagarna vilket jag tänkte alldeles rätt i ;)
Jag improviserade fram ett recept på ett gott och relativt nyttigt kvällsmål / mellanmål / fika häromdagen. Lite halvsött sådär, men ändå utan något socker eller dåligt fett.
Smörj en liten ugnsform med lite kokosolja. Häll i frysta blåbär som som du blandar med litegrann potatismjöl (alternativt färska blåbär eller andra bär du har hemma). Blanda ca ½-1 dl (beroende på hur mycket mat du vill ha) havregryn med en nypa vaniljpulver och så mycket kokosolja att det blir lite smuligt / degigt. Lägg havregrynsblandningen över bären. Sätt in formen i ugnen i ca 15 min på 200 grader, eller tills den fått lite färg. Detta serverade jag sedan med kvarg som jag vispat med vaniljpulver.
Idag blev det en löprunda tillsammans med sambon och hans mamma & bror. Vi hade ett långpass planerat på 9-10 km. Jag kände dock redan tidigt att jag mest släpade benen efter mig och var jätteseg, men jag hängde på och efter 6 km gav jag mig iväg själv och körde i min egen takt sista biten innan jag avslutade efter drygt 8 km (Endomondon hoppade lite i början).
Efter jag hade "pausat" en stund med plankan 2 min + 1.30 blev jag lite piggare och gav mig iväg på 1 km till på 6 min. Så hyfsat pass i alla fall!
I morse var det dags för efterlängtad träning! Team Militärmamman med Frida (militärmamman.com) i spetsen hade träning med Ida från bloggen allakantrana.se. Vi började med lite bra teknikgenomgång innan vi sprang uppvärmning och därefter intervaller. Vi var många som gick ut LITE för fort i första intervallen så det var lite segt sen, men sprang på gjorde jag och genomförde allt :) efter detta höll Frida själv i cirkelträning med diverse bra övningar. Såg att hon fotade en del så kan kanske stjäla några bilder till er sen ;) mycket bål iaf!
I morse hade jag ställt klockan för att ut och springa ett litet medelpass. Sjut vilken tid det tog att komma igång ordentligt i benen, framför allt då jag hade sån träningsvärk i dem och därför var väldigt stel. Sen lite tidigt på morgonen på det ;) Menmen, ut kom jag och efter 3 km började det kännas ganska okej!
Det planerade passet var 6 km på 42 min, men blev inte riktigt så långt. Blev 5.64 km på 39 min så farten var ju helt okej i linje med vad den skulle. Konstigt bara att ha hållt högre tempo då jag sprungit längre med sällskap de senaste helgerna ;)
Häromdagen innan kvällsjobb körde jag ett pass på gymmet. På vägen mot jobbet sedan köpte jag mig en kycklingsallad på pizzerian som jag avnjöt precis vid vattnet i solen. Ljuvligt skönt, och nöjd man känner sig!
I söndags eftermiddag hade jag återigen raggat upp sällskap från Team Militärmamman för ett längre löppass. Denna gången var det två snabba tjejer jag fick med mig. Tiden på 8 km hamnade på 51.26, alltså 1 minut snabbare än förra veckan trots att det var mer backigt o.s.v. Vi sprang i skogen och det var en väldig massa rötter o.s.v. att akta sig för på många delar av slingan...
Två av kilometrarna var vi även nere under 6 min/km, alltså målfarten till Tjejmilen. Det går framåt! Men oj vilken skillnad det är att ha folk med sig i spåret ;) Vad mycket snabbare man blir!
Förra veckan blev sådär i träningssynpunkt, bland annat för att vi var iväg på Astrid Lindgrens värld två av dagarna. Men, lite blev det i alla fall, och jag inledde veckan med cykling till och från jobbet.
