Min träning

Idag efter att ha jobbat dagen hade jag raggat upp sällskap (draghjälp...) från Fridas TeamMilitärmamman. Då jag skulle springa längre än jag är van vid (8km) kändes det som att det skulle behövas då jag lätt ger upp när jag är själv ;) Detta visade sig vara ett smart drag! Jag tog rygg på tjejen jag hade med mig och orkade, otippat nog, springa hela rundan, dessutom i nästan 50 sek snabbare km-fart än jag hade tänkt innan. Stolt!

 

I torsdags morse innan frukost begav jag mig ut för ett löppass enligt mitt träningsschema. Det blev såhär:

 

 

Det kändes faktiskt ganska bra, även om jag var trött vissa delar av passet. Belönade mig med att köpa jordgubbar innan jag vandrade hemåt som jag toppade frukostgröten med :) Mums!

 

Skulle egentligen sprungit idag efter jobbet, men då sambon frågade om jag skulle med till gymmet möblerade jag om lite i schemat i stället och åkte med dit. Var så förbaskat trött innan efter 2 väldigt tidiga morgnar, men piggnade till lite väl där och fick till ett helt ok pass. Piggare nu efter än innan :)

 

 

Cykel 5 min motstånd 6

 

Styrkepass (armar, axlar, bröst)

Axellyft åt sidan 7 kg 3x10 reps

Bicepscurls 1-arms 7 kg 3x12 reps/arm

Tricepspress hantel 7 kg 3x15 reps

Bröstflyes 7 kg 3x12 reps

Axelpress maskin 20 kg 3x15 reps

Tricepspress rep multistation 15 kg 3x12 reps

Bicepscurls rep multistation 10 kg 3x12 reps

 

Benkast med sambon

 

Fråga mig inte varför, men jag fick för mig häromkvällen att jag skulle upp tiiidigt igår morse för ett gympass innan jobbet som började kl 7. Så, upp kl 5 och i med lite vätska och protein innan jag gav mig iväg. Gick väl sådär då man var så trött, blev lite mer vila mellan varje set än tänkt, men bättre än ingen träning alls!

 

 

Eeh...Får återkomma med passet. Lappen ligger i bilen och orkar inte hämta den nu. Ben & rygg i alla fall!

I måndags fick det bli ett pass på löpbandet då det var för varmt att springa ute. Mitt tålamod med löpning är sådär, framför allt bara mala på ett löpband, men jag genomförde faktiskt det planerade passet. Planen var 5 km på 34 min.

 

Jag sprang först 4 km på 9.4 km/h. Därefter stannade jag till och hämtade andan några sekunder, och som "straff" sprang jag 500 m på 10 km/h & 250 m på 11 samt 250 m på 12 km/h. Tiden på 5 km blev 31.47, på lutning 1%. Helt ok!

 

Avslutade sedan med lite mage - pullover med 7 kg hantel 2x20 och raka ben ut från kroppen 2x15 reps.

 

Förra veckan var ingen bra vecka, varken tränings- eller matmässigt. Men det blev i alla fall en cykeltur till & från jobbet på tisdagen! Och det var ju faktiskt midsommarveckan, så det får väl vara så ;)

 

Drog med mig mamma till gymmet ikväll, mest för att inte banga ur ;) Var kul med sällskap och att träna ihop, lite extra push för båda!

 

Crosstrainer 5 min motstånd 10, 0.52 km

 

Rygglyft på ställning +10 kg 3x15 reps

Framsida lår 50 kg 3x10 reps

Enarms hantelrodd 10 kg 3x12 reps

Benböj i smithmaskin +20 kg 3x12 reps

Latsdrag 35 kg 3x12 reps

Utsida lår 60 kg 3x12 reps

Vader i benpressmaskinen 120 kg 18+20+25 reps

 

Planka i tabataintervaller

Igår, för att få in ett extra pass konditionsträning, fick det bli cykling till och från jobbet. Skönt faktiskt!

 

Idag på morgonen blev det gymmet för både styrka och kondition. Körde styrkan i block med två övningar i varje som jag varierade mellan, för att få det mer tidseffektivt.

 

2 min crosstrainer motstånd 10

 

Triceps i cablecross 36 kg 3x15 reps + dropset

Biceps i cablecross 23 kg 3x12 reps + dropset

Bröstpress maskin 25 kg 3x15 reps + dropset

Axellyft maskin 15 kg 3x12 reps + dropset

 

Löpband 20 min

 

Höftlyft med benen på boll 3x20 reps

Plankan 3x45 sek

 

I onsdags blev det en tur till gymmet för ben och rygg. Nu har vi ju gått in i juni månad, så det är dags att köra lite "lättare" igen efter 2 månader med lite tyngre styrketräning. Satsar alltså nu på ca 12-15 reps.Var på gymmet med kusin, så det var trevligt med lite sällskap!

Crosstrainer 6 min motstånd 12

 

Benböj i smithmaskin 20 kg 2x12 reps, 30 g 6 reps

Latsdrag 35 kg 3x12 reps

Baksida lår 30 kg 3x12 reps

Rygglyft på ställning +10 kg 3x12 reps

Vader i benpressmaskin 100 g 3x20 reps

 

Benindrag på pilatesboll 2x15 reps

Enbens höftlyft 2x30 sek/ben

Ikväll har jag varit iväg på träning med en del av gänget som ska med Tjejplanet till Tjejmilen. Backar var planeringen, så runt en slinga i skogen tog vi oss, med några extravändor i backarna med bland annat indianhopp, höga knän, vanlig jogg och fullfart-stafett. Trötta men glada kom vi tillbaka till start där nästa gäng väntade, som skulle köra lite längre och tuffare =) Jättekul att köra ihop så!

 

I lördags sprang jag Rödebyloppet på 5 km. Tyvärr var det väldigt få som sprang - 26 st - så det blir ju inte riktigt samma träningspepp som på större lopp. Kul i alla fall och testa formen lite, och jag sprang på och kom i mål på 29.53. Helnöjd! Nu vet jag att jag har farten i mig till Tjejmilen, nu ska bara distansen upp med... (för övrigt sjukt nöjd med plats 14 av 26 då de flesta var löpare / orienterare)

 

Då har jeansutmaningen tagit slut, och även om jag känner att det gått lite sådär till och från är jag ganska nöjd med vad jag ser på bilderna jämfört med de förra. Surt dock att det kunde varit ännu bättre! Men, jag kan ha mina jeans! Det var ju det som var målet :) Sedan vill jag ha bort liite till fett innan jag känner mig bekvämi att använda dem.