Idag var det dags för benpass igen, och lite rygg. Var fruktansvärt trött idag på morgonen när jag skulle ta mig dit, men det gick minsann väldigt bra i alla fall och jag piggnade till lite på köpet. Endorfiner är grejer det!
Uppvärmning
Crosstrainer motstånd 10 3 min, 0.33 km
Styrkepass
Marklyft 35 kg, 4x10 reps
Rygglyft på ställning +10 kg 3x12 reps
Utfall i smithmaskin +35 kg 3x10 reps/sida
Rodd i cablecross 27 kg 20 reps, 36 kg 15 reps, 41 kg 2x12 reps
Bakåtspark i cablecross 23 kg 3x12 reps/sida
Vader i benpressmaskinen 140 kg 4x25 reps
Fällkniv 3x20 reps
Det blev lite extrafokus på rumpan idag, och det känns minsann redan!
Ikväll innan jobbet bestämde jag mig för att åka och springa lite på löpbandet, känna efter lite hur det kändes att springa igen efter mitt långa uppehåll. Och tro det eller ej, men det kändes faktiskt helt okej! Jag hade bestämt mig för 3 km i streck, utan att ge upp efter en bit för att hjärnan blev trött, och så blev det. Jag ville strunta i det många gånger, men icke!
Körde hela passet på 1% lutning, och till största delen på 9 km/h.
Men, efter 2.2 km gasade jag upp till 9.5, efter 2.6 till 10 och efter 2.8 till 10.5. Lite spurt måste man ju ha även om jag hade tänkt jämn-farts-pass ;)
Så jäkla nöjd!
Avslutade sedan med lite plankan med benförflyttning i tabataintervaller.
I lördags var det dags för ett specialpass EasyLine på gymmet! Temat var 80-tal! Det blev tights, hotpants, stort linne, snedtofs och hårband. Alla var så fina så!
Bra träning blev det också såklart, utöver stykemaskinerna blev det dynamisk planka, upphopp, fällkniv, jumping jacks m.m. Helt slut efter!
Dagens pass blev ben, bästa muskelgruppen att träna tycker jag :) Framsida lår hade jag "träningsvärk" i innan jag ens gick från gymmet, så det kommer nog kännas bra imorgon och dagen efter!
Idag när jag vaknat efter nattjobbet hade jag egentligen planerat att ta mig till gymmer innan jag skulle hämta barnen, men eftersom det tog lite tid och vakna till och innan jag hade ätit och så, fick jag inse att jag inte skulle hinna. Men så tog jag mig i kragen, och i stället för att vänta ut tiden fick jag till ett pass hemma i stället!
Det blev lite cirkelträning med 4 övningar, i 7 omgångar. Varje övning i 45 sek, 10 sek vila mellan och 30 sek efter varje varv. Hann bli supersvettig trots det relativt korta passet på 26-27 min!
- Benböj
- Plankan (fick sätta i knäna ett par ggr)
- Upphopp på soffan
- Armhävningar (började alla på tå, men fick göra mestadels på knä)
Appen "Seconds" var det perfekta hjälpmedlet idag!
Ikväll var jag och simmade innan jobbet, hann inte med så långt pass, men det visste jag i förväg. Allt är ju bättre än inget!
Det blev passet på bilden nedan, dock minus 2 av de accelererande längderna och 100 meter av nedvarvningen då det inte hanns med. Men över 1000 meter i alla fall, och jag höll på ca 35 min.
Idag när jag lämnat iväg barnen för dagens stund på förskolan passade jag på att gå en runda till gymmet. Då jag fram till igårkväll haft sån fruktansvärd träningsvärk i verkligen hela kroppen förutom magen, var det ganska självklart vad fokuset skulle bli! ;) Jag satt och bestämde övningar i soffan igårkväll och bestämde mig för att köra passet helt och hållet i tabataintervaller (aktiv 20sek, vila 20sek x 8, superlätt att hålla koll med appen Tabatatimer i telefonen), med fokus på mage, core och lite kondition.
Anledningen att jag inte tränat kondition på länge är ju mina lungor, men igår fick jag äntligen medicin för det, så tänkte det är lika bra att prova. Jag blev tvungen att ta en extrados Bricanyl under passet, men annars kändes det bra, och den dosen hjälpte!
Jag körde 8 omgångar Tabata-intervaller, där jag körde 1 till 2 övningar per omgång (när jag körde två varvade jag dem varannan intervall).
Omgång 1
Enbens höftlyft
Armhävningar med fötterna på boll
(de sista två omgångarna blev ca hälften av armhävningarna vanliga på tå, då jag inte orkade)
Omgång 2
Statisk situp med vridning med viktplatta
Pullover
Omgång 3
Cykla med benen
Situps liggande på sidan
Omgång 4
Motionscykel
Omgång 5
Sidoplankor
Omgång 6
Raka benlyft
Diagonallyft stående på alla 4
Omgång 7
Olika plankor
Planka med benindrag
Planka - "klättra" upp och ner med armarna
Planka med förflyttning av fötter in och ut
Vanlig planka
Omgång 8
Löpband 13 km/h
Ett relativt kort pass (drygt 40 min) men som ändå kändes ganska effektivt!
Uppdatering 140118: JA jag har träningsvärk i magen idag... ;)
Igår var det dags för första träffen med Tjejplanet-gänget. Lite information, motivationsprat, presentation & så. Det kommer bli fantastiskt kul, och Tjejmilen är även årets stora mål. Att slå förra årets tid (63 min) med 5 min, eller i alla fall under 60 min, beroende på hur träningen går.
Motivationen höjdes i alla fall några steg, och det ska bli så kul att åka med i år igen!
Jobbade inatt, och trodde inte jag skulle orka träna när jag vaknat. Men, det kändes ändå rätt okej, så jag passade på. Passet blev dessutom väldigt bra! Armar, axlar, bröst & lite mage.
Körde två övningar åt gången som jag varvade, för att minska ner vilotiden lite och köra mer effektivt. (Uppvärmning powerwalk dit)
Igår var jag iväg på ett gympass med sambon. Förenade lite nytta (träning) med nöje (umgås på tu man hand) sådär! Vi körde bl.a. militärpress, upphopp på bänk, rodd i cablecross och benkast. Hyfsat pass!
Var iväg och simmade i eftermiddag när ändå lillebror hade simhallen med kanotklubben. Så jäkla skönt! Blev passet på bilden nedan, förutom det inom parentes. Alltså 1600 meter, och det tog knappt en timme. Ingen jättefart alltså, men så himla bra ändå. Måste börja simma oftare!
Så himla fin efter glasögonen! ;)
Nu kör vi myskväll i soffan som avslutning på helgen! Smörgåstårta, glass och chips :) nam!
Idag var jag på ett pass EasyLine på morgonen, tillsammans med mamma. För er som inte vet så är det stations-styrketräning, med lite puls också. Här har vi ett par olika varianter, med styrka eller puls som inriktning, och idag var det styrkevarianten som tur var eftersom jag inte vågar köra så mycket kondition än med lungorna. Men, det blev rätt mycket puls kan jag säga ;)
Man kör varannan övning (45 sek) maskin och varannan övning på golvet, utan vila förutom då man snabbt byter över. Första varvet blev golvövningarna rygglyft, planka och planka med benförflyttning, andra varvet benböj, utfall och så snabba höga knän. Började nästan känna mig lite yr innan sista övningen, men då var det så lite kvar så jag körde på. Skönt efteråt att ha tagit ut sig!
Känns okej nu med, men är lite hostig och rosslar lite, men det är jag ju ofta utan träning med så...
Stulen bild som jag googlade fram, inte riktigt lika luftigt och snyggt i vår lokal dock
Igår eftermiddag var jag på gymmet med sambon! Äntligen säger jag bara! Jag är fortfarande inte bra i lungorna, men troligen är det någonting astmatiskt / allergiskt, då jag gjorde en lungröntgen i början av veckan och den inte visade något. Så, nu tänkte jag börja träna lite smått, utan att köra någon hård kondition förrän jag vet vad det är. Gbg-varvet är ju bara några månader bort, jag skulle ju vara i superform tills dess :(
I alla fall, gårdagens pass: (inte helt säker på vikterna)
age!
