Min träning

följ mig på vägen!

Tjejmilen 2013

Kategori: Tjejmilen 2013. Tävlingar, lopp m.m..

I lördags var det alltså dags för årets stora mål - Tjejmilen! Jag hann precis bli av med förkylningen, så det var i alla fall skönt, dock blev ju inte formtoppandet på slutet riktigt som jag hade tänkt mig. Jag tänkte dra ett litet sammandrag av mitt lopp för er som är intresserade :)
 
Inför loppet: (med moster på första bilden)
 
Jag kom iväg smidigt i starten och hängde mest på alla andra i vår startgrupp i början fartmässigt. Första kilometern gick snabbt märkte jag när jag kollade klockan - 5.25. Det kändes dock bra och jag fortsatte hålla ungefär samma fart ett tag till. Vid 3 km kollade jag klockan igen, då började jag känna mig lite trött. Klockan stod på under 17 minuter, så jag kände att jag kunde dra ner liite på farten om jag ville, då jag var trött och målet var 60 min på de 10 kilometrarna. Jag började även bli väldigt varm. 25 grader, stekande sol och vindstilla var inte riktigt optimala löparförhållanden kände jag. Vid 5 km var det dricka och när jag kollade klockan där var den precis under 30 minuter, jag höll mig alltså till målfarten än så länge. Härefter blev jag dock trött. Mellan 5 och ca 7½ km var det riktigt jobbigt och jag fick gå ett par gånger. Vid 7 km delades det dock ut druvsocker, så efter det och en mugg vatten i munnen / över huvudet så piggnade jag till lite tack och lov. Vid 8 km såg jag att klockan stod på 50 minuter, och fick erkänna för mig själv att jag inte skulle klara målet. Jag kände dock att jag skulle bli nöjd ändå, för jag hade verkligen gjort det så bra jag kunde. Sprang 9:e kilometern ganska sakta och drog sedan på i 10:e och sista, som jag tror blev ganska snabb. Jag spurtade som attan på upploppet, vilken känsla det var att vika in på det! Såg på klockan att den stod på nästan precis 63 minuter och spurtade lite till sista biten.
 
Sluttiden blev 63.02. Jag är nöjd, med tanke på förkylningen och värmen var det det bästa jag kunde göra. Jag var stolt att jag bara genomförde det. Träningsprogrammet jag började följa innan sommaren för att klara timmen höll bara i sig ungefär halva tiden, sedan halkade jag efter. Så 63 minuter var ändå okej kände jag!
 
Trött, men nöjd!

Tjejmilen-träning 130812

Kategori: Konditionsträning. Tjejmilen 2013.

Har idag firat min 25-årsdag med att träna sista gruppträningen med Tjejplanetgänget inför Tjejmilen. Inleddes med lite uppvärmning och teknikövningar, och joggingfrågesport, innan vi började "det riktiga passet". Det fanns tre banor som vi fick springa hur vi ville, 600 m, 1 km och 2 km.
Jag började med den långa på 2 km som jag sprang på i hyfsas takt, därefter blev det två varv på 1:an i lite bättre takt till och sedan avslutade jag och två till med ett snabbt varv på 600-metaren. Med ORDENTIG spurt i slutet. Jag vann, tjoho! ;)

Tjejmilenträning

Kategori: Konditionsträning. Tjejmilen 2013.

Ikväll har jag varit iväg på träning med en del av gänget som ska med Tjejplanet till Tjejmilen. Backar var planeringen, så runt en slinga i skogen tog vi oss, med några extravändor i backarna med bland annat indianhopp, höga knän, vanlig jogg och fullfart-stafett. Trötta men glada kom vi tillbaka till start där nästa gäng väntade, som skulle köra lite längre och tuffare =) Jättekul att köra ihop så!
 

Lite mål & sånt

Kategori: Motivation, prat & målsättning. Tjejmilen 2013. Veckoscheman.

Veckoschemat jag satte upp i januari (- 2 styrkepass, 1 ben & rygg, 1 med resten - 2 konditionspass, 1 intervaller (crosstrainer, så småningom löpning), 1 uthållighet (powerwalk, crosstrainer, så småningom löpning) - 1 simpass på minst 1000 m) tycker jag fortfarande känns bra, så jag kommer fortsätta sikta mot det! Det är inte alla veckor, eller ens speciellt många, som jag nått upp till alla pass, men det visste jag redan innan. Jag har i alla fall genomfört styrkepassen alla veckor utom någon då jag var sjuk, och det ser jag som det viktigaste. De flesta veckor har jag även kört i alla fall ett pass till utöver dem. 
 
Det jag kommer ändra nu är att jag under april månad kommer köra lite tyngre styrketräning än tidigare för att bygga lite muskler, och så ska jag även börja få in löpningen, vilket jag legat lågt med för att inte påfresta kroppen för mycket. Har i stället kört i princip all konditionsträning på crosstrainer hittills, vilket ju med är bra! Nu börjar det dock "närma sig" Tjejmilen (drygt 20 veckor kvar) och jag måste ju få lite mil i benen innan dess :)

Stabilitetsträning med Tjejplanet 130211

Kategori: Styrketräning. Tjejmilen 2013.

Igårkväll var det dags för första träningspasset med Tjejplanet till Tjejmilen. Egentligen var det uppdelat så halva gruppen sprang och sedan hade stabilitetsträning, och tvärtom. Eftersom jag inte springer än körde jag dock dubbel stabilitetsträning i stället.
 
Det fokuserades alltså på de djupa musklerna runt ryggraden och "inne i magen" och var väldigt effektivt (kändes det som). Väldigt jobbiga övningar, men som kändes väldigt bra, och många av dem är lätta att köra hemma också nu efteråt.
 
Vi körde bl.a.:
- Plankan med benen i Redcord-rep, med "uppdrag" av benen under magen
- Sidoplanka med rörelse av höften upp och ner
- Armhävningar med benen på pilatesboll
- Höftlyft med benen på pilatesboll
 
 
Vi körde i stationer, 45 sek på varje station och 2 varv - vilket då blev 4 för mig. Det känns långt inne i magen idag kan jag tala om!

Tjejmilen 2013

Kategori: Motivation, prat & målsättning. Tjejmilen 2013. Veckoscheman.

I september kommer jag, tillsammans med mamma, moster, morbrors fru och massa annat folk att åka med tjejplanet härifrån till Tjejmilen i Stockholm. Det ska bli så kul! Jag har sprungit Tjejmilen ett par ggr tidigare, utan att då ha löptränat speciellt mycket innan, och då sprungit på ca 1.12-1.13. I år ska jag under en timme! Dessutom kommer jag bli belönad av sambon om jag gör det - med en utekväll med restaurangbesök och drinkar. Det måste jag ju ha! ;)
 
Det jag känner mig stressad över just nu är att jag inte kommer "kunna" löpträna på ett bra tag till. Det är för påfrestande för kroppen med löpning när man fött barn och ammar, bäckenbotten är såpass uppluckad. Helst ska man vänta 3 månader efter avslutad amning med att springa! Med tanke på att jag helammar än så länge är det ett tag... Jag får se hur det blir, jag börjar i alla fall med styrka och intervaller på crosstrainer så länge! Har planerat upp ett litet veckoschema som jag ska jobba mig mot under januari månad:
 
- 2 styrkepass, 1 ben & rygg, 1 med resten
- 2 konditionspass, 1 intervaller (crosstrainer, så småningom löpning), 1 uthållighet (powerwalk, crosstrainer, så småningom löpning)
- 1 simpass på minst 1000 m
 
Som sagt, detta är vad jag ska jobba mot. Det är inte säkert att jag kommer hålla detta nu i början innan vi kommit in i rutiner med att bebisen ska klara sig hos andra o.s.v., men ska försöka hålla i alla fall styrkepassen och minst 1 annat varje vecka!
 
241 dagar kvar! ;)