Denna veckan har jag faktiskt nått målet, alla 5 pass jag har som mål att köra varje vecka är genomförda. 2 styrkepass på gymmet, 2 konditionspass på gymmet och ett simpass! Skönt!
Med sockret har det gått sådär, det har blivit 2 "ätardagar" i stället för en, likadant veckan innan. Men jag känner absolut skillnad på min mage från när jag fikade i princip varenda dag, och jag känner det (tyvärr) direkt då jag äter "skräp". Men det är ju så gott ;) Jag vill inte avstå från det helt, jag älskar sötsaker och njuter av det. Jag får väl stå ut med att min mage blir lite störig en gång i veckan ;)
I morse när jag vaknat kom jag iväg till gymmet för ett intervallpass på crosstrainern. Jag hade bestämt mig för att idag köra 1-minutsintervaller så så blev det.
Jag började med att värma upp på motstånd 11 i 4 minuter. Därefter körde jag intervallerna i 20 minuter, de hårda på motstånd 13 i hög fart och de låga på motstånd 10i låg fart. Jag hade även händerna på de rörliga handtagen under de hårda intervallerna och stilla under de låga. Dödstrött framåt slutet, men så skönt då det var klart! Avslutade med att varva ner 3 minuter, blev sammanlagt 26 minuter på maskinen!
När jag kom hem avslutade jag med att köra plankan - 3x45 sek!
Alternerande axelpress (stående) 6 kg 3x10 reps/sida
Alternerande hammercurls 4 kg 3x12 reps/arm hantlar
Tricepspress 5 kg 3x12 reps
Bröstpress 6 kg 3x15 reps
Bål-/stabilitetsträning
Armhävning på boll x 15
Höftlyft med fötter på boll x 15
Armhävning på boll x 15
Höftlyft med fötter på boll x 15
Plankan 1 min
Det var riktigt roligt att träna idag! Jag tyckte jag hann mycket, och ju fler övningar man lär sig, desto roligare är det. Man kan ju göra så mycket med fria vikter då man inte begränsas av precis hur maskinerna är. Jag ska titta runt lite mer på dintraning.se så småningom, så kan man få till både bra och varierande pass tror jag! :)
Idag på morgonen blev det ett pass på crosstrainern (uthållighet) för mig. 30 min på motstånd 10 och hyfsat med fart. Jag var så galet trött / omotiverad i mitten men kämpade mig igenom! Så skönt då det är gjort! :)
Från och med igår försöker jag dra ner på allt fikande och annat skräp jag äter massa av hela tiden. Mat och så äter vi ganska bra, men det andra. Fikar så fort vi är iväg någonstans... I alla fall, när det bjuds typ hembakat eller så, så får jag äta har jag tänkt. För det är ju ändå inte jätteofta, och jag känner att jag inte vill "dieta" stenhårt. Sen en dag i veckan får jag äta "vad jag vill", om jag är sugen på godis eller så!
Har gått bra igår och idag i alla fall, trots att stora dottern kom hem med nybakade bullar från kyrkans barntimme igår och vi var på babycafe idag. Jag åt en banan, gick lika bra!
I morse när jag lämnat stora dottern på förskolan gick jag bort till gymmet för ett pass på crosstrainern. Körde "musik-intervaller" med Bandit Rock i öronen. Blev 5 minuter uppvärmning först och därefter intervaller drygt 20 minuter innan jag varvade ner ett par minuter. Slut!
Igårkväll var det dags för första träningspasset med Tjejplanet till Tjejmilen. Egentligen var det uppdelat så halva gruppen sprang och sedan hade stabilitetsträning, och tvärtom. Eftersom jag inte springer än körde jag dock dubbel stabilitetsträning i stället.
Det fokuserades alltså på de djupa musklerna runt ryggraden och "inne i magen" och var väldigt effektivt (kändes det som). Väldigt jobbiga övningar, men som kändes väldigt bra, och många av dem är lätta att köra hemma också nu efteråt.
Vi körde bl.a.:
- Plankan med benen i Redcord-rep, med "uppdrag" av benen under magen
- Sidoplanka med rörelse av höften upp och ner
- Armhävningar med benen på pilatesboll
- Höftlyft med benen på pilatesboll
Vi körde i stationer, 45 sek på varje station och 2 varv - vilket då blev 4 för mig. Det känns långt inne i magen idag kan jag tala om!
Styrkepass (armar, axlar & bröst, endast maskiner)
Tricepspress 40 kg 3x12 reps
Bicepscurls 12.5 kg 3x12 reps
Bröstpress 15 kg 3x12 reps
Axelpress 15 kg 3x12 reps
Plankan i tabata-intervaller
Blev inget jättelångt pass idag, då jag fick ha den sovande minstingen med mig (hinner inte träna ikväll när sambon är hemma). Men helt okej ändå! Var så otroligt stum i benen i början av uppvärmningen, men det redade til sig efter halva tiden :)
Igårkväll var jag och lillebror på gymmet för ett konditionspass på crosstrainern. Jag hade bestämt mig i förväg hur jag skulle lägga upp det, och såhär blev det:
5 min uppvärmning motstånd 8
10x(30+30 sek) intervaller på motstånd 12, max/lugnt
45 sek vila
10x(30+30 sek) intervaller på motstånd 12, max/lugnt
5 min nedvarvning motstånd 8
Efter det plankan 60+45+20 sek (ramlade ihop av utmattning på sista :P) och 3 statiska höftlyft så länge jag orkade.
Intervallerna gick bra, men shit vad jobbigt det var! Det blev 20 minuter intervaller, alltså 30 minuter sammanlagt på crosstrainern. Innan de sista två intervallerna fick jag stanna och vila några sekunder för det började susa i öronen och snurra lite. Oj så nöjd jag var efteråt!
Usch, vi har verkligen varit småförkyld till och från hela tiden sedan jul. Nu slog det dock till ordentligt igen förra veckan, så ingen träning blev det direkt... :( Det är alltid likadant när man väl kommit igång ordentligt med träningen. På torsdagen blev det i alla fall ett ganska lågintensivt jämnsnabbt pass på crosstrainern i 30 minuter, med efterföljande plankan i tabata-intervaller. Kände dock att jag inte var helt träningsklar i kroppen, så det fick bli vila igen över helgen. Menmen, ny vecka, nya tag!
