Min träning

följ mig på vägen!

Uteträning 110728

Kategori: Konditionsträning.

Var med lillebror på Karlskrona Idrottsplats idag för lite fystester för en studie jag håller på med i skolan. Det som utfördes i tester var:

1609 meter gång i snabb takt (13 min 22 sek)
35 stycken armhävningar (på knä)
3 min gång upp och ner för högt trappsteg (själva läktarplatserna på bilden nedan)

Därefter körde jag en liten extragrej:

2 x spring upp och ner för alla trapporna i läktarna



Skulle ju köra styrka bröst, axlar, triceps idag, men blev ju i alla fall lite bröst och triceps på armhävningarna, resten fick vara.

Gymmet 110726

Kategori: Styrketräning.

Uppvärmning
10 min löpband - 2.5 min gång 6.5 km/h, 5 min löpning 9 km/h, 2.5 min gång 6.5 km/h

Styrka ben / mage
Benpress - 100 kg 3x15 reps
Insida lår - 50 kg 3x12 reps
Utsida lår - 50 kg 3x12 reps
Vadpress - 45 kg 3x12 reps
Bakåtspark - 40 kg 2x15 reps per ben
Situps nedlut sneda - 3x20 reps
Magpress - 35 kg 3x12
Ryggpress - 35 kg 3x15 reps (eftersom jag missade korsryggen igår) 

Powerwalk 110725

Kategori: Vardagsmotion & promenader.

Gymmet 110725

Kategori: Styrketräning.

Blev förmiddagsträning i 1½ tiimme med Linda idag. Jättelängesedan jag gymmade tillsammans med någon, så det var skoj. Blev en del nya övningar, så misstänker att det kommer göra rätt ont imorgon.

Uppvärmning
10 min crosstrainer - Motstånd 10

Styrka rygg / biceps / lite mage
Chins - 25 kg hjälpvikt 10+8+5 reps, 30 kg hjälpvikt 5 reps
Latsdrag smala - 15 kg 10 reps, 10 kg 10+9+9 reps *
Hantelrodd - 6 kg 3x10 reps
Rullning med axlarna - 8 kg, 3x12 reps
Hammercurls med rep - 10 kg 15 reps, 15 kg 3x10 reps **
Alternerande bicepscurls - 3 kg 16 reps, 5 kg 20 reps, 6 kg 12+10 reps
Koncentrationscurls - 5 kg 3x7 reps per arm ***
Planka - 45 sek + 1 min + 1 min 30 sek
Knälyft - 3x12 reps ****

*                                                            **


***                                                            ****
 
Bilder från DinTräning

Update 110726 07.30! Jag har ONT! Helt sjukt ont. Känns inte ens som träningsvärk, utan jag känner mig helt mörbultad, framför allt ute på sidorna snett under skulderbladen och mellan skulderbladen. AJ! Tur det tagit i alla fall! Får se hur det ska gå att jobba i eftermiddag...

Mattips: Kesella/kvarg

Kategori: Mattips m.m..

Tänkte passa på att tipsa om något som jag tycker är väldigt bra (till mycket!).

Tipset är: Kesella / kvarg

Vi har använt det både till röror i mackor i sommar (typ räk-/skagenröra och så), till pannkakor tillsammans med lite bär, med kryddor i som sås till kött m.m. och det är även perfekt mellanmål tillsammans med lite frukt eller bär. Mycket nyttigare än t.ex. gräddfil eller creme fraiche till röror och såser, och man känner inte speciellt stor smakskillnad när det är tillsammans med annat =)

Powerwalk 110722

Kategori: Vardagsmotion & promenader.

Träningsschema vecka 30-32

Kategori: Veckoscheman.

Planering är A och O för mig när det gäller träning!

Vecka 30
Måndag Powerwalk & gym - rygg & biceps
Tisdag Gym - ben & mage
Onsdag Vila
Torsdag Gym - triceps, axlar & bröst
Fredag Powerwalk
Lördag Powerwalk & flyttning
Söndag Flyttning - måste väl också räknas?! ;)

Vecka 31
Måndag Cykling
Tisdag Gym - rygg & biceps
Onsdag Powerwalk
Torsdag Gym - ben & mage
Fredag Gym - triceps, axlar & bröst
Lördag Vila
Söndag Gym - rygg & biceps

Vecka 32
Måndag Powerwalk & gym - ben & mage
Tisdag Gym - triceps, axlar & bröst
Onsdag Gym - rygg & biceps
Torsdag Vila
Fredag Powerwalk
Lördag Gym - ben & mage
Söndag Powerwalk

Promenader 110721

Kategori: Vardagsmotion & promenader.

Blev en ganska slapp dag, men i alla fall...

2 små promenader till och från dotterns förskola, sammanlagt ca 35 min.

Bloglovin

Kategori: Motivation, prat & målsättning.

Powerwalk 110720

Kategori: Vardagsmotion & promenader.

Gymmet 110719

Kategori: Styrketräning.

Uppvärmning
10 min löpband - Gång 6.5 km/h

Styrka blandat
Benpress - 100 kg 3x12 reps
Insida lår - 45 kg 2x15 reps
Utsida lår - 45 kg 2x15 reps
Låg rodd - 27,5 kg 3x15 reps
Ryggpress - 35 kg 3x12 reps
Magövning - 3 set *
Axellyft - 15 kg 3x10 reps
Tricepspress - 25 kg 2x12 reps
Bicepscurl - 10 kg 2x12 reps

*