Är i Stockholm för lite dagar i skolan just nu, så idag följde jag med min kompis till deras gym för lite styrketräning där. Körde armar, axlar, bröst och ett corepass, som dock var mer helkroppsstyrka tyckte jag - mage, axlar, rumpa och ben sådär.
Axelpress maskin 25 kg 3x12 reps
Bröstpress maskin 20 kg 16 reps, 25 kg 15 reps, 30 kg 12 reps
Core 30 min
Hammercurls 7 kg 3x12 reps/arm
Dips 2,5 st (måltest, missade med en halv, fan!) 3x8 reps med 5 kg hjälpvikt
Haft typ världens stressigaste dag idag, men lyckade trycka in ett kort löppass innan jag skulle med tåget mot Stockholm. Tänkte först strunta i det då det blev så tight med tiden, men den bästa träningen är ju den som blir av. Körde lite snabbare fart i stället och lite extra trappor och så. Tror det blev ca 4 km, eller stax under det kanske. Fint var det i alla fall!
Igårkväll var det dags för träningspass med Tjejplanet till Tjejmilen-gänget. Styrketräning var det på schemat denna gången, och herregud. Vi körde en del jag kände mig hyfsat safe i, tåhävningar, benböj, utfall och dips mot låda och så. Sammanlagt 17 övningar i 2x45 sekunder. Men så till det jobbiga. De sista 6 övningarna för mig var i s.k. Redcord (som TRX) och jisses och hjälp. Jag tycker jag är ganska stark i normala fall, tycker inte det längre... Får nog bli att köra lite träning där så småningom!
Jag ligger lite (en dag) efter i schemat jag fått från Ida , så helgens långpass blev idag på morgonen i stället. Men eftersom det kommer bli ytterligare ett träningspass idag så misstänker jag att jag är i fas sen =)
Långpass var det ja. Seg i benen efter gårdagens backträning, massa blåsande och allmänt trött efter kass sömn inatt. Men vet ni vad? Jag gjorde det ändå! Jag ska inte påstå att det var det minsta roligt (framför allt inte första 7 kilometrarna då jag verkligen pinade mig igenom, sedan gick det lite lättare får jag väl säga), och inte att det gick det minsta snabbt heller. Men stolt över mig själv, det är jag! Och fördelen med att det går sakta är ju att jag är ute desto längre tid sammanlagt ;)
Igår körde jag backintervaller. Hade kollat ut en backe som jag trodde skulle vara lagom lång enligt planen, och den visade sig vara ganska perfekt. Men herregud vad mycket jobbigare än man tror! Förvånad varje gång... Inte direkt så man klarar spurta ordentligt ;)
På kvällen följde jag med lillebror och simmade lite, mest för mysfaktorn egentligen. Men lite ordentligt blev det med, om än ett kort pass. Körde insim 150 meter, och sedan 3x50 meter relativt snabbt frisim. Därefter 6x25 meter frisim i verkligen maxfart, med 20 sekunder vila mellan varje. Körde sedan 100 meter nedvarvning med, så 600 meter fick vi i alla fall ihop!
Idag när jag sovit färdigt efter nattjobb och ätit lite var det dags för intervaller. Kändes mycket bättre i benen idag, ingen smärta i benhinnorna och bara lite ont under vaderna. Kände mig ganska så snabb under intervallerna faktiskt :-) det blev drygt 6,5 km sammanlagt, mobilen la av innan nedvarvningen.
Hade tänkt köra löpbandsintervaller innan andra jobbnatten ikväll, men efter en stresskväll när jag väl kom till gymmet så hade jag dessutom glömt skorna hemma. Var nästan på väg att åka hem igen, men bestämde mig för att bränna av ett ben- och ryggpass i stället. Inte så långt, ca 40 minuter, och hann inte så mycket. Men bra övningar var det i alla fall, och har redan börjat känna av lite i ryggen!
Marklyft 45 kg 4x12 reps
Benböj smithmaskin +40 kg 4x12 reps
Rodd i cablecross 32 kg 20 reps, 41 kg 3x15 reps
Bakåtspark i cablecross 27 kg 3x12 reps/sida
Sedan blev det hopp in i duschen och raka vägen till jobbet!
Hade gym innan jobbet planerat tidigare ikväll, men då sambon inte hann hem så jag hann dit var jag på god väg att strunta i alltihop. Men tog mig i kragen och tränade hemma i stället!
Superset-pass för armar, axlar, bröst och mage. Ca 40 min. Mina hantlar väger ca 4 kg, så blev lättare med fler reps idag.
Jag prioriterade lite familjetid i söndags, så det planerade långpasset fick bli igår (=6 pass denna veckan alltså...).
Det gick sådär, först. Jag fick sjukt ont i mina benhinnor första kilometrarna, fick stanna till och "massera" lite tre gånger. Tänkte lägga av både en och två gånger, och tre. Men så vill jag ju inte halka efter i programmet.
Tänkte först att jag får ju i alla fall springa 5 km. När jag gjort det tänkte jag att jag kan ju springa 6, för det är då det brukar börjar kännas lite bättre. Sen tänkte jag att då kan jag ju lika gärna springa en timme. Efter det kunde jag likagärna komma upp i milen. Och hade jag ändå sprungit milen kunde jag likaväl springa de 12 som var planerade. Så JÄVLA bra är jag ibland! ;) lite bättre tid denna gången, men fy vad trött jag var. Och det lättade lite i benhinnorna efter halva eller så. Annars hade jag lagt av.
Igår var det dags för "mysjogg". Kändes ganska piggt i benen och så, men tiden blev ändå inte så bra. Skit samma egentligen, jag gjorde det :) 4 km & 27 min.
När man är hemma med sjukt barn är det desto svårare att få till träningen mot i vanliga fall, då jag brukar kunna träna medan barnen är på förskolan (jag pluggar halvtid och kan därför planera tiden rätt så bra själv). Jag har därför fått träna på kvällarna denna veckan, vilket jag inte riktigt gillar, men det är såklart bra med variation också! Igår visste jag dock att jag inte skulle hinna träna på kvällen eftersom jag hade andra planer, så träningen fick bli hemma på dagen medan lilla barnet sov och stora fick vara med och träna ;) Inte det varken längsta eller mest effektiva pass jag genomfört, men så mycket bättre än inget! (Jag som hade sett fram emot ett tungt pass för ben och rygg på gymmet, buhu!)
Benböj med hantlar 3x25 reps
Liggande rygglyft (framåt, höger, framåt, vänster o.s.v.) 3x16 (på mitten = 3x8 på vardera sida)
Igår var det vilodag efter nattjobbet. Jobbar bara två nätter denna veckan så då passar det bäst att ta vilodagarna de dagarna efter!
Vi hade dock bilen på verkstaden, så passade på att få oss lite vardagsmotion genom att gå och hämta den hela familjen. Skönt, var längesedan jag var ute på en helt vanlig långpromenad!
Idag blev det morgonstyrketräning igen. Var riktigt roligt med ett "riktigt" styrkepass igen efter förra veckans lite "mesigare" varianter (ett lättare helkropps och ett EasyLine helkropp).
Armar, axlar, bröst och mage var planen, och förutom magövningarna på slutet och dipsen, så var allt med hantlar.
Bröstflyes 8 kg 3x12 reps
Koncentrationscurls (bild) 9 kg 3x10 reps/sida
Alternerade axelpress 7 kg 3x12 reps/sida
Dips 3x3 reps (nääästan hela vägen ner)
Bröstpress 10 kg 3x12 reps
Hammercurls 8 kg 3x10 reps
Axellyft åt sidan 6 kg 3x10 reps
Tricepspress 8 kg 3x12 reps
Benindrag på boll 3x15 reps
Statisk situp med vridning med viktplatta 10 kg 3x25 reps/sida
Här ser man ju faktiskt liite att axlarna börjat få lite form =)
Igår var det dags för långpass igen. Då jag sovit lite lite två nätter i rad var jag alldeles galet förlamande trött, och kände inte det minsta för det på förmiddagen, när jag egentligen hade planerat det. Jag brukar i och för sig inte låta att jag inte känner för det styra träningen, men igår orkade jag verkligen inte.
Jag gick i alla fall och la mig ett tag mitt på dagen och lyckades nog somna en knapp timme, så på kvällen bestämde jag mig för att jag var fit for fight. Då det hade hunnit bli så sent (nästan 20.00 innan jag började) och mörkt och dessutom spöregnade fick det bli löpbandet på gymmet.
Löpband. 12 km. 8 km/h (8,5 efter 10 km) & 1% lutning. 89 min och 15 sek. En jävla massa pannben. Där har ni det. Passet. Redan i början kände jag "jag kommer inte orka". Efter 4 km var jag på väg att ge upp och kände att det nog får räcka med max en mil, eller möjligen 11 km. Men, precis som förra veckan hände något efter 6 km, och det kändes liiite "lättare", benen sprang på lite mer själva och jag bestämde mig för att jag skulle klara det. Jag hade TV:n i löpbandet på under passet, för att fokusera lite på något annat än bara tiden och distansen hela tiden.
Idag var det dags för temaklass på EasyLine (styrkeintervall / stationsträning) på gymmet igen. Jag gillar ju när det händer saker, så klart jag skulle dit! Har funderat fram och tillbaka över klädseln, och till slut bestämde jag mig för att vara Pippi Långstrump. Blev så himla tjusig!
Otroligt ansträngande var passet med, tog ut mig ordentligt!
