Min träning

följ mig på vägen!

Semester-träningsläger och powerwalk 140714

Kategori: Semester 2014. Vardagsmotion & promenader. Veckoscheman.

Idag började semestern på riktigt, och i ställe för att bli alldeles försoffad denna sommaren tänkte jag försöka träna lite extra mycket dessa veckorna, och försöka inleda de flesta dagar med promenad (får väl se hur länge det håller i sig :P). Kanske att jag försöker få till 6-7 träningspass per vecka i stället för 5, och så kanske 5 promenader på det.
 
Så blev det idag i alla fall, stoppade ner det sovande barnet i vagnen och det andra barnet på ståbrädan, och gick iväg.
 
 
Helt okej runda för att vara med barnen, och jag blev minsann lite småsvettig. Ikväll blir det benpass!

Dags för "deff" och egenträning

Kategori: 8 veckor extra fokus. Mattips m.m.. Motivation, prat & målsättning. Veckoscheman.

Jag känner att det har hänt mycket med muslklerna de senaste månaderna, men däremot har jag fortfarande kvar lite mer fett än jag skulle önska över dem. Så, nu blir det 8 veckor med lite extra fokus på maten, för att definiera musklerna lite mer och tappa ett par kilo (fett). Har fixat ihop mig ett enkelt kostschema att följa och så ett träningsschema för sista veckorna innan Göteborgsvarvet! Heja heja! 
 

Och nästa mål är...

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Motivation, prat & målsättning. Veckoscheman.

Jag lovade ju förra veckan att jag skulle "outa" nästa mål här i bloggen idag, och hintade om att det kommer bli en rejäl utmaning. Det kommer det verkligen, jag är nämligen anmäld till Göteborgsvarvet 2014! Det ni ;) Jag som tyckte milen var jobbig och dessutom bara har sprungit en mil ett par gånger, ska nu (eller ja, i maj) springa 2,1 mil... Herrejisses, vad har jag gett mig in på!
 
För att reda ut detta på ett okej sätt, har jag tagit lite hjälp. Jag har anlitat Ida som driver bloggen Alla kan träna för coachning, och hon har lagt upp ett träningsprogram till mig som börjar gälla idag. Jag kommer fortsätta med min styrketräning två gånger i veckan, och på detta även springa tre. Jag hoppas på att lyckas få in detta utan problem, i alla fall nu tills jag börjar jobba igen den 1 november efter mammaledigheten. Därefter kanske jag / vi får revidera lite, det får vi se då!
 
Idag är det i alla fall "mjukstart" med styrketräning ikväll. Morgondagens löpning har jag redan lite ångest för, haha!
 
VAD har jag gett mig in på?!

Nytt träningsupplägg

Kategori: Motivation, prat & målsättning. Veckoscheman.

Sedan ett par veckor tillbaka har det blivit lite skillnad i träningsupplägget för mig. Mest eftersom träningsprogrammet inför Tjejmilen körde igång. Nu ser veckornas träning huvudsakligen ut såhär:
 
- 2 styrkepass (1 ben & rygg, 1 armar, bröst & axlar)
- 3 löppass (enstaka veckor 4 stycken)
 
Jag har "tillåtelse" från mig själv att ibland byta ut ett löppass mot annan kondition, t.ex. cykling eller crosstrainer. Då ska det dock vara samma ansträngningsgrad, så cyklingen får i så fall vara dubbelt så länge som löpningen skulle gjort. Vissa veckor blir det även bara ett styrkepass, då helkropps.
 
Jag har nu planerat in träningen dag för dag ända fram till Tjejmilen i september, utefter hur jag jobbar. En del pass kommer säkert bli flyttade eller så, men skönt i alla fall att ha det inplanerat!
 
Jag har sagt det innan och säger det igen, planering är A och O!

Lite mål & sånt

Kategori: Motivation, prat & målsättning. Tjejmilen 2013. Veckoscheman.

Veckoschemat jag satte upp i januari (- 2 styrkepass, 1 ben & rygg, 1 med resten - 2 konditionspass, 1 intervaller (crosstrainer, så småningom löpning), 1 uthållighet (powerwalk, crosstrainer, så småningom löpning) - 1 simpass på minst 1000 m) tycker jag fortfarande känns bra, så jag kommer fortsätta sikta mot det! Det är inte alla veckor, eller ens speciellt många, som jag nått upp till alla pass, men det visste jag redan innan. Jag har i alla fall genomfört styrkepassen alla veckor utom någon då jag var sjuk, och det ser jag som det viktigaste. De flesta veckor har jag även kört i alla fall ett pass till utöver dem. 
 
Det jag kommer ändra nu är att jag under april månad kommer köra lite tyngre styrketräning än tidigare för att bygga lite muskler, och så ska jag även börja få in löpningen, vilket jag legat lågt med för att inte påfresta kroppen för mycket. Har i stället kört i princip all konditionsträning på crosstrainer hittills, vilket ju med är bra! Nu börjar det dock "närma sig" Tjejmilen (drygt 20 veckor kvar) och jag måste ju få lite mil i benen innan dess :)

Tjejmilen 2013

Kategori: Motivation, prat & målsättning. Tjejmilen 2013. Veckoscheman.

I september kommer jag, tillsammans med mamma, moster, morbrors fru och massa annat folk att åka med tjejplanet härifrån till Tjejmilen i Stockholm. Det ska bli så kul! Jag har sprungit Tjejmilen ett par ggr tidigare, utan att då ha löptränat speciellt mycket innan, och då sprungit på ca 1.12-1.13. I år ska jag under en timme! Dessutom kommer jag bli belönad av sambon om jag gör det - med en utekväll med restaurangbesök och drinkar. Det måste jag ju ha! ;)
 
Det jag känner mig stressad över just nu är att jag inte kommer "kunna" löpträna på ett bra tag till. Det är för påfrestande för kroppen med löpning när man fött barn och ammar, bäckenbotten är såpass uppluckad. Helst ska man vänta 3 månader efter avslutad amning med att springa! Med tanke på att jag helammar än så länge är det ett tag... Jag får se hur det blir, jag börjar i alla fall med styrka och intervaller på crosstrainer så länge! Har planerat upp ett litet veckoschema som jag ska jobba mig mot under januari månad:
 
- 2 styrkepass, 1 ben & rygg, 1 med resten
- 2 konditionspass, 1 intervaller (crosstrainer, så småningom löpning), 1 uthållighet (powerwalk, crosstrainer, så småningom löpning)
- 1 simpass på minst 1000 m
 
Som sagt, detta är vad jag ska jobba mot. Det är inte säkert att jag kommer hålla detta nu i början innan vi kommit in i rutiner med att bebisen ska klara sig hos andra o.s.v., men ska försöka hålla i alla fall styrkepassen och minst 1 annat varje vecka!
 
241 dagar kvar! ;)

Utvärdering v. 36-38 + nytt veckoschema

Kategori: "Rehab" efter graviditet. Motivation, prat & målsättning. Veckoscheman.

Det är nu fyra veckor sedan jag skulle börja med mina promenader m.m. Knip- och magövningar har jag skött helt ok, har nog glömt ett par dagar, men skött det de flesta. Promenaderna har det ju blivit väldigt tyst om i bloggen efter första veckan, men har faktiskt gått en hel del, om än mindre än jag hade tänkt mig. Har i alla fall gått mycket småsträckor, fram och tillbaka till förskolan och så, så har gått nästan vare dag. Längre promenader har det dock bara blivit några få, då min lilla bebis inte är så förtjust i vagnen alla gånger... Och ja, allt ska jag väl inte skylla på henne heller, jag har väl helt enkelt struntat i det vissa gånger med.
 
Den 4:e oktober startar även jag - i lag Let´s walk - TappaTrampet. Så då tror jag att motionsmotivationen blir litegrann större med :)
 
Veckoschema v. 39-40

Per vecka:
 
- Promenader x 5
- Knipövningar x 7
- Magspänning på pilatesboll x 7
- Plankan (3 st) x 7
- DVD-träning, Träning efter graviditet x 2

"Rehab"-dags

Kategori: "Rehab" efter graviditet. Motivation, prat & målsättning. Veckoscheman.

Efter lååång frånvaro här ifrån bloggen p.g.a. en graviditet är det nu dags att sakta men säkert börja bygga upp kroppen igen. Dottern är 1½ vecka gammal, så såklart blir det inte "riktig" träning än på ett tag, men ett träningsschema för 4 veckor framöver har jag lagt upp!
 
Jag höll igång litegrann första halvan av graviditeten, lite lätt styrketräning, något simpass, DVD-träning hemma med graviditetspass och så. Resten har jag legat väldigt lågt, någon enstaka promenad och cykeltur bara. Så nu gäller det att bygga upp från 0!
 
Vecka 35-38
 
Per vecka:
 
- Promenader x 5 - ökad hastighet & sträcka efterhand
- Knipövningar x 7
- Spänningsövningar för magen x 7
 
Var och köpte nya walkingskor häromdagen med. Alltid bra med nytt för motivationen! :)

Träningsschema v. 42

Kategori: Veckoscheman.

Måndag - Vila (blodgivning)
Tisdag - Styrketräning
Onsdag - Styrketräning + simning
Torsdag - Styrketräning + Zumba
Fredag - Löprunda
Lördag - IndoorWalking60
Söndag - Zumba + lite styrka

Sammanfattning v. 41 - Jaa ni, bättre än förra veckan i alla fall... "Bara" blivit 1 riktigt ätardag, däremot lite fusk 2 dagar till... Inget socker, men gjorde varma mackor (åtminstone på Rasker) i lördags kväll och åt massa risgrynsgröt med smörgåsar hos mamma igår. Fel tid i månaden på ingång, då kan jag äta hur mycket som helst! Och kroppen är inte nöjd förrän jag gjort det... Blivit i alla fall 3 riktiga träningspass, 1 BodyPump, 1 på gymmet + IndoorWalking och en liten löprunda, sen var det ju vedstaplingen. Denna veckan ska jag minsann jobba mig upp till målet, endast 1 ätardag (förutom ½ fralla idag efter blodgivningen) och alla träningspass (eller i alla fall allra minst 4 om något kommer i vägen)!

Träningsschema v. 41

Kategori: Veckoscheman.

Måndag - BodyPump
Tisdag - Löprunda
Onsdag - Medel/styrka + simning
Torsdag - Styrketräning
Fredag - Indoor Walking + BodyBalance
Lördag - Vila
Söndag - Styrketräning

Sammanfattning v. 40 - Skit! Ungefär ;) Blivit typ 4 ätardagar i stället för en, och bara 3 träningspass, knappt det. Blivit 2 styrkepass och ett ytterst litet simpass. Menmen, får väl se denna veckan som en paus efter FitnessFighten, så får vi hårdköra igen nu veckan som kommer :)

Träningsschema vecka 30-32

Kategori: Veckoscheman.

Planering är A och O för mig när det gäller träning!

Vecka 30
Måndag
Powerwalk & gym - rygg & biceps
Tisdag Gym - ben & mage
Onsdag Vila
Torsdag Gym - triceps, axlar & bröst
Fredag Powerwalk
Lördag Powerwalk & flyttning
Söndag Flyttning - måste väl också räknas?! ;)

Vecka 31
Måndag
Cykling
Tisdag Gym - rygg & biceps
Onsdag Powerwalk
Torsdag Gym - ben & mage
Fredag Gym - triceps, axlar & bröst
Lördag Vila
Söndag Gym - rygg & biceps

Vecka 32
Måndag
Powerwalk & gym - ben & mage
Tisdag Gym - triceps, axlar & bröst
Onsdag Gym - rygg & biceps
Torsdag Vila
Fredag Powerwalk
Lördag Gym - ben & mage
Söndag Powerwalk