Min träning

följ mig på vägen!

Löppass 140325

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning.

Idag har jag intervalltränat på löpbandet. Sammanlagt blev det knappt 4 km snabb löpning på 12km/h. Och så uppvärmning och nedvarvning då! 

Helt slut! 

Löppass 140317

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning.

Jag ligger lite (en dag) efter i schemat jag fått från  Ida , så helgens långpass blev idag på morgonen i stället. Men eftersom det kommer bli ytterligare ett träningspass idag så misstänker jag att jag är i fas sen =)
 
Långpass var det ja. Seg i benen efter gårdagens backträning, massa blåsande och allmänt trött efter kass sömn inatt. Men vet ni vad? Jag gjorde det ändå! Jag ska inte påstå att det var det minsta roligt (framför allt inte första 7 kilometrarna då jag verkligen pinade mig igenom, sedan gick det lite lättare får jag väl säga), och inte att det gick det minsta snabbt heller. Men stolt över mig själv, det är jag! Och fördelen med att det går sakta är ju att jag är ute desto längre tid sammanlagt ;)
 

Löppass (och lite simning) 140316

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning. Simning.

Igår körde jag backintervaller. Hade kollat ut en backe som jag trodde skulle vara lagom lång enligt planen, och den visade sig vara ganska perfekt. Men herregud vad mycket jobbigare än man tror! Förvånad varje gång... Inte direkt så man klarar spurta ordentligt ;)
 
 
På kvällen följde jag med lillebror och simmade lite, mest för mysfaktorn egentligen. Men lite ordentligt blev det med, om än ett kort pass. Körde insim 150 meter, och sedan 3x50 meter relativt snabbt frisim. Därefter 6x25 meter frisim i verkligen maxfart, med 20 sekunder vila mellan varje. Körde sedan 100 meter nedvarvning med, så 600 meter fick vi i alla fall ihop!

Löppass 140313

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning.

Idag när jag sovit färdigt efter nattjobb och ätit lite var det dags för intervaller. Kändes mycket bättre i benen idag, ingen smärta i benhinnorna och bara lite ont under vaderna. Kände mig ganska så snabb under intervallerna faktiskt :-) det blev drygt 6,5 km sammanlagt, mobilen la av innan nedvarvningen. 

Premiär för korta byxor idag :) såå skönt ute! 

Löppass 140310

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning.

Jag prioriterade lite familjetid i söndags, så det planerade långpasset fick bli igår (=6 pass denna veckan alltså...). 

Det gick sådär, först. Jag fick sjukt ont i mina benhinnor första kilometrarna, fick stanna till och "massera" lite tre gånger. Tänkte lägga av både en och två gånger, och tre. Men så vill jag ju inte halka efter i programmet. 

Tänkte först att jag får ju i alla fall springa 5 km. När jag gjort det tänkte jag att jag kan ju springa 6, för det är då det brukar börjar kännas lite bättre. Sen tänkte jag att då kan jag ju lika gärna springa en timme. Efter det kunde jag likagärna komma upp i milen. Och hade jag ändå sprungit milen kunde jag likaväl springa de 12 som var planerade. Så JÄVLA bra är jag ibland! ;) lite bättre tid denna gången, men fy vad trött jag var. Och det lättade lite i benhinnorna efter halva eller så. Annars hade jag lagt av. 

Löppass 140308

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning.

Igår var det dags för "mysjogg". Kändes ganska piggt i benen och så, men tiden blev ändå inte så bra. Skit samma egentligen, jag gjorde det :) 4 km & 27 min.
 

Löppass 140305

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning.

Ikväll blev det intervaller på löpbandet. Långa sådana. Herregud. 
 
1% lutning och intervallerna mellan 11.5 och 12 km/h.
Det verkligen rann om mig efteråt.

Löppass 140302

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning.

Igår var det dags för långpass igen. Då jag sovit lite lite två nätter i rad var jag alldeles galet förlamande trött, och kände inte det minsta för det på förmiddagen, när jag egentligen hade planerat det. Jag brukar i och för sig inte låta att jag inte känner för det styra träningen, men igår orkade jag verkligen inte.
 
Jag gick i alla fall och la mig ett tag mitt på dagen och lyckades nog somna en knapp timme, så på kvällen bestämde jag mig för att jag var fit for fight. Då det hade hunnit bli så sent (nästan 20.00 innan jag började) och mörkt och dessutom spöregnade fick det bli löpbandet på gymmet.
 
Löpband. 12 km. 8 km/h (8,5 efter 10 km) & 1% lutning. 89 min och 15 sek. En jävla massa pannben. Där har ni det. Passet. Redan i början kände jag "jag kommer inte orka". Efter 4 km var jag på väg att ge upp och kände att det nog får räcka med max en mil, eller möjligen 11 km. Men, precis som förra veckan hände något efter 6 km, och det kändes liiite "lättare", benen sprang på lite mer själva och jag bestämde mig för att jag skulle klara det. Jag hade TV:n i löpbandet på under passet, för att fokusera lite på något annat än bara tiden och distansen hela tiden.
 
 

Löppass 140227

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning. Motivation, prat & målsättning.

Jag hade egentligen tänkt mig att vila idag och ta löppasset imorgon, men då jag har en del planer för morgondagen passade jag på att åka tidigare mot jobbet ikväll och ta ett pass på löpbandet på gymmet på "vägen". 

Idag var det dags att ta tid på 4 km. Lite svårt på ett sätt att göra på löpbandet, då farten ställs in på ett annat sätt än den ju gör när man springer ute. Det funkade dock bra! 

4 km
24 min 26 sek 

Började förstås med uppvärmning, ganska ordentlig med jogg 2 km. Jag hade sedan lutningen på 1% hela tiden, och började med att sätta farten på 10 km/h, då jag vet att jag brukar orka hålla det en stund. Fick dock sänka ner till 9,4 då jag kände att jag inte skulle orka hålla den farten hela vägen. Efter 3 km började jag spurta lite, ökade upp till 10, och sen mer och mer tills jag sista 200 metrarna var uppe på 12.

Var först väldigt missnöjd med tiden då det var över 6 min/km, men å andra sidan kom jag på att jag faktiskt bara sprungit 3 veckor regelbundet sedan jag började igen efter det långa sjukuppehållet. Dessutom hade jag gårdagens intervaller i benen och jobbade gårdagsnatten. Jag tog i alla fall absolut ut mig. Huvudsaken! 

Löppass 140226

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning.

Idag var det intervall-dags. Höll på att stupa under de sista. Hujedamig! Ca 5 km tror jag jag tog mig i alla fall! 

Löppass 140223

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning.

Idag var det långpass-dags. Lite ångestladdat då det var tänkt milen... Efter att dessutom ha jobbat tre nätter, blivit lite snorig och slemmig och ha en känsla av absolut osugenhet på att springa, hade det varit väldigt lätt att låta bli. Men vet ni? Jag gjorde det :-) 

Det var sjukt tungt första kilometrarna. Benen kändes som stockar och det kändes som jag inte kom någonstans. Kompressionsstrumporna jag börjat använda hjälper nog lite mot smärtan i vaderna och de domnande fötterna, men lite känner jag av fortfarande. Efter ca 6 km var det dock som att dra en gräns och plötsligt kändes det av någon anledning lite lättare. Benen sprang av sig själva och jag behövde inte kämpa fram varenda steg. Sen ska jag väl inte påstå att det var lätt, men lättARE åtminstone :-)

Jaja, tiden var kass, 1.20, men jag höll mig "springande" hela tiden, vilket var huvudsaken. Längsta tid och distans jag någonsin sprungit i ett streck :-) 

Löppass 140222

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning.

När man jobbar nätterna i helgen och inte hinner träffa familjen så mycket, men har två pass kvar för att "klara" veckan, så får man improvisera ihop något bra. Till exempel dra med hela familjen ut och powerwalka (cykla när det gällde större modellen på barn) till lekparken en dryg kilometer bort där de får leka medan man springer backpass i backen bredvid lekaparken! Precis den varianten körde jag idag :) Funkade hur bra som helst.
 
 

Löppass 140219

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning.

Idag hade jag lite problem att få ihop det med träningen. Hade planerat intervallpass men då barnen var hemma var det inte direkt aktuellt att ge sig ut själv eller att köra löpbandet på gymmet. Hade jag skjutit på det till kvällen tänkte jag att det var tveksamt om det blev av alls då jag ligger lite back med sömnen ;)
 
I alla fall så fick jag den briljanta idén att ta barnen på en liten sväng med cykeln (4-åringen) & vagnen (1-åringen) som uppvärmning, och sedan köra intervallpasset på en grusplan i närheten där de kunde springa omkring och leka samtidigt! Perkfekt! Det fungerade superbra fram till sista 2 intervallerna då minstingen blev trött på det och mer och mer vansinnig, så den allra sista fick jag tyvärr hoppa över. Men, kompenserade med 100 hopp med hopprepet så fort vi kom hem. Nedvarvningen fick också bli hemma, gick och gick och gick omkring. Inget helt optimalt pass, men 100% bättre än inte alls!
 
 
4½ km får väl ändå ses som helt okej intervallpass för mig!
 
Jag provade även för första gången idag att springa med kompressionsstrumpor (snyggt förstalager det blev idag va?!) då jag självdiagnostiserat via google att jag behöver det när jag springer p.g.a. domnande fötter och smärta i nedre delen av vaderna. Och ja, än så länge kändes det bättre än utan!

Löppass 140216

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning.

Ikväll efter kroppkakemiddag och sockerkaksfika hos svärföräldrarna (bästa uppladdningen verkligen!) var det dags för veckans planerade långpass (allt är ju relativt, och det kommer öka vecka för vecka). Jag tänkte mig att springa hem från dem med en liten extrarunda, och så blev det. Blev dock inte riktigt de 8 planerade kilometrarna, men gott och väl 7 tror jag (telefonen gav upp p.g.a. att jag fick använda lampan, så sen fick jag springa i kolmörker). Fötterna somnade, det gjorde ont över hälsenorna / nedre delen av vaderna, jag var stum i benen, jag behövde gå på toa och det var alldeles kolsvart ute, men jag gjorde det ändå. Även extrarundan, som jag var på väg att hoppa över. Men knappt 6 km räknas ju inte som långt, inte ens för mig.
 
Kollar jag på denna och jämför sträckan jag ritat med den som hann registreras, så hamnar rundan på strax över 7 km, vilket bör stämma bra eftersom sträckan om jag inte hade tagit omvägen är strax under 6 km.
 
 
Såhär mycket såg jag. Med telefonlanmpan aktiverad. När den dog - not so much.

Löppass 140213

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning.

Ikväll hade vi möte vid jobbet mellan 17-18:30. Jag skulle börja jobba kl 21, och kunde ju inte bara sitta och glo den tiden, så där planerade jag in en liten löptur. Vi har äntligen startat upp coachningen med Ida (http://allakantrana.se) igen, bara 4 månader senare pga alla andningsproblem med min nyupptäckta astma. I alla fall, idag stod det "mysjogg" på schemat, och är det något jag i normala fall inte tycker löpning är så är det mysigt ;) Men, hör och häpna, det kändes faktiskt lite trevligt. Jag hade absolut ingen hög fart, men höll mig joggandes, så att det kändes bekvämt. Sprang till Maxi och handlade ett par smågrejer, och tillbaka igen. 

Blev lite längre än jag tänkt mig i förväg, men med tanke på att det blev en 20-minuters paus då jag handlade mitt i, så blev det ändå rätt så bra tror jag! 


Som sagt, ingen hög fart alls, strax under 8 min/km. Gick ca 500m i början och slutet, därav farten där. 

Denna jäkla sjuka!

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Motivation, prat & målsättning.

Ja, här inne är det tomt som ni märker... Jag blev ju förkyld i samband med överansträngningen i foten, och skiten vill bara inte ge med sig! Jag har kört ett lättare styrkepass, och ett intervall gång-/löppass den senaste månaden, det är allt... 

Ett par dagar efter löprundan blev jag värre i hostan, fick andningsbesvär och massa slem. När jag jobbade i tisdags natt tvingade läkaren på jobbet mig att uppsöka vårdcentralen idag eftersom jag lät så illa i lungorna och jag går nu på kortison några dagar. Förhoppningsvis ska det ge med sig på riktigt nu! 


På grund av ingen träning har även maten blivit lidande. Det går liksom lite hand i hand för mig. Men idag, äntligen, blev det ordning med det igen, med bra mellanmål och så. Det har varit helt katastrof under tiden jag varit sjuk, mackor hit, fika dit och godis lite på det. Det märks på både känslan i kroppen, arbetsbyxorna och även psyket. Jag gillar ju när jag äter bra mat!  

Så träningen med allakantrana-Ida har legat på is ett tag och jag kommer vara i sämre form än tänkt när vi kommer igång. Så himla surt... 

Löppass 130912

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning.

Ikväll var det dags för backpass. Inte så jobbigt då det inte var så många omgångar. Trodde jag. Fy. Fasen. Det var jobbigt om ni undrade. 

Löppass 130910

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Konditionsträning.

I morse begav jag mig med skräckblandad förtjusning ut på första löprundan enligt mitt nya träningsprogram. Intervaller var det som gällde, och för mig som brukar köra sisådär 30 sekunders-intervaller var det långa sådana ;) Jag genomförde det jag skulle och överlevde gjorde jag med. Det var till och med lite kul, efteråt.

Och nästa mål är...

Kategori: Coachning med Alla kan träna. Motivation, prat & målsättning. Veckoscheman.

Jag lovade ju förra veckan att jag skulle "outa" nästa mål här i bloggen idag, och hintade om att det kommer bli en rejäl utmaning. Det kommer det verkligen, jag är nämligen anmäld till Göteborgsvarvet 2014! Det ni ;) Jag som tyckte milen var jobbig och dessutom bara har sprungit en mil ett par gånger, ska nu (eller ja, i maj) springa 2,1 mil... Herrejisses, vad har jag gett mig in på!
 
För att reda ut detta på ett okej sätt, har jag tagit lite hjälp. Jag har anlitat Ida som driver bloggen Alla kan träna för coachning, och hon har lagt upp ett träningsprogram till mig som börjar gälla idag. Jag kommer fortsätta med min styrketräning två gånger i veckan, och på detta även springa tre. Jag hoppas på att lyckas få in detta utan problem, i alla fall nu tills jag börjar jobba igen den 1 november efter mammaledigheten. Därefter kanske jag / vi får revidera lite, det får vi se då!
 
Idag är det i alla fall "mjukstart" med styrketräning ikväll. Morgondagens löpning har jag redan lite ångest för, haha!
 
VAD har jag gett mig in på?!