Igår var det dags för ett konditionspass på gymmet. Bestämde mig för att köra på löpbandet, eftersom jag kört så mycket crosstrainer och börjar ledsna lite ;) Bättre med variation! Kom på att jag sett ett powerwalks-intervall-program hos Olga Rönnberg så utgick från det. Dock kan jag inte gå så snabbt som 8, så jag fick modifiera lite. Jobbigare än man trodde, för jisses vilken lutning 15% är!
Utfall i smithmaskin +10 kg 12 reps & tåhävningar +10 kg 25 reps x 3
Utsida lår 60 kg 3x12 reps
Benpress (liten rörelse) 120 kg 3x15 reps
Backflyes 4 kg 3x12 reps
Rygglyft på ställning +10kg 3x15 reps
Löpband i tabataintervaller (fart 12-13 / ståvila)
Bål-/stabilitetsträning
Höftlyft med fötter på boll 2x20 reps
Enbens höftlyft 2x15 sek per ben
Plankan 2x1 min 15 sek
Provade för första gången sedan förlossningen (7½ månad sedan) på att springa lite. Kändes faktiskt över förväntan! Träningen på crosstrainern har nog gett lite :)
I förmiddags fick föräldrarna testa simkunnigheten på stora dotterns simskola! Det var 200 meter man "skulle" simma, men när jag ändå var i passade jag på. Körde 1100 meter i lite typ intervaller, 100 m bröstsim och 150 m frisim varvade jag med!
Under eftermiddagen har jag och sambon satt tak i sovrummet. Det kändes i axlarna kan jag tala om ;)
Fortfarande lite förkyld i näsan och så, men styrka i alla fall vågar jag mig på att köra! Igår blev det "förra veckans" styrkepass som inte hanns med...
Axellyft åt sidan 3 kg 15 reps
Hammercurls 6 kg 12 reps
Bröstflyes 4 kg 15 reps
Tricepspress 6 kg 12 reps
Båda paren av övningar kördes 3 varv!
Avslutade med armhävningar på boll 3x15 och enbens höftlyft i tabataintervaller.
I söndags trotsade jag förkylningen i alla fall lite och gick ner och simmade lite. Fick dock ganska ont i öronen efter ett tag, annars kändes det bra. Men blev åtminstone drygt 600 meter simmat, mest frisim men även lite bröstsim och liite rygg.
Det är ju märkligt med! Igår däckade stora dottern med feber och idag vaknade jag täppt och lite sur i halsen. Har blivit värre under dagen, känner mig allmänt som jag ska bli sjuk. Usch! Så, ingen träning idag, tyvärr. Undrar hur många gånger vi varit förkylda sen jul här hemma nu...
Igår morse blev det ett intervallpass på crosstrainern. Körde musikintervaller med lite bandit i öronen, det hårda omväxlade snabbt på lite lättare motstånd (typ 12) eller tungt motstånd lite saktare. Körde "vilan" på motstånd 8-10 och var uppe ända på 15 på det tunga - tyngst hittills! 30 min blev det sammanlagt...
I söndags kväll lyckades lillebror, efter mycket ursäkter från min sida, övertala mig att följa med till simhallen och spela kanotpolo. Jag, som aldrig suttit i en kanot innan, hade fullt sjå med att bara ta mig fram och svänga till en början, och jag hade en del dejter med poolkanten... ;)
Det gick i alla fall hyfsat till slut, även om jag inte bidrog så mycket till spelet då de andra var vana kanotister. Men roligt var det :) Sådär med träning blev det väl, men i alla fall lite motion sådär! Avslutade med att välta, sen fick jag nog och spenderade sista stunden i lilla varma bassängen med lillasyster!
