Min träning

Måndag - BodyPump
Tisdag - Löprunda
Onsdag - Medel/styrka + simning
Torsdag - Styrketräning
Fredag - Indoor Walking + BodyBalance
Lördag - Vila
Söndag - Styrketräning

Sammanfattning v. 40 - Skit! Ungefär ;) Blivit typ 4 ätardagar i stället för en, och bara 3 träningspass, knappt det. Blivit 2 styrkepass och ett ytterst litet simpass. Menmen, får väl se denna veckan som en paus efter FitnessFighten, så får vi hårdköra igen nu veckan som kommer :)

Skulle till simhallen idag med dottern, så passade på att lämpa över henne till lillebror en stund för att smita över till stora bassängen och motionera lite.

500 meter bröst-/frisim (mest bröst) - ca 12 min

Blev alltså inget speciellt långt träningspass, men ville ju hinna leka med :) Allt är ju bättre än inget!

Frukost

·        Havregrynsgröt med hallon & lättmjölk + 1 kokt ägg

·        2 knäckebröd med makrill

·        2 knäckebröd med Keso & skinka

·        2 knäckebröd med skinka + 1 kokt ägg

·        2 knäckebröd med stekta ägg

·        Frökuse el. dyl. med Keso & skinka + 1 kokt ägg

·        Frökuse el. dyl. med makrill

·        Fil / yoghurt med müsli & frukt + 1 kokt ägg

·        Smoothie på yoghurt & frukt + 2 kokta ägg

·        Omelett med grönsaker + 1 knäckebröd med skinka

Mellanmål

·        2 riskakor, ev. med skinka

·        Keso / kvarg med frukt

·        1 knäckebröd med makrill

·        1 knäckebröd med Keso & skinka

·        1 knäckebröd med kokt ägg

·        Smoothie på yoghurt / kvarg & frukt

·        Frukt

Blev en gym-runda med sambon idag :) Trevligt med lite sällskap!

Uppvärmning
Löpband 10 min - 1 min gång 6.5 km/h, 7 min löp 9.5 km/h, 1 min löp 10 km/h, 1 min löp 11 km/h + nedvarvning

Styrka axlar/mage

Situps på pilatesboll - 20 reps
                                                                 - x3
Alternerande axelpress hantlar - 4 kg 30 reps

Hakdrag skivstång - 11 kg 15 reps
                                                                 - x3
Benkast - 28 reps

Uppdrag av axlarna - 16 kg 15 reps
                                                                 - x3
Lateral raise - 3 kg 15 reps

Sneda situps i nedlut - 30 reps



Bilder från DinTräning

Som jag skrev igår är det dags nu att få lite ordning på livet nu när Fitnessfighten är slut. Jag kan ju inte bara gå tillbaka till att leva som innan, med lite sporadisk träning utan mål och äta det jag känner för och ha alldeles för stort sug efter sötsaker.

Jag kommer inte köra så strikt med kost och träning som under Fitnessfighten, men jag tänker såhär:

- En ätardag i veckan ska jag ha, då jag "får" äta vad jag vill. Vilken dag det blir får avgöras från vecka till vecka.
- Jag ska fortsätta ungefär med portionsstorlekarna jag ätit under FF, men jag får även äta annat än nötkött, kyckling och fisk som protein och jag kommer öka lite på portionerna i stället för att ta knäckebröd till varje måltid.

- Frukost och mellanmål kommer bli lite mer varierat än under FF, men jag har gjort en lista på förslagsfrukostar för att inte bara äta det jag känner för. Planering är A & O för mig vad gäller mat. Matlista för middagar ska göras varje vecka!

- Träna ska jag göra ca 4-5 dagar i veckan. Minst 4 varje vecka!

- Mitt mål är att innan 1 november (utlandsresa) ha gått ner till 63 kg och 74 cm i midjan.

Förslag på frukostar och mellanmål kommer i ett eget inlägg :)