I onsdags hade jag bestämt mig för ett kombinerat pass löpning och simning. Hade ordentlig träningsvärk i ben och rumpa efter måndagens styrkepass, men det var bara att bita ihop. Jag inledde med löpintervaller, 1-minuts med 1 minuts vila mellan. 12 stycken blev det, och "vilan" bestod av jogg och ett par gånger lite gång - när det var uppförsbacke under vilan.
Inte alls lika tydliga intervaller på pulsen som när jag körde backe sist, men de är där och går att räkna =)
Löpningen tog inklusive 1 km jogg som uppvärmning cirka 35 minuter, och sedan hoppade jag direkt i bassängen där jag simmade 1200 meter, vilket tog cirka 25 minuter. Passet tog alltså en timme allt som allt. Crawlade hela tiden utom två längder. Hade egentligen tänkt mig ett lite längre pass och skulle simmat åtminstone 1500 meter, men jag fick kramp i foten de sista längderna och kunde verkligen inte fortsätta längre. Låter lite fjantigt med kramp i foten, men det gick verkligen inte att simma med det, haha.
I onsdags efter några dagars slarv med mat och träning var det bara att ta tag i det igen, och inledde dagen med en runda intervaller runt byn. Var inte sugen på att ställa in tider och sådär, så jag körde lite på känn. Tror intervallerna blev ca 45 sekunder, några lite kortare och någon lite längre. Första kilometern joggade jag lite sakta, och även sista ca 400 metrarna. Vilan mellan intervallerna blev både gång och sakta jogg.
På kvällen hade jag planerat för att gå och simma litegrann i utebadet, och när vi kom dit var det Karlskronaklassikern-simning, så vi körde den. Det blev 1500 meter crawl i streck - i ganska lugnt tempo, med kanske 100 meter bröstsim som lite "vila" under tiden. När jag simmat klart den biten körde jag 4x25 meter snabbt crawl och 4x25 meter snabbt ryggsim. Därefter 300 meter lugnt bröstsim/crawl och till sist provade jag att simma 100 meter med paddlar. Skönt med ett simpass!
Igår eftermiddag tog jag och en jobbarkompis (som planerar att köra kustjagaren tillsammans nästa år) ett kort simpass ute i havet. Jag är en hyfsad simmare, men min stora utmaning vad gäller det är att jag tycker det är superläskigt att simma ute på djupt vatten i hav och sjöar. Fy! Man vet inte vad som finns under en liksom. Blev ett antal skrik igår när jag stötte emot maneter och något sjögräs.
På kvällen var det dags för det allra första Karlskrona Stadslopp, och jag var anmäld i 5-kilometersklassen. Var taggad innan och planerade att slå pers på den distansen (29:53 från förra året). Det var otroligt varmt trots att klockan var efter 19 när starten gick, och solen stod på på stora delar av banan. Det var även väldigt backigt. Men, jag kämpade på, och lyckades hålla mig framför 30-minuters farthållaren. Efter 4 km var jag extremt trött (fick tack och lov lite dricka där precis innan) och då väntade en lååååång lutning uppför. I slutet av den fick jag gå några meter och såg 30-minuterstjejen passera mig. Med mycket vilja sprang jag de sista ca 4-500 metrarna till mål och spurtade så mycket jag bara kunde på upploppet. Kom i mål på 28:49, jättenöjd!
Igår körde jag backintervaller. Hade kollat ut en backe som jag trodde skulle vara lagom lång enligt planen, och den visade sig vara ganska perfekt. Men herregud vad mycket jobbigare än man tror! Förvånad varje gång... Inte direkt så man klarar spurta ordentligt ;)
På kvällen följde jag med lillebror och simmade lite, mest för mysfaktorn egentligen. Men lite ordentligt blev det med, om än ett kort pass. Körde insim 150 meter, och sedan 3x50 meter relativt snabbt frisim. Därefter 6x25 meter frisim i verkligen maxfart, med 20 sekunder vila mellan varje. Körde sedan 100 meter nedvarvning med, så 600 meter fick vi i alla fall ihop!
Ikväll var jag och simmade innan jobbet, hann inte med så långt pass, men det visste jag i förväg. Allt är ju bättre än inget!
Det blev passet på bilden nedan, dock minus 2 av de accelererande längderna och 100 meter av nedvarvningen då det inte hanns med. Men över 1000 meter i alla fall, och jag höll på ca 35 min.
Var iväg och simmade i eftermiddag när ändå lillebror hade simhallen med kanotklubben. Så jäkla skönt! Blev passet på bilden nedan, förutom det inom parentes. Alltså 1600 meter, och det tog knappt en timme. Ingen jättefart alltså, men så himla bra ändå. Måste börja simma oftare!
Så himla fin efter glasögonen! ;)
Nu kör vi myskväll i soffan som avslutning på helgen! Smörgåstårta, glass och chips :) nam!
I förmiddags fick föräldrarna testa simkunnigheten på stora dotterns simskola! Det var 200 meter man "skulle" simma, men när jag ändå var i passade jag på. Körde 1100 meter i lite typ intervaller, 100 m bröstsim och 150 m frisim varvade jag med!
Under eftermiddagen har jag och sambon satt tak i sovrummet. Det kändes i axlarna kan jag tala om ;)
I söndags trotsade jag förkylningen i alla fall lite och gick ner och simmade lite. Fick dock ganska ont i öronen efter ett tag, annars kändes det bra. Men blev åtminstone drygt 600 meter simmat, mest frisim men även lite bröstsim och liite rygg.
Var iväg och simmade ikväll. Lätt härligaste träningen, och så blir man så skönt trött efter så man somnar gott =)
Simmade 11x100 m, varannan frisim och varannan bröstsim. Blev lite "ofrivilliga" intervaller av det, lite tuffare under frisimmet och lite lugnare under bröstsimmet. Körde allt i ett streck, förutom att jag vilade ca 30 sek efter 500 m. Tog sisådär 22 minuter.
Blev lite simmande ikväll :) Hur skönt som helst! Funderar faktiskt på att börja gå ett par gånger i veckan, det är ju väldigt bra träning och jag har ändå så nära till simhallen. Bara tiderna funkar med ;)
Skulle till simhallen idag med dottern, så passade på att lämpa över henne till lillebror en stund för att smita över till stora bassängen och motionera lite.
500 meter bröst-/frisim (mest bröst) - ca 12 min
Blev alltså inget speciellt långt träningspass, men ville ju hinna leka med :) Allt är ju bättre än inget!
