Min träning

Jag kände redan veckan efter Göteborgsvarvet att jag var lite nere och inte egentligen hade motivation till träningen, men körde på ett par pass ändå. Förra veckan kände jag dock att nej, jag behöver en paus. Jag tycker egentligen inte att träning är något man ska göra och sedan pausa, det ska ju vara en del i vardagen. Eller för den delen handla om motivation - just do it, mer! Men just nu behövde jag detta, och jag ångrar mig inte. Även maten släppte jag på helt förra veckan och jag har hoppat min extrafokus-period nu. Jag ska förstås fortsätta äta bra och satsa på en bättre form, men detta med vägningarna varje vecka och så blev lite mycket stress till slut så nej. Nu blir det bra mat, fokus på träning igen och bara njuta! Ta lite mått och bilder om någon månad kanske för att se om något hänt. Om jag vill.

 

Ikväll är det träningsdags i alla fall. Jag både ser fram emot det och är skräckslagen - jag kanske inte orkar någonting?! ;)

 

Kost: Kosten har känts bra dessa veckorna. Jag har gjort det jag ska liksom, utan att tänka så mycket på det. Dock blir jag ju sugen ibland, men i och med att jag har ett tillfälle i veckan då jag "får" äta det där jag är sugen på, så går det att hålla sig. Dock blev jag magsjuk på natten till måndag vecka 18, så maten den dagen och dagen efter var ju inte så bra. Måndagen åt jag knappt någonting, men fick i mig lite läsk, blåbärssoppa och ljus smörgås på kvällen. Maten på tisdagen bestod av rice krispies, nudlar, blåbärssoppa och ljusa mackor. Men så får det bli när man inte får i sig något annat!

 

Träning: Vecka 17 blev det 4 av 5 pass, därför att ibland kommer livet i vägen... Vecka 18 blev det bara 3 p.g.a. magsjukan, vågade inte träna förrän torsdagen. Känner i alla fall att jag har haft kvalitet på de pass jag har kört, och har inget dåligt samvete då jag haft "giltiga ursäkter" för att inte genomföra alla passen. Så är det ibland! Börjar dock känna mig lite stressad att det är mindre än 2 veckor kvar till GBG-varvet nu, och jag i stort sett ska vara färdigtränad...

 

Vikt&mått: Vecka 17 hade jag gått ner 1 kilo, troligen var en del av det från veckan innan då det bara visade etthg när jag jobbat natten innan vägning. Måtten visade däremot inte så mycket. Nu hade jag tills denna veckan gått ner 4 hg, så sammanlagt på 4 veckor är det 2,9 kg. Ungefär den takt jag hade tänkt mig! Nöjd! Bara att fortsätta likadant i 4, eller 5 veckor till. Funderar på att lägga till en vecka då Varvet nästa vecka kommer ställa till det lite med hur jag äter och så då. Måste ju ladda och sen njuta av en extragod hotellfrukost dagen efter ;)

 

Kost: Denna veckan har varit lite jobbigare. Skött mig har jag gjort och bara ätit det jag "får" äta, men det har känts tyngre och jag har varit mycket sötsugen. Men visst, andra veckan "ska" väl vara jobbig. Ingen ätardag blev det, eftersom jag inväntade måndagens påskmiddag.

 

Träning: Det blev lite surt med ryggen som pajade lite i mitten på veckan, så jag fick vila ett par dagar. Men jag fick i alla fall till 4 av mina 5 pass med hjälp av helgens 2 pass, så jag är nöjd efter omständigheterna! Långpasset som kändes så sjukt bra lever jag på länge! 2 styrka och 2 löpning blev det i alla fall, helt okej.

 

Vikt&mått: Vägningen blev lite konstig då jag jobbade nätterna, men fick väga mig när jag vaknat i söndags på dagen. Visade dock bara -1 hg, vilket jag blev lite besviken på då jag tyckte att jag hoppat över så mycket jag velat ha i veckan. Hade väl iofs visat sämre om jag ätit de där sakerna... Dessutom vet jag inte riktigt hur pass nattjobbet ställer till kroppen, det återstår att se nästa vecka! Midjan visade i alla fall -1 cm, kärlekshandtagen -1 cm och runt låret -1 cm.

I alla fall bestämde jag mig för att åka till jobbet, lämna maten, och sen utgå därifrån, för att slippa hemmarundorna. Blev runt stan, med lite omvägar.

Och för första gånger kände jag idag den där känslan, att det var skönt att springa, den jag velat ha så länge! Om det berodde på de vackra omgivningarna jag hade idag, på att jag inte sprungit sedan i måndags, på att jag börjar bli mer vältränad eller på något annat vet jag inte, men jag njöt. Otroligt fint var det också! Kändes som jag kunnat fortsätta ett tag till, men var tvungen att ta mig till jobbet... 

Kosten: Förra veckan startade jag en period på 8 veckor med extra fokus på maten, för att "skala" av lite fett inför sommaren och faktiskt se lite resultat av allt tränande. Jag äter hyfsat bra i vanliga fall och bara onyttigheter en gång i veckan, men nu ville jag köra en period med extra bra. Jag höll mig till mitt matschema bra hela veckan, och åt lite extra på lördageftermiddagen och kvällen, vilket jag hade bestämt i förväg att jag skulle. Kommer inte längre ha en hel dag i veckan att äta extra på, utan mer en eftermiddag eller sådär, när det är något speciellt. Men bara en dag fortfarande! På söndagen var vi på middag hos sambons föräldrar och då fick det bli matlåda och utan semla. Den var lite jobbig!

Träning: Jag genomförde mina 5 planerade pass - 1 ben/ryggpass, 1 backpass, 1 intervallpass med långa intervaller och 1 milpass, samt ett valfritt som då blev hinderbana. De flesta passen har känts bra, har inte alltid varit sugen innan, men gjort ändå. Tagit ut mig på alla!

Vikt&mått: I morse var det då dags för att se om kosten gett några resultat sedan förra måndagen. Och jodå, senaste veckan har det försvunnit 1,4 kg (förhoppningsvis av fett, delvis vätska med såklart) och i midjan 2 cm, kring kärlekshandtagen 3 cm och runt låret 1½ cm. Bra resultat tycker jag och fortsätter som innan! 

Jag känner att det har hänt mycket med muslklerna de senaste månaderna, men däremot har jag fortfarande kvar lite mer fett än jag skulle önska över dem. Så, nu blir det 8 veckor med lite extra fokus på maten, för att definiera musklerna lite mer och tappa ett par kilo (fett). Har fixat ihop mig ett enkelt kostschema att följa och så ett träningsschema för sista veckorna innan Göteborgsvarvet! Heja heja! 

 

Idag var det dags att ta tid på 4 km. Lite svårt på ett sätt att göra på löpbandet, då farten ställs in på ett annat sätt än den ju gör när man springer ute. Det funkade dock bra! 

Började förstås med uppvärmning, ganska ordentlig med jogg 2 km. Jag hade sedan lutningen på 1% hela tiden, och började med att sätta farten på 10 km/h, då jag vet att jag brukar orka hålla det en stund. Fick dock sänka ner till 9,4 då jag kände att jag inte skulle orka hålla den farten hela vägen. Efter 3 km började jag spurta lite, ökade upp till 10, och sen mer och mer tills jag sista 200 metrarna var uppe på 12.

Var först väldigt missnöjd med tiden då det var över 6 min/km, men å andra sidan kom jag på att jag faktiskt bara sprungit 3 veckor regelbundet sedan jag började igen efter det långa sjukuppehållet. Dessutom hade jag gårdagens intervaller i benen och jobbade gårdagsnatten. Jag tog i alla fall absolut ut mig. Huvudsaken! 

När jag kollade igenom telefonen idag kom jag på att jag glömt dela med mig av årets målsättning som jag skrev ner när jag var på uppstarten inför årets Tjejplan till Tjejmilen.

 

MÅ BRA!

 

- Tjejmilen 6/9 2014 på under 60 minuter, helst ~57 min

- Trivas med min kropp utseendemässigt

- Känna mig stark och uthållig

 

- Ta mig runt Göteborgsvarvet i maj, i mestadels springande tillstånd

- Få in träningen till en mer naturlig del i vardagen (vilket jag redan känner att jag kan bocka av lite, den bara finns där, skönt!)

- Inte tycka det är en uppoffring att äta bra mat (även där på god väg, tycker oftast vi äter godare mat nu när den är planerad, och så har jag ju min en dag i veckan när jag äter annat gott)

- Genomföra i alla fall 4 träningspass alla (friska) veckor

- Kunna göra 3 hela dips sista mars, 10 innan året är slut

- Kunna göra en riktig chin innan sista maj, 5 innan året är slut

 

I alla fall, gårdagens pass: (inte helt säker på vikterna)

Tricepspress med hantel, 6 kg 2x12 reps per arm

Bröstpress med hantlar i nedåtlut 5 kg 2x12 reps

Bicepscurls med vrid 5 kg 2x12 reps

Axelflyes 4 kg 2x12 reps 

Marklyft 30 kg 2x12 reps 

Benindrag på pilatesboll 2x15 reps

Enbens höftlyft 2x30 sek per ben

Höftlyft med fötterna på boll ca 20 st

Benböj i smithmaskin +20 kg 2x12 reps 

I helgen bestämde jag mig för att vänta någon vecka med löpningen. Jag har ända sedan samma eftermiddag som jag sprang Tjejmilen haft känningar i foten, det har gjort ont i vissa lägen och förvärrats då jag sprungit. Både jag och Ida tolkade det som överansträngning och bestämde att jag skulle vila från löpningen tills det känns bättre (förhoppningsvis bara tills på söndag).

 

Jag hade planer på att i stället träna lite alternativt denna veckan, simma och cykla typ, men för säkerhets skull dök det upp en förkylning med, igen. Menmen, det var väl på sätt och vis bättre nu när jag ändå inte skulle springa, än någon annan gång. Förhoppningsvis hinner jag simma något pass ändå framåt slutet av veckan, och köra ett pass styrka!

 

Jag lovade ju förra veckan att jag skulle "outa" nästa mål här i bloggen idag, och hintade om att det kommer bli en rejäl utmaning. Det kommer det verkligen, jag är nämligen anmäld till Göteborgsvarvet 2014! Det ni ;) Jag som tyckte milen var jobbig och dessutom bara har sprungit en mil ett par gånger, ska nu (eller ja, i maj) springa 2,1 mil... Herrejisses, vad har jag gett mig in på!

 

För att reda ut detta på ett okej sätt, har jag tagit lite hjälp. Jag har anlitat Ida som driver bloggen Alla kan träna för coachning, och hon har lagt upp ett träningsprogram till mig som börjar gälla idag. Jag kommer fortsätta med min styrketräning två gånger i veckan, och på detta även springa tre. Jag hoppas på att lyckas få in detta utan problem, i alla fall nu tills jag börjar jobba igen den 1 november efter mammaledigheten. Därefter kanske jag / vi får revidera lite, det får vi se då!

 

Idag är det i alla fall "mjukstart" med styrketräning ikväll. Morgondagens löpning har jag redan lite ångest för, haha!

 

Den förbannde förkylningen kom ju i vägen för sista formtoppningen inför Tjejmilen på lördag. Lite snuva hänger kvar, så vågade inte springa idag heller (sista chansen då jag vill vila 2 dagar innan). Vill absolut inte riskera att göra det värre igen. Blev i alla fall en morgonpromenad med lite puls och svett för att få igång kroppen lite. Förhoppningsvis har min "vila-dig-i-form-taktik" funkat, det återstår att se på lördag!

 

Gissa vem som igårkväll skulle springa sista långpasset inför Tjejmilen? Och gissa vem som igår eftermiddag började känna sig förkyld vilket eskalerade under kvällen? Det blev inget långpass, ingen träning alls... Varför måste jag bli sjuk en vecka innan Tjejmilen?! Jag hade träningen & vilan nu innan minutiöst planerad, men nu skiter sig det. Jag lovar att jag kommer springa på typ 62 min nu bara för det, då skyller jag på detta förbannade virus! Jag är igenkorkad i näsan hela tiden, har ont i huvudet & halsen, känner mig febrig och har typ lock i öronen. Får hoppas jag blir frisk hyfsat fort i alla fall, så jag åtminstone hinner med ett pass med lite fart innan det är dags för vila ett par dagar och sedan åka mot Stockholm.

 

För en gångs skull äter jag i alla fall bra trots sjukdom och försöker hälla i mig ordentligt med vätska, även om det är lite svårt.

 

I onsdags tyckte jag det var dags att ta tag i mig själv lite då denna lediga vecka inte blivit sådär på topp med varken mat eller träning, när man väl har tid. Men, inget dåligt samvete för det, man behöver vila också :) Sommaren är dessutom svårt, och mitt mål för den är bara att hålla mig i den form jag var då den började, och inte lägga på mig i fett eller tappa i styrka och kondition.

 

I alla fall, varken jag eller sambon var sugna på gymmet i värmen, så vi bestämde oss för träning hemma i trädgården. Jag satte ihop några stationer till mig själv som jag körde, i tre varv. Det blev 8 stationer, med bland annat hopprep, utfall, benböj, plankan och bicepscurls. Körde varje station i 45 sek och efter ett och två varv vilade jag ca 1 minut. Blev inget speciellt långt pass, men absout bättre än inget!

 

 

Maten har gått väldigt bra den senaste månaden, jag har skött mig bra 6 dagar i veckan och haft en "ätardag", vilket har funkat super! Förra veckan blev dock skräp... Fram till torsdagen gick det bra, och fredagen var planerad ätardag. Lördagen blev ok, men med lite dålig middag då jag fick äta färdigköttbullar & makaroner på jobbet som var resterna från i fredags. Men söndagen sen... Ok medan jag jobbade dagen, men sen... Jag har i helgen fått tillbaka det där roliga man har en gång i månaden, och det triggade igång suget något fruktansvärt. Massa kex, kakor och sen chips till hockeyn på kvällen.

 

Menmen, ny vecka & nya tag. Idag ska jag hålla hormonerna i schack!

Sedan ett par veckor tillbaka har det blivit lite skillnad i träningsupplägget för mig. Mest eftersom träningsprogrammet inför Tjejmilen körde igång. Nu ser veckornas träning huvudsakligen ut såhär:

 

- 2 styrkepass (1 ben & rygg, 1 armar, bröst & axlar)

- 3 löppass (enstaka veckor 4 stycken)

 

Jag har "tillåtelse" från mig själv att ibland byta ut ett löppass mot annan kondition, t.ex. cykling eller crosstrainer. Då ska det dock vara samma ansträngningsgrad, så cyklingen får i så fall vara dubbelt så länge som löpningen skulle gjort. Vissa veckor blir det även bara ett styrkepass, då helkropps.

 

Jag har nu planerat in träningen dag för dag ända fram till Tjejmilen i september, utefter hur jag jobbar. En del pass kommer säkert bli flyttade eller så, men skönt i alla fall att ha det inplanerat!

 

Jag har bestämt mig för att vara med i Olga Rönnbergs jeansutmaning. Träningen går ju bra nu, men med lite extrapepp som denna kanske jag tänker mig för lite också innan jag stoppar något onödigt i munnen :) Förebilderna kommer här! (Och fy vad magen såg stor ut i jeansen, så stor ser den - tack och lov - inte ut annars!)