Min träning

Veckans andra styrkepass blev "resten", d.v.s. armar, axlar & bröst (endast maskiner). Hann inte riktigt vad jag tänkt, men nästan i alla fall. På sista plankorna trodde jag att jag skulle ramla ihop!

10 min crosstrainer, 1.01 km

 

Tricepspress 35 kg 15 reps, 37.5 kg 2x12 reps

Bicepscurl 10 kg 3x12 reps

Axelpress 12.5 kg 3x12 reps

Bröstpress 10 kg 3x12 reps

Axellyft 10 kg 3x12 reps

Plankan i tabata-intervaller

 

Äntligen är jag igång igen, förhoppningsvis ska det gå bättre med bebisen denna gången... Det blev ett rygg- & benpass på gymmet som inledning.

 

10 min cykel, ganska lugnt

 

Låg rodd 30 kg 3x15 reps

Pulldown 30 kg 3x12 reps

Ryggpress (korsryggen) 25 kg 15 reps, 30 kg 2x15 reps

Utsida lår 40 kg 3x15 reps

Vadpress 40 kg 3x15 reps

Bakåtspark 40 kg 15 reps, 45 kg 2x12 reps

Benpress 90 kg 3x15 reps

 

Avslutade med plankan i Tabataintervaller innan jag vinglade iväg på ben som bara skakade :P

Blev en runda på gymmet ikväll. Provade på Tabata-intervaller för första gången (aktiv 20 sek + vila 10 sek, upprepa 8 gånger).

 

Crosstrainer 20 min, 2,09 km

 

Tabata-intervaller planka + sidoplanka x 2

Tricepspress 30 kg 2x15 reps, 35 kg 12 reps

Baksida lår 15 kg 3x15 reps

Framsida lår 10 kg 3x12 reps

Blev en runda på gymmet där jag körde EasyLine (styrkeintervaller) i 35 min, efter att ha värmt upp 6 minuter på crosstrainern (0,62 km).

 

Började fredagmyset på gymmet idag ;) Så är det att vara mamma med en sambo som jobbar mycket!

 

 

Crosstrainer 10 min, 1.03 km. Lätta intervaller.

Rodd 20 kg 15 reps, 25 kg 10 reps, 22.5 kg 12 reps

Baksida lår 15 kg 3x12 reps

Latsdrag 25 kg 3x12 reps

Plankan 3x30 sek

Höftlyft 3x1 min

Axelpress 10 kg 15 reps, 12.5 kg 2x12 reps

Nytt gym-pass idag. Jätteskönt och det känns bättre än förväntat såhär i början. Idag körde jag ett av de inbyggda programmen i crosstrainern, så det blev lite mer träning av det. Blev lite mer intervallkänsla. Styrkan körde jag nästan samma som sist, men bytte ett par övningar & ökade vikterna lite. Kör lite lättare och lite fler reps nu i början, sen ska jag så småningom jobba mig mot lite högre vikter och 8-10 repetitioner i stället. Men vi tar det sakta men säkert! Tänkte hålla mig till 12 nu ett tag.

 

Uppvärmning

20 min crosstrainer, 1.98 km

 

Tricepspress 25 kg 15 reps, 30 kg 2x12 reps
In- och utsida lår 35 kg 15 reps, 40 kg 2x15 reps

Bicepscurl 5 kg 3x15 reps

Benpress 70 kg 15 reps, 80 kg 2x12 reps

Rygglyft 3x15 reps

Bröstpress 10 kg 3x12 reps

Plankan 2x30 sek

 

Var rätt sliten när det var dags för plankorna, plus att jag redan spenderat över en timme på gymmet, så därför blev det inte så mycket. Hade ju barnen hemma med passning!

Igår blev första gym-passet sedan graviditeten avklarat. Skönt! Körde ganska lätta vikter och 15x3 reps på alla maskiner. Det enda som inte kändes "lätt" var biceps och axlar, har alltid varit mina svaga sidor ;) Men jag gjorde det i alla fall! Plankorna på slutet var inte heller att leka med!

 

Uppvärmning

15 min crosstrainer, 1.47 km

 

Tricepspress 20 kg

Insida & utsida lår 30 kg

Bicepscurl 5 kg (haha liksom?)

Axelpress 10 kg

Benpress 60 kg

Latsdrag 15 kg

Plankan 45 sek, 30 sek, 45 sekunder

Höftlyft 1 min x 3

 

Det är nu fyra veckor sedan jag skulle börja med mina promenader m.m. Knip- och magövningar har jag skött helt ok, har nog glömt ett par dagar, men skött det de flesta. Promenaderna har det ju blivit väldigt tyst om i bloggen efter första veckan, men har faktiskt gått en hel del, om än mindre än jag hade tänkt mig. Har i alla fall gått mycket småsträckor, fram och tillbaka till förskolan och så, så har gått nästan vare dag. Längre promenader har det dock bara blivit några få, då min lilla bebis inte är så förtjust i vagnen alla gånger... Och ja, allt ska jag väl inte skylla på henne heller, jag har väl helt enkelt struntat i det vissa gånger med.

 

Den 4:e oktober startar även jag - i lag Let´s walk - TappaTrampet. Så då tror jag att motionsmotivationen blir litegrann större med :)

 

 

- Promenader x 5

- Knipövningar x 7

- Magspänning på pilatesboll x 7

- Plankan (3 st) x 7

- DVD-träning, Träning efter graviditet x 2

Blev i alla fall 4 dagar med promenad, varav ena dagen innehöll 2 kortare promenader, så i princip höll jag väl målet ;) Tror jag körde knip & magspänning varje dag med! Nu ska jag bara fortsätta hålla i det...

Blev en promenad med barnvagnen tillsammans med en kompis, ca 3 km på sisådär 35 min.

 

Orkade inte gå egentligen, var så trött på eftermiddagen. Till slut tog jag mig iaf i kragen och tog med mig familjen ut på en runda. Lilltjejen var dock inte sugen på att åka vagn, så det blev bärsjalen!

Vikt före graviditet 68,9 kg

Vikt höggravid 80 kg

 

Vikt nu 71,9 kg

 

Midjemått (smalaste stället) 90 cm

Lovehandles (bredaste stället) 106 cm

Lårmått (bredaste stället) 61 cm

 

Tur att jag har en graviditet som avslutades för under 2 veckor sen att skylla på ;) Bilder kommer!

 

Idag kändes det liite tyngre, men tror det var den jäkliga uppförsbacken framåt slutet som gjorde det ;) (Det gröna under kartan visar lutningen.) Annars var det skönt att röra på sig lite!

 

Kändes faktiskt bättre än förväntat med första promenaden. Var nog de nya skornas förtjänst ;) Ingen jättefart eller så, men det var inte vitsen heller! Jag blev inte alls så andfådd som jag trodde jag skulle bli i alla fall, skönt det! 

Efter lååång frånvaro här ifrån bloggen p.g.a. en graviditet är det nu dags att sakta men säkert börja bygga upp kroppen igen. Dottern är 1½ vecka gammal, så såklart blir det inte "riktig" träning än på ett tag, men ett träningsschema för 4 veckor framöver har jag lagt upp!

 

Jag höll igång litegrann första halvan av graviditeten, lite lätt styrketräning, något simpass, DVD-träning hemma med graviditetspass och så. Resten har jag legat väldigt lågt, någon enstaka promenad och cykeltur bara. Så nu gäller det att bygga upp från 0!