Gymmet 130313
Kategori: Styrketräning.
Uppvärmning
5 min powerwalk på löpband 6.5 km/h, 5% lutning
Styrkepass (ben & rygg)
Benpress 120 kg 3x12 reps
Vader i benpressmaskinen 100 kg 3x12 reps
Latsdrag 35 kg 3x12 reps
Rygglyft på ställning +7.5 kg 3x12 reps
Utsida lår 62.5 kg 3x12 reps
Ryggflyes 4 kg 3x12 reps
Benböj i smithmaskin +12.5 kg 3x12 reps
Bål-/stabilitetsträning
Sidoplanka 1 min/sida