Uppvärmning
10 min löpband - 2.5 min gång 6.5 km/h, 5 min löpning 9 km/h, 2.5 min gång 6.5 km/h

Styrka ben / mage
Benpress - 100 kg 3x15 reps
Insida lår - 50 kg 3x12 reps
Utsida lår - 50 kg 3x12 reps
Vadpress - 45 kg 3x12 reps
Bakåtspark - 40 kg 2x15 reps per ben
Situps nedlut sneda - 3x20 reps
Magpress - 35 kg 3x12
Ryggpress - 35 kg 3x15 reps (eftersom jag missade korsryggen igår)