Min träning

Maten fungerade bra! Har inte haft några problem där hittills (förutom i lördags när det var "planerat").

I tidsbrist blev det även en questbar till kvällsmat, annars hade det gått alldeles för lång tid mellan målen... 

I fredags hann jag tyvärr inte med något träningspass. Maten gick dock bra, och det blev tacomiddag på kvällen! För min del serverad med ris i stället för chips =)

 

Flutit på bra idag också! Hann inte det allra sista på träningspasset när jag var på gymmet, så fick köra lite mage hemma sedan, men det funkade det också =) Förutom det som står nedan har jag även ätit lite fröknäcke ikväll, så kom upp i nästan 1500 med lite mer fett och kolhydrater än på "cirkeln".

 

Ännu en dag avklarad, utan några större problem. Var iväg på barnklädesparty hos en kompis ikväll, och hoppade fikan där (utan att ens vara sugen, trots att det fanns gula rutor!). Hade i stället med mig lite hallon med keso/kvarg då jag skulle träna efter och behövde äta något. Träningen gick bra med. Jag har lite träninsvärk, typ överallt! Det känns också att jag inte är van att köra så pass mycket uthållighetsstyrka, inte alls så jag brukar träna. Men det känns bra, svettas enormt och blir trött!

 

Motivationsdippen efter Tjejmilen har varit ordentlig, som vanligt efter att jag kommit fram till en deadline och ska fortsätta utan specifikt mål (jag har två stora mål i vår/sommar, men det är liksom för långt fram för att min hjärna ska förstå att jag behöver träna!). Några pass har jag tränat de senaste veckorna, ett pass på crosstrainern, två cirkelfyspass och några promenader inkl. lite löpning på en. I slutet av förra veckan kände jag dock att nu får det vara nog! Jag kände att jag behövde en liten extrakick mitt i annalkande höstdepp, och impulsbokade 30 dagar med World of Shape och programmet My Best Shape med start idag. Jag har ju tidigare kört Fitnessfighten med dem, och var nöjd då. Dock tror jag egentligen inte riktigt på det där med att leva på så lite som 1500 kcal när man tränar, men som en kickstart/deff tror jag att det kommer funka bra. Känner jag att jag får i mig alldeles för lite får jag helt enkelt bara höja intaget lite =)

 

Jag har tagit förebilder och mått idag, så nu kör vi! Första träningspasset klarade jag av i morse, och maten har fungerat bra idag. Jag har ätit gröt & äggviteomelett, kvarg med rivet äpple och kanel, pasta, skinka och broccoli från salladsbaren + ½ avokado, smoothie på kvarg, hallon, lakritspulver och vatten, och så lax med fullkornsris och kokt broccoli ikväll. Strax är det dags för kvällsmat som jag planerat kommer bestå av 1 ägg, 2 finncrisp och ½ avokado. Haha, jag har ätit en del gånger idag ;-)

 

Uppladdningen blev även den sådär, med en alldeles för lång toa-kö och därmed min questbar i lite för nära anslutning till loppets start. 

Loppet inleddes ungefär som jag hade tänkt, med lagom tempo som det kändes som att jag skulle kunna hålla länge. Tempot låg i snitt på 6.17 första kilometrarna och jag tyckte det kändes lagom, men insåg att det är ganska mycket tid att ta igen för att komma under timmen. Ville dock inte öka mer än vad som kändes bra heller, för att undvika att riskera att ta ut mig och behöva gå. Jag drack litegrann på alla 4 vätskekontroller, vid de första sprang jag, och de andra två gick jag några steg för att kunna dricka ordentligt. För övrigt sprang jag hela loppet. 

Efter 5-6 kilometer kände jag att jag måste öka litegrann, och sprang därefter på ca 6 min per kilometer, det var vad jag orkade. Någon (8:e tror jag) gick på 5.47. Vid 8 km var tiden på 50 minuter och jag insåg att det skulle bli väldigt svårt att hinna till timmen, men att jag fortfarande hade chans på personligt rekord (sprang på drygt 1.03 förra året). Jag sprang på och lyckades ta mig upp för hela långa backen vid 9 km, den var verkligen hemsk i år! Började sedan spurta sista biten, vet dock inte om det gick så snabbt egentligen ;-) kom i mål på 1.02.39 enligt hemsidan, vilket stämde bra med det jag fick på pulsklockan också. Lite besviken såklart, men med tanke på förutsättningarna var det egentligen bra ju! Sjukt skönt att komma i mål var det i alla fall! 

Igår var det axlar, triceps och bröst som gällde på gymmet. Var verkligen osugen på att träna, så blev inget superpass, men jag genomförde det. Blev bättre efter en stund i alla fall kändes det som. Ca 50 minuter var jag där.

Militärpress med liten stång, +15 kg 4x12 reps

Dips mot bänk, 4x15 reps

Bänkpress, 30 kg 4x12 reps

Axellyft åt sidan med hantlar, 7 kg 4x10 reps

Tricepspress enhands med hantel, 8 kg 4x15 reps/sida

Alternerande axelpress med hantlar, 7 kg 4x10 reps/sida

Armhävningar på tå, 4x15 reps

 

I onsdags hade jag bestämt mig för ett kombinerat pass löpning och simning. Hade ordentlig träningsvärk i ben och rumpa efter måndagens styrkepass, men det var bara att bita ihop. Jag inledde med löpintervaller, 1-minuts med 1 minuts vila mellan. 12 stycken blev det, och "vilan" bestod av jogg och ett par gånger lite gång - när det var uppförsbacke under vilan.

 

I morse direkt när jag vaknat gick jag iväg till gymmet för lite styrketräning för rygg och biceps. Skönt att ha det gjort! Och himla gott med frukost när man kommer hem... :-)

 

Marklyft, 40 kg 5x12 reps

Bicepscurls med hantlar med vridning, 9 kg 4x10 reps/sida

Liggande rodd i cablecross med brett grepp, 68 kg 4x10 reps

Bicepscurls på ställning med Z-stång, +10 kg 4x12 reps

Rodd i cablecross, 59 kg 4x12 reps

Bicepscurls med rep i cablecross, dropset från 27 kg

Idag, trots att jag kände mig exremt trött i benen efter gårdagens långlöpning, fick det bli lite ben på gymmet. Inte mitt allra starkaste pass, men jag gjorde det!

 

Liggande benpress i smithmaskin, +80 kg 4x12 reps

Utfall i smithmaskin, +60 kg 2x10 reps/sida

*Utsida lår/rumpa maskin, 75 kg 4x15 reps

*Insida lår maskin, 75 kg 4x12 reps

Baksida lår maskin, 45 kg 4x10 reps

Benindrag på pilatesboll, 4x12 reps

Gång på löpbandet, 10% lutning 6km/h 5 min

 

* = i superset

Igår, innan sista jobbnatten av 3, var det dags för långpass till jobbet. Jag hade bestämt mig för att springa en liten extrasväng också för att komma upp i en lite längre runda än de "vanliga" 11,5 eller vad det är.

 

Efter cirka en mil öppnade sig himlen ordentligt och jag blev verkligen dyngsur. Duggade lite när jag sprang hemifrån, men var himla friskt och skönt, och det slutade efter en stund. Men sedan började det alltså ordentligt. Skorna var helt genomblöta efter några nedtrampningar i djupa vattenpölar. Men fram kom jag, och höll ett jämnt tempo hela vägen. Blev cirka 7 minuter per kilometer, och med tanke på de två jobbnätterna innan och att jag hade tänkt springa ett lugnt långpass så var det helt okej!