Gymmet 130423
Kategori: Styrketräning.
Uppvärmning
Powerwalk till gymmet
Styrkepass (ben & rygg)
Benböj i smithmaskin +20 kg 4x8 reps
+ vader 3x25 reps mellan seten
Rygglyft på ställning +15 kg 4x10 reps
Utsida lår 77.5 kg 4x8 reps
Latsdrag 45 kg 4x7 reps
Baksida lår 37.5 kg 4x7 reps
Backflyes 5 kg 4x8 reps
Bål-/stabilitetsträning
Sidoplanka med rörelse upp och ner i tabataintervaller