Gymmet 130429
Kategori: Styrketräning.
Uppvärmning
Powerwalk till gymmet
Styrkepass (ben & rygg)
Benböj i smithmaskin +22.5 kg 4x8 reps
+ vader mellan seten 3x25 reps
Enarms hantelrodd 7 kg 12 reps, 9 kg 10 reps, 10 kg 2x8 reps/sida
Utsida lår 80 kg 4x8 reps
Backflyes 6 kg 4x7 reps
Framsida lår 50 kg 4x6 reps
Rygglyft på ställning +15 kg 4x10 reps
Bål-/stabilitetsträning
Sidolyft på ställning +5 kg 2x15 reps/sida
Planka med benindrag 2x45 sek
