Styrkepass 130819
Kategori: Styrketräning.
På måndagen, innan vi begav oss mot Gotland på tisdagen, blev det ett pass på gymmet med en kompis.
Uppvärmning
Powerwalk till gymmet + 5 min gång på bandet 6.5 km/h
Styrkepass (helkropp)
Bänkpress endast stången 15 reps, +2.5kg 2x15 reps
Utsida lår 75 kg 3x12 reps
Hantelrodd 12.5 kg 3x12 reps
Triceps cablecross 27 kg 3x15 reps
Axellyft åt sidan 7 kg 3x10 reps
Alternerande bicepscurls med vrid 7 kg 3x12 reps
Vader i benpressmaskinen 100 kg 2x25 reps
Bål-/stabilitetsträning
Benen rakt ut 2x16
Plankan 1min x 2