Min träning

följ mig på vägen!

Gymmet 130715

Kategori: Styrketräning.

Igår innan det var dags för nattjobb blev det ett gympass.
 
Uppvärmning
Crosstrainer 2 min motstånd 12, 0.22 km
 
Styrkepass (armar, axlar, bröst)
Bicepscurls maskin 20 kg 3x8 reps
Tricepspress maskin 35 kg 15 reps, 45 kg 12 reps, 55 kg 8 reps
Bröstpress maskin 35 kg 3x7 reps
Axellyft maskin 22.5 kg 3x6 reps
Tricepspress hantel 12.5 kg 3x10 reps
Axelpress hantlar 9 kg 3x10 reps/sida
 
Bål-/stabilitetsträning
Sidolyft på ställning +5 kg 3x15 reps/sida
Benlyft raka ben 3x15 reps
Armhävningar med fötterna på boll 3x10 reps
Höftlyft med fötterna på boll 3x20 reps
Plankan 3x45 sek

Kommentarer


Kommentera inlägget här: