Gymmet 130715
Kategori: Styrketräning.
Igår innan det var dags för nattjobb blev det ett gympass.
Uppvärmning
Crosstrainer 2 min motstånd 12, 0.22 km
Styrkepass (armar, axlar, bröst)
Bicepscurls maskin 20 kg 3x8 reps
Bicepscurls maskin 20 kg 3x8 reps
Tricepspress maskin 35 kg 15 reps, 45 kg 12 reps, 55 kg 8 reps
Bröstpress maskin 35 kg 3x7 reps
Axellyft maskin 22.5 kg 3x6 reps
Tricepspress hantel 12.5 kg 3x10 reps
Axelpress hantlar 9 kg 3x10 reps/sida
Bål-/stabilitetsträning
Sidolyft på ställning +5 kg 3x15 reps/sida
Benlyft raka ben 3x15 reps
Armhävningar med fötterna på boll 3x10 reps
Höftlyft med fötterna på boll 3x20 reps
Plankan 3x45 sek