Min träning

följ mig på vägen!

Gymmet 130717

Kategori: Styrketräning.

I onsdags kväll innan första jobbnatten av 3 så åkte jag till gymmet. Tänkte att jag inte lär orka träna de närmsta dagarna vilket jag tänkte alldeles rätt i ;)
 
Uppvärmning
Crosstrainer 2 min motstånd 12 0.23 km
 
Styrkepass (ben och rygg)
Rygglyft på ställning +10 kg 4x15 reps
Enarms hantelrodd 12.5 kg 3x11 reps/sida
Benböj i smithmaskin +25 kg 4x8 reps
+ vader mellan seten 4x25 reps
Latsdrag 42.5 kg 4x8 reps
Utsida lår 80kg 4x10 reps
 
Bål-/stabilitetsträning
Sidoplankan 2x45 sek/sida
Enbens höftlyft 2x30 sek/sida

Kommentarer


Kommentera inlägget här: