Gymmet + löpband 130609
Kategori: Konditionsträning. Styrketräning.
Idag på morgonen blev det gymmet för både styrka och kondition. Körde styrkan i block med två övningar i varje som jag varierade mellan, för att få det mer tidseffektivt.
Uppvärmning
2 min crosstrainer motstånd 10
Styrkepass (armar, bröst, axlar)
Triceps i cablecross 36 kg 3x15 reps + dropset
Biceps i cablecross 23 kg 3x12 reps + dropset
Bröstpress maskin 25 kg 3x15 reps + dropset
Axellyft maskin 15 kg 3x12 reps + dropset
Kondition
Löpband 20 min
Körde intervaller, 4x500 meter på 10/11/12/13 km/h. Mellan intervallerna gick jag 200 meter på 5 km/h. Kände mig snabb idag, och orkade bättre än jag väntat mig!
Bål-/stabilitetsträning
Höftlyft med benen på boll 3x20 reps
Plankan 3x45 sek
