Min träning

I måndags fick det bli ett pass på löpbandet då det var för varmt att springa ute. Mitt tålamod med löpning är sådär, framför allt bara mala på ett löpband, men jag genomförde faktiskt det planerade passet. Planen var 5 km på 34 min.

 

Jag sprang först 4 km på 9.4 km/h. Därefter stannade jag till och hämtade andan några sekunder, och som "straff" sprang jag 500 m på 10 km/h & 250 m på 11 samt 250 m på 12 km/h. Tiden på 5 km blev 31.47, på lutning 1%. Helt ok!

 

Avslutade sedan med lite mage - pullover med 7 kg hantel 2x20 och raka ben ut från kroppen 2x15 reps.