I tisdags var jag på gymmet med en kompis, för veckans pass ben/rygg, denna vecka med lite extrafokus på rumpan. 

Crosstrainer 3 min motstånd 10

Marklyft 50 kg 3x12 reps 

Benpress 120 kg 15 reps 130 kg 2x12 reps

Vader i benpressmaskinen 150 kg 3x25 reps

Enarms hantelrodd 12,5 kg 3x10 reps/sida 

Utsida lår/rumpa 80 kg 3x12 reps 

Latsdrag 40 kg 3x12 reps 

Enbens höftlyft på boll 3x30 sek/sida 

Löpband 15% lutning, gång 6km/h, 5 min