Gymmet 140131
Kategori: Styrketräning.
Trots att det var fredagkväll blev det en tur till gymmet ikväll efter maten, skulle ändå till jobbet så lika bra att passa på! Då jag hade lite kort om tid på mig, 40 min ca, fick det bli superset (2 övningar åt gången, variera och så lite vila som möjligt) som upplägg.
Uppvärmning
2 min crosstrainer motstånd 10, 0.23 km
Styrkepass
Bicepscurls i cablecross 27 kg 2x10 reps + dropset
Tricepspress i cablecross 36 kg 2x12 reps + dropset
Axellyft åt sidan 7 kg 3x10 reps
Bröstflyes i nedlut 7 kg 3x12 reps
Armhävningar på tå 3x15 reps
Statiskt situps med vridningar 3x24 reps
Små dips på ställning (bara i övre delen av rörelsen) 3x4 reps
Plankan 3xca30-40 sek