Min träning

följ mig på vägen!

Gymmet 140217

Kategori: Styrketräning.

Ikväll innan jobbet passade jag på att åka förbi gymmet för veckans ben- och ryggpass. Kände mig effektiv idag, hann mycket :-) trots att det var förbannat mycket folk när jag kom och i princip allt upptaget... Hade tänkt köra marklyft som första övning, men nej, får bli nästa vecka... 

Rygglyft på ställning +10 kg 3x15 reps
Utfall smithmaskin +40 kg 3x12 reps/sida
+vader mellan seten 3x30 reps (bild) 
Lats 40 kg 3x10 reps
Utsida lår / rumpa 80 kg 3x10 reps
Plankan med hantelrodd 5 kg 12 reps 7 kg 2x10 reps/sida 
Baksida lår 37,5 kg 3x10 reps 
Rodd cablecross 45 kg 2x12 reps 
Benböj utan vikt 50 st i rad 

Kommentarer

Kommentera inlägget här: