Min träning

Ikväll innan jobbet hade jag tänkt mig att köra intervaller på löpbandet. Efter en jobbnatt, hotellfrukost tills jag fick ont i magen, bara 5.5 timmars sömn och allmänt kassa förutsättningar, tänkte jag att jag får göra det jag orkar i alla fall! Blev dock bästa intervallpasset jag genomfört tror jag :-) orkade snabbare än jag trodde och svettades så det bara rann om mig! Endorfinerna flödade efteråt :-) vaderna gjorde ont när jag började värma upp, men det glömde jag efter en stund. 

 

Jag hade löpbandet på 2% lutning hela tiden. 

 

Uppvärmning: Jogg 8 km/h 500 meter

 

Intervaller: 

13 km/h 5x1 min, 30 sek vila

13.5 km/h 5x1 min, 30 sek vila

14 km/h 3x30 sek, 15 sek vila

15 km/h 2x30 sek, 15 sek vila

15 km/h 45 sek

 

Nedvarvning: Jogg 8 km/h 500 meter

 

Allt som allt tog passet ca 35 min och jag "tog mig" 4 km i effektiv löpning.