Min träning

följ mig på vägen!

Löppass 140628

Kategori: Konditionsträning.

I morse var det dags för mitt hatpass på mitt träningsschema. Varför lägger jag ens in det då på schemat? Jo, det känns effektivt, och ibland måste man utanför komfortzonen - eller ganska ofta vad gäller löpningen för min del! Det som stod på schemat för dagen var... LÅNGA INTERVALLER! Långa för mig innebär ungefär allt mer än 1 minut, eller i alla fall 2. Idag hade jag ett litet upplägg i huvudet som jag körde på.
 
Löpband, 2% lutning hela tiden. 1 km*2, 500 m*3.
Uppvärmning jogg 8 km/h 500 meter
Intervall 11.5 km/h 1 km
Vila - stå 100 meter, jogg 8 km/h 400 meter
Intervall 11.5 km/h 1 km
Vila - stå 100 meter, jogg 8 km/h 400 meter
Intervall 12.5 km/h 500 meter
Vila - stå 100 meter, jogg 8 km/h 150 meter
Intervall 12.5 km/h 500 meter
Vila - stå 100 meter, jogg 8 km/h 150 meter
Intervall 13 km/h 500 meter
Nedvarvning - stå 100 meter, jogg 8 km/h 500 meter, gång 150 meter
 
Allt som allt blev det jag sprang cirka 5.5 km och tiden på passet blev strax under 40 minuter. Helt slut var jag, och ville lägga av många gånger under passet! Jättenöjd att jag pressade mig, till nästan lite illamående av den sista snabba ;)

Kommentarer


Kommentera inlägget här: