Jobbcykling
Kategori: Konditionsträning. Vardagsmotion & promenader.
Igår, för att få in ett extra pass konditionsträning, fick det bli cykling till och från jobbet. Skönt faktiskt!
Gymmet + löpband 130609
Kategori: Konditionsträning. Styrketräning.
Idag på morgonen blev det gymmet för både styrka och kondition. Körde styrkan i block med två övningar i varje som jag varierade mellan, för att få det mer tidseffektivt.
Uppvärmning
2 min crosstrainer motstånd 10
Styrkepass (armar, bröst, axlar)
Triceps i cablecross 36 kg 3x15 reps + dropset
Biceps i cablecross 23 kg 3x12 reps + dropset
Bröstpress maskin 25 kg 3x15 reps + dropset
Axellyft maskin 15 kg 3x12 reps + dropset
Kondition
Löpband 20 min
Körde intervaller, 4x500 meter på 10/11/12/13 km/h. Mellan intervallerna gick jag 200 meter på 5 km/h. Kände mig snabb idag, och orkade bättre än jag väntat mig!
Bål-/stabilitetsträning
Höftlyft med benen på boll 3x20 reps
Plankan 3x45 sek
Tjejmilenträning
Kategori: Konditionsträning. Tjejmilen 2013.
Ikväll har jag varit iväg på träning med en del av gänget som ska med Tjejplanet till Tjejmilen. Backar var planeringen, så runt en slinga i skogen tog vi oss, med några extravändor i backarna med bland annat indianhopp, höga knän, vanlig jogg och fullfart-stafett. Trötta men glada kom vi tillbaka till start där nästa gäng väntade, som skulle köra lite längre och tuffare =) Jättekul att köra ihop så!
Rödebyloppet
Kategori: Konditionsträning. Tävlingar, lopp m.m..
I lördags sprang jag Rödebyloppet på 5 km. Tyvärr var det väldigt få som sprang - 26 st - så det blir ju inte riktigt samma träningspepp som på större lopp. Kul i alla fall och testa formen lite, och jag sprang på och kom i mål på 29.53. Helnöjd! Nu vet jag att jag har farten i mig till Tjejmilen, nu ska bara distansen upp med... (för övrigt sjukt nöjd med plats 14 av 26 då de flesta var löpare / orienterare)
Crosstrainer & löpband 130530
Kategori: Konditionsträning.
Igår var jag och körde ett konditionspass på gymmet. Jag har ju inte velat springa några ordentliga löppass nu eftersom jag fick ont i benhinnorna för ett par veckor sedan, och har ett lopp att vara i form för imorgon. Därför tänkte jag mig ett pass på 30 min på crosstrainern! Det blev ett förinställt intervallpass som hette "fasthet och spänst" där jag valde den högsta intensiteten.
Därefter kände jag att jag ändå ville få lite fart i benen inför imorgon, och körde 2 minuter på löpbandet på 11 km/h innan jag avslutade med plankan i tabataintervaller, ½ omgång (4 intervaller), innan jag fick snabba mig hem.
Gymmet 130527 & 130528
Kategori: Konditionsträning. Styrketräning.
I måndags var jag och tränade i stan för en gångs skull och passade på att köra de benmaskiner vi inte har här i byn. Blev alltså framför allt ben, men även rygg.
Uppvärmning
Cykel 5 min motstånd 6-8
Styrkepass
Låg ryggpress 45 kg 4x10 reps
Bakåtspark 50 kg 15 reps, 65 kg 10 reps, 70 kg 2x8 reps / ben
Benpress 140 kg 4x8 reps
Vadpress 65 kg 4x10
Utsida lår 70 kg 4x7 reps
Baksida lår 42.5 kg 4x7 reps
Låg rodd 45 kg 4x8 reps
Dagen efter blev det resten, i block med två övningar i varje som jag varierade mellan.
Uppvärmning
Crosstrainer motstånd 12, 6 min, 0.63 km
Styrkepass (armar, bröst, axlar)
Triceps cablecross 36 kg 12 reps, 41 kg 3x8 reps
Biceps cablecross 23 kg 12 reps, 27 kg 3x8 reps
Bröstpress hantlar 12.5 kg 4x8 reps
Axellyft åt sidan 8 kg 4x6 reps
Bicepscurls med vridning 8 kg 4x8 reps
Dips mot bänk med viktplatta 5 kg 4x15 reps
Axelpress hantlar 9 kg 3x7 reps
Sidoplanka med rörelse upp & ner 3x15 reps / sida
Därefter avslutade jag med löpbandet 1 km för att känna på att springa lite igen, och det kändes faktiskt bra! Kände av benhinnorna lite i början, men det la sig och jag höll min tänkta fart på 10 km/h ända till sista minuten kom. Då höjde jag till 11... ;)
Gymmet 130521
Kategori: Konditionsträning. Styrketräning.
Uppvärmning / kondition
Crosstrainer 30 min motstånd 10
Styrkepass
Axellyft åt sidan 7 kg 4x7 reps
Bröstflyes 7 kg 4x10 reps
Tricepspress rep i cablecross 36 kg 4x6 reps
Bicepspress rep i cablecross 18 kg 10 reps 23 kg 3x8 reps
Bål-/stabilitetsträning
Sidoplanka 1 min / sida
Körde styrkeövningarna utan så mycket vila, i två block. Körde två övningar varvat, och sedan de andra två.
Löppass 130516
Kategori: Konditionsträning.
I torsdags skulle jag ut och springa en runda. På träningsschemat stod 4 km på 27 minuter, och jag kände att det kommer ju inte vara några problem. 4 km känns ju inte så långt längre... Men, redan under första kilometern kände jag att benen inte alls var med mig, och inte flåset heller. Jag tog mig runt den planerade rundan, men fick gå flera gånger då jag inte orkade mer. Ändå tvingade jag mig att springa flera gånger också. Tiden blev därför inte någon höjdare, men jag var ute och kämpade åtmistone.
Men till det tråkigaste... Jag fick jätteont i benhinnorna, så får försöka avvakta lite med löpningen någon vecka till och försöka köra cykel & crosstrainer så länge!
Det var inte 5 km utan ca 4.6, den hoppade till lite i början.
Blodomloppet 2013
Kategori: Konditionsträning. Tävlingar, lopp m.m..
I måndags var jag och sprang Blodomloppet här i Karlskrona. Jag hade haft lite huvudvärk och så på dagen och kände lite att jag bryr mig inte så mycket hur det går egentligen, mest kul att prova på ett lopp nu för att se hur formen är. När jag väl startat kom ju dock vinnarskallen fram och jag höll på att irritera ihjäl mig på alla som startat relativt långt fram och började gå nästan direkt efter start, i alla fall så fort det kom en backe... Man kom ingenstans i början och första kilometern tog därmed nästan 10 minuter... Gångtakt!
I alla fall, resten av den 5 kilometer långa rundan sprang jag på ganska hyfsat tycker jag, och upploppet fick jag en jäkla fart på. Men, tyvärr blev tiden inte bättre än 33.40. Skyller det på första kilometern ;) Skönt att se att jag i alla fall klarade springa hela i ganska hyfsad takt!
Löppass 130511
Kategori: Konditionsträning.
Ikväll var det dags för veckans sista träningspass, och även sista innan blodomloppet på måndag. Det planerade var 7 km på 52 minuter och jag tror att jag lyckades bra! Telefonbatteriet dog dock efter drygt 4 km :( Jag vet dock att rundan måste varit uppåt 7 km, i alla fall minst 6,5. Och jag var hemma 46-47 min efter jag startat. Bra! Kändes rätt bra att springa idag med och de gånger jag kände att jag hade velat gå lite koncentrerade jag mig lite extra på att springa "snyggt" i stället. Måste säga att jag är stolt att det går så bra framåt, jag som aldrig riktigt gillat att springa. När det känns bra är det ju nästan kul!
Löppass 130509
Kategori: Konditionsträning.
Igårkväll när sambon kom hem från jobbet var jag redo för en löprunda. Egentligen stod 7 km på träningsschemat, men då jag inte kom ut förrän 20.35 kände jag att det blev lite tight att hinna innan det blev för mörkt då jag ville springa i skogen. Därför flyttade jag om och körde 5 km i stället vilket jag egentligen skulle gjort idag eller imorgon. Och fan vad arg jag blev att jag inte sprang de 7! Det kändes ruskigt bra i benen och kroppen igår och jag sprang hela rundan förutom en liten bit i början som uppvärmning och en liten bit i slutet som nedvarvning. Jag hade absolut orkat de 7, kändes mycket bättre att springa än det gjort någon gång hittills. Surt! Hoppas jag har samma känsla i kroppen på blodomloppet på måndag :)
Målet var i alla fall 5 km / 37 minuter och när hon sa 5 km i lurarna var tiden 36:25. Perfekt!
När jag kom hem avslutade jag träningspasset med sidoplankan 2x1 minut per sida.
Helt sjukt egentligen att jag sprang nästan 5 km i streck på träning. Aldrig hänt tidigare, och låter nog inte så stort för många, men för mig är det verkligen det!
Löppass 130507
Kategori: Konditionsträning.
I tisdags morse var jag ute och sprang. Jag var inte det minsta sugen på det, men jag är så glad att jag äntligen kommit till stadiet då jag alltid genomför min träning även om jag inte är sugen innan. Men blir ju så glad efter! Det planerade passet var 6 km på 45 min, och ja, det gick nästan i alla fall... Jag gick i och för sig lite i början som uppvärmning och en gång på mitten. Sprang ändå betydligt mer än jag någonsin klarat tidigare, förutom de gånger jag sprungit lopp.
Löppass 130505
Kategori: Konditionsträning.
I morse innan frukost var det dags att springa en sväng igen. Osugen, men har äntligen kommit in i "just-do-it"-tänket! På träningsschemat var det dags för 6 km på 45 min. På grund av lite kissnödighet mitt i blev det lite slött ett tag, men ändå ganska nöjd då det är långt för att vara jag. Men jag sprang faktiskt det allra mesta, så jag är helnöjd ändå :) Det är dessutom väldigt backigt vissa partier i skogen där jag sprang, så det påverkar ju med!
Löppass 130503
Kategori: Konditionsträning.
Igår förmiddag var jag ute på en löprunda igen. På träningsschemat stod 5 km på 38 min och som ni ser blev det alldeles perfekt :) Gick första 500 metrarna och sista ca 200 samt kanske 50 meter i mitten x2. Rätt stolt ändå, jag som brukar ge mig och gå ganska lätt. Myyycket psykiskt vad gäller löpning, inte bara uthållighet. Man orkar ofta mer med kroppen än vad huvudet tycker...
Löppass 130430
Kategori: Konditionsträning.
Igår blev det en löprunda på eftermiddagen. Sådär gick det får jag väl säga, stum i benen efter måndagens styrkepass och så kom jag iväg lite sent (skulle hämta på förskolan på hemvägen), så hann inte med hela. Men, jag sprang (joggade) i alla fall i princip hela tiden och jag var i alla fall uppe i 4 km väl framme på förskolan. Det planerade var annars 5 km på 38 min. De 4 kilometrarna tog 29 minuter, så ganska lagom fart i alla fall!
Löppass 130428
Kategori: Konditionsträning.
Helgen har jag och familjen spenderat i Malmö, men på träningsschemat stod 5 km löpning/gång på 39 min, så det var bara att ge sig ut i morse (för övrigt var jag ute igår morse med, då på en powerwalk). Jag joggade nästan hela idag, dock gick jag lite uppvärmning i början och fick stanna till vid ett par övergångsställen. Skönt att det var så platt överallt! Inte en backe!
Löppass 130424
Kategori: Konditionsträning.
Igårkväll, egentligen alldeles för sent för att träna, fick jag till ett löppass. På träningsschemat inför Tjejmilen som drar igång denna veckan stod det 4 km på 31-32 minuter. Jag lyckades bra med att hålla mig till rätt fart, när hon i lurarna sa 4 km var tiden på 30.30. Perfekt!
Jag sprang ganska lugnt och klarade springa lite mer än de tidigare gångerna kände jag. Jätteskönt! Som vanligt gick jag lite i början + i slutet, och så lite inför långbacken på mitten som jag till och med orkade fortsätta springa efter igår, och blev alldeles stolt över mig själv ;) haha. Nu jobbar vi på!
Väl hemma blev det plankan, 1.10 + 1.20. Förbaskat bra om jag får säga det själv! Myyycket pannben låg det bakom de där...
Löppass 130422
Kategori: Konditionsträning.
Var ute och sprang en runda i morse efter frukost. Första biten hade jag med mig stora dottern då hon skulle lämnas av på vägen, så därav blev det ingen jättefart då, men hon joggade minsann hon med ;) Annars fick jag nästan exakt samma tid som på samma runda förra veckan, fast den var litegrann längre idag eftersom jag var inom med henne. Helt okej med andra ord! Jag orkade springa lite mer än sist och tycker ändå genomsnittsfarten blev helt okej om man räknar att jag gick i början och slutet samt före och efter långa backen som är vid 3 km ungefär. Andra kilometern blev bäst tid - 6.10 / km.
Avslutade hemma med 2x1 min plankan.
Löppass 130417
Kategori: Konditionsträning.
Kom ut på en löptur (& gång) ikväll i finvädret! Ingen jättefart som ni ser, men det går framåt! Jag tog en längre runda än den jag tänkt först, som bara är 3 km.
När jag kom hem blev det 2x45 sek sidoplanka (per sida) och en vanlig planka i 1 min. Haha, gaaalet röd i ansiktet var jag när jag kom in!
Dubbelpass 130415
Kategori: Gruppträning. Konditionsträning. Styrketräning.
Igår morse blev det benen & ryggen som fick en omgång på gymmet. Dock en lite mindre omgång än tänkt, då de maskiner jag ville ha var upptagna hela tiden, så jag tappade sugen.
Styrkepass
Utfall i smithmaskin +20 kg, 3x8 reps
Bålrotation med skivstång +10 kg 3x6 reps/sida
Baksida lår 37.5 kg 4x6 reps
Rodd 61 kg 4x6 reps
Bål-/stabilitetsträning
Höftlyft med fötterna på boll 3x1 min
Plankan 3x1 min
På efteriddagen var det dags för träning inför Blodomloppet (med samma person som håller i TjejplanetTillTjejmilen). En timmes träning i spåren i skogen, där det blev jogging, teknikträning och intervaller i backar. Jättebra! Jag fick många bra tips om hur man ska springa på ett bra sätt, både för att bli mindre trött, springa snabbare och påfresta kroppen mindre. Trött blev jag också!
Kan säga att benen idag känns ganska...eh, de gör ont.