Uppvärmning
Crosstrainer 10 min, motstånd 10, 1.05 km
Styrkepass (ben & rygg)
Utsida lår 55 kg 3x15 reps
Rygglyft med vikt 5 kg 3x15 reps
Crosstrainer 2 min motstånd 10
Benpress 105 kg 3x15 reps
Vader i benpressmaskinen 65, 70, 80 kg 3x15 reps
Latsdrag 30 kg 3x12 reps
Crosstrainer 2 min motstånd 10
Rodd (inre handtagen) 25 kg 3x12 reps
1-bens benböj med hantel 5 kg 2x12 reps / ben
Plankan 45+40+45 sek
Sidoplanka 2x30 sek / sida
Lyckades få till ett pass på gymmet på morgonen idag med (vilket vi tackar kusinen så mycket för!) och körde ett styrkepass för ben & rygg. Benen känner jag att jag ökar varje pass hittills, vilket känns lite konstigt, men såklart bra! Ryggen är lite jobbigare, men ack så viktig!
Uppvärmning
Crosstrainer 10 min, relativt hårt
Styrkepass
Benpress 105 kg 3x15 reps
Vader i benpress-maskinen 50 kg 20 reps, 60 kg 2x15 reps
Latsdrag 30 kg 3x12 reps
Rygglyft i ställning 3x20 reps
Utsida lår 47.5 kg 15 reps, 50 kg 15 reps, 55 kg 12 reps
Benböj med hantlar 5 kg/hand 15 reps, 7 kg/hand 2x12 reps
Plankan i tabata-intervaller
Igårkväll pussades jag & sambon hej i dörren när han kom hem, innan jag gick bort till gymmet. Trevligt att träffas! ;)
Uppvärmning
Crosstrainer 10 min, ganska hårt
Styrkepass
Tricepspress maskin 37.5 kg 3x12 reps
Bicepscurls maskin 10 kg 12 reps, 12.5 kg 2x12 reps
Axellyft maskin 10 kg 15 + 2x12 reps
Bröstpress maskin 10 kg 3x15 reps
Bicepscurls hantel 4 kg 15 reps/arm, 5 kg 2x12 reps/arm
Plankan i tabataintervaller
Igår blev det ett gym-pass på morgonen, med fokus på ben & rygg.
Uppvärmning
Inget där, men skottning innan jag gick + snabb promenad dit
Styrkepass
Utsida lår 42.5 kg 15 reps, 45 kg 15 reps, 47.5 kg 12 reps
Rygglyft på ställning 3x20 reps
Benpress 100 kg 3x15 reps
Rodd (inre handtagen) 27,5 kg 3x12 reps
Framsida lår 10 kg 3x12 reps
Baksida lår 17.5 kg 3x12 reps
Höftlyft 20 reps + plankan 45 sek x 3 varv
Tåhävningar på bräda 3x15 reps
Veckans andra styrkepass blev "resten", d.v.s. armar, axlar & bröst (endast maskiner). Hann inte riktigt vad jag tänkt, men nästan i alla fall. På sista plankorna trodde jag att jag skulle ramla ihop!
Uppvärmning
10 min crosstrainer, 1.01 km
Styrkepass
Tricepspress 35 kg 15 reps, 37.5 kg 2x12 reps
Bicepscurl 10 kg 3x12 reps
Axelpress 12.5 kg 3x12 reps
Bröstpress 10 kg 3x12 reps
Axellyft 10 kg 3x12 reps
Plankan i tabata-intervaller
Äntligen är jag igång igen, förhoppningsvis ska det gå bättre med bebisen denna gången... Det blev ett rygg- & benpass på gymmet som inledning.
Uppvärmning
10 min cykel, ganska lugnt
Styrkepass
Låg rodd 30 kg 3x15 reps
Pulldown 30 kg 3x12 reps
Ryggpress (korsryggen) 25 kg 15 reps, 30 kg 2x15 reps
Utsida lår 40 kg 3x15 reps
Vadpress 40 kg 3x15 reps
Bakåtspark 40 kg 15 reps, 45 kg 2x12 reps
Benpress 90 kg 3x15 reps
Avslutade med plankan i Tabataintervaller innan jag vinglade iväg på ben som bara skakade :P
Och ja, jag har haft träningsvärk!
Blev en runda på gymmet ikväll. Provade på Tabata-intervaller för första gången (aktiv 20 sek + vila 10 sek, upprepa 8 gånger).
Uppvärmning
Crosstrainer 20 min, 2,09 km
Styrkepass
Tabata-intervaller planka + sidoplanka x 2
Tricepspress 30 kg 2x15 reps, 35 kg 12 reps
Baksida lår 15 kg 3x15 reps
Framsida lår 10 kg 3x12 reps
Blev en runda på gymmet där jag körde EasyLine (styrkeintervaller) i 35 min, efter att ha värmt upp 6 minuter på crosstrainern (0,62 km).
Inte på "mitt" gym, men easyline-utrustning!
Började fredagmyset på gymmet idag ;) Så är det att vara mamma med en sambo som jobbar mycket!
Uppvärmning
Crosstrainer 10 min, 1.03 km. Lätta intervaller.
Styrkepass
Rodd 20 kg 15 reps, 25 kg 10 reps, 22.5 kg 12 reps
Baksida lår 15 kg 3x12 reps
Latsdrag 25 kg 3x12 reps
Plankan 3x30 sek
Höftlyft 3x1 min
Axelpress 10 kg 15 reps, 12.5 kg 2x12 reps
Nytt gym-pass idag. Jätteskönt och det känns bättre än förväntat såhär i början. Idag körde jag ett av de inbyggda programmen i crosstrainern, så det blev lite mer träning av det. Blev lite mer intervallkänsla. Styrkan körde jag nästan samma som sist, men bytte ett par övningar & ökade vikterna lite. Kör lite lättare och lite fler reps nu i början, sen ska jag så småningom jobba mig mot lite högre vikter och 8-10 repetitioner i stället. Men vi tar det sakta men säkert! Tänkte hålla mig till 12 nu ett tag.
20 min crosstrainer, 1.98 km
Styrkepass
Tricepspress 25 kg 15 reps, 30 kg 2x12 reps
In- och utsida lår 35 kg 15 reps, 40 kg 2x15 reps
Bicepscurl 5 kg 3x15 reps
Benpress 70 kg 15 reps, 80 kg 2x12 reps
Rygglyft 3x15 reps
Bröstpress 10 kg 3x12 reps
Plankan 2x30 sek
Var rätt sliten när det var dags för plankorna, plus att jag redan spenderat över en timme på gymmet, så därför blev det inte så mycket. Hade ju barnen hemma med passning!
Igår blev första gym-passet sedan graviditeten avklarat. Skönt! Körde ganska lätta vikter och 15x3 reps på alla maskiner. Det enda som inte kändes "lätt" var biceps och axlar, har alltid varit mina svaga sidor ;) Men jag gjorde det i alla fall! Plankorna på slutet var inte heller att leka med!
15 min crosstrainer, 1.47 km
Styrkepass
Tricepspress 20 kg
Insida & utsida lår 30 kg
Bicepscurl 5 kg (haha liksom?)
Axelpress 10 kg
Benpress 60 kg
Latsdrag 15 kg
Plankan 45 sek, 30 sek, 45 sekunder
Höftlyft 1 min x 3
Plankorna körde jag på tå, förutom halva den sista. Oj, vad jag behöver träna upp magmusklerna igen! Vid denna tiden förra året klarade jag 2 min tror jag ;)
Skulle hem till mamma o Co. på besök idag, så passade på att ta promenad i samband med det, både dit och hem. Anledningen till att det blev lite kortare på RunKeepern hem var att jag glömde starta den först, och så genade jag lite mer p.g.a. en skrikig bebis i vagnen ;)
Uppvärmning
10 min löpband - Gång 6.5 km/h
Styrka blandat
Benpress - 100 kg 3x12 reps
Insida lår - 45 kg 2x15 reps
Utsida lår - 45 kg 2x15 reps
Låg rodd - 27,5 kg 3x15 reps
Ryggpress - 35 kg 3x12 reps
Magövning - 3 set *
Axellyft - 15 kg 3x10 reps
Tricepspress - 25 kg 2x12 reps
Bicepscurl - 10 kg 2x12 reps
*
