Gymmet 140810
Kategori: Semester 2014. Styrketräning.
I söndags körde jag efter mycket om och men ett pass för triceps, bröst, axlar och mage på gymmet i stan. Lite superset och ca 45 minuter.
Tricepspress med hantel, 12 kg 3x12 reps/sida
Bröstpress med hantlar, 12 kg 3x15 reps
Alternerande axelpress med hantlar, 8 kg 3x12 reps/sida
Dips mot bänk, 3x15 reps
Benlyft på dipsställning med raka ben, 3x10 reps
Tricepspress maskin, 30 kg 3x15 reps
Axellyft maskin, 20 kg 10 reps, 15 kg 2x12 reps
Dips med hjälpvikt, 20 kg 3x10 reps
Armhävningar på tå, 3x15 reps
Statisk situp, 3x30 sek