Gymmet + löpband 130705
Kategori: Konditionsträning. Styrketräning.
I fredags blev det ett styrkepass med fokus ben & lite rygg och lite kort löpning med lillebror på gymmet.
Uppvärmning
Crosstrainer 3 min motstånd 10, 0.33 km
Styrkepass
Utsida lår 80 kg 3x8 reps
Insida lår 65 kg 12 reps, 70 kg 2x10 reps
Rygglyft på ställning +15 kg 3x12 reps
Framsida lår 55 kg 3x8 reps
Baksida lår 35 kg 3x8 reps
Vader i benpressmaskinen 120 kg 2x20 reps + 25 reps
Löpband
10 min intervaller (2 min löpning 12 km/h + 1 min jogging 8 km/h x 3, 1 min löpning 13 km/h)
Bål-/stabilitetsträning
Benlyft på dipsställning med böjda ben 3x12 reps