Gymmet 130515
Kategori: Styrketräning.
I onsdags var det dags för veckans ben- & ryggpass (med lite extra krut på vaderna som jag känner att jag behöver stärka upp i löpningen). Jag passade även på att köra lite extra bålträning mot i vanliga fall (brukar köra 1-2 övningar).
Uppvärmning
Crosstrainer (eh... några minuter) motstånd 12
Styrkepass
Benböj i smithmaskin +25 kg 4x8 reps
+ vader mellan seten 3x25 reps
Hantelrodd 10 kg 4x10 reps/sida
Baksida lår 40 kg 4x8 reps
Latsdrag 45 kg 4x8 reps
Vader i benpressmaskinen 150 kg 4x15 reps
Rygglyft på ställning +15 kg 4x10 reps
Bål-/stabilitetsträning
Sidolyft på ställning +10 kg 2x15 reps/sida
Plankan i tabataintervaller
Höftlyft med fötterna på boll 3x25 reps