Gymmet 140706
Kategori: Styrketräning.
I söndags kväll körde jag ett gympass med sambon innan jobbnatten. Axlar, bröst och triceps i superset och sen lite mage på slutet.
Dips mot bänk, 3x20 reps
Bröstflyes i cablecross med lågt fäste, 14 kg 3x7 reps
Militärpress med liten stång, +20 kg 3x8 reps
Tvåhands tricepspress med hantel, 10 kg 3x10 reps
Hakdrag i cablecross, 32 kg 10 reps, 36 kg 2x8 reps
Bänkpress, 20 kg 15 reps, 30 kg 2x10 reps
Alternerande axelpress med hantlar, 9 kg 3x8 reps/sida
Tricepspress med hantel, 7 kg 3x10 reps/sida
Benkast raka och sneda, 3 set
Statisk situp med vridning med viktplatta, 15 kg 3x20 reps/sida
Sidolut med viktplatta, 15 kg 2x20 reps/sida