Mat
- Lättfil med müsli & kanel
- 2 kokta äggvitor
- Lättkvarg med ½ skivad banan
- Viktväktarnas Chorizo (3%) med fullkornspasta & kokt broccoli
- Knäcke med skinka
- MiniKeso
- Kycklingfilé med fullkornspasta, kokt broccoli & kokta gröna ärter
- 2 knäcke med stekta kantareller
Träning
- Största delen av Fitnessfightens styrka
- Sammanlagt ca 30 min promenad
Känsla
- Dagen började hyfsat. Hade ställt klockan tidigt tidigt (04.45) för att hinna träna dagens styrka innan jag skulle åka till praktiken. Det gick dock sådär då jag snoozade 2 gånger innan jag kom upp och därför bara hann 2/3 av passet. Menmen, tänkte jag, tar det när jag kommer hem! På bussen när jag var på väg för att hämta dottern blev jag totalt slut. Trodde att det skulle försvinna då jag kom ut i friska luften, men icke. Vääldigt tunga steg blev det ner till dotterns förskola, och vi som skulle gå de 6 kilometrarna hem och köra klart styrkan fick hoppa på en buss igen... =/ Slängde oss på soffan när vi kom hem och där har jag legat sen. Ont i mage & huvud, alldeles slut i både huvudet och hela kroppen och känner mig febrig. Bra avslut på FF! :(
- Trots avslutet idag är jag otroligt nöjd med vad jag åstadkommit de senaste 30 dagarna. Nu har jag ju inte vägt och mätt mig än, och det känns tyvärr inte som att det hänt så hemskt mycket. Men nu är inte detta det viktigaste, den senaste månaden har jag inte ätit något socker trots flera frestelser, jag har ätit betydligt mer fettsnål och välbalanserad kost än jag brukar och framför allt har jag tränat varje dag. Kanske inte riktigt 100% riktigt varje gång, men jag har fanimig svettats ordentligt varje gång och jag har gjort detta så bra jag bara kunnat. Ärligt talat trodde jag inte att jag skulle klara mig prickfritt alla 30 dagar!
- Lite kommer jag nästa sakna FF, men det ska faktiskt bli förbannat gott med min frukost imorgon ;) Nu ska jag bara planera upp framtiden, mitt kommande liv efter FF ;)
Dag 28
Mat
- Lättfil med müsli & kanel
- 2 kokta äggvitor
- Lövbiff med bulgur & kokt broccoli
- Knäcke med skinka
- Hallon med MiniKeso
- Kycklingfilé med bulgur, vitkål, rödlök, tomat & gurka
- Knäcke med skinka
- 2 riskakor med skinka
Träning
- FF-passets styrka
- Powerwalk
Känsla
- Ungefär urk! Haha ;) Inte maten, den var inga problem, men fick inte ihop tid till träningen så bestämde mig för att gå till praktiken från Maxi för att få ihop konditionen, styrkan hann jag på morgonen. Precis när jag skulle börja gå gick handtaget på min påse av, jag hann inte in och hämta en ny och jag kände bara att "neej, nu tar jag bussen i stället!". Väl på väg mot bussen i stället övervann dock viljan kroppen och jag gick mot promenadvägen i stället. Fick tvinga mig själv varenda litet steg och motvind hade jag + då påsen som knappt gick att bära. Men jag genomförde det! Ingen superfart, försökte pressa upp mig så jag skulle hamna under 10 min/km, men det gick bara inte.
Dag 29
Mat
- Lite lättfil med müsli & kanel
- Knäcke med 2 stekta äggvitor
- Äpplebitar med lättkvarg
- 1 fullkornsskorpa
- Kycklingfilé med fullkornspasta, kokt broccoli & kokta ärter
- Knäcke med skinka
- Lättkvarg med ½ skivad banan
- Viktväktarnas Chorizo (3%) med fullkornspasta, tomat, gurka & lite dijonsenap
- Knäcke med kycklingpålägg
- MiniKeso
Träning
- Powerwalk
- FF-passets styrka
Känsla
- Idag blev det samma promenad, fast åt andra hållet ;) Styrkan har jag inte kört än, men ska ta tag i det nu, och visst fasen ska det gå bra!! Jag ska ta alla de jobbigaste övningarna och köra skiten ur mig styrkemässigt! Näst sista passet för fasen! Sen ska jag faktiskt spendera kvällen med att mysa med dottern, blivit alldeles för lite av den varan denna månaden =/
- Maten går superbra, och jag håller nu på att knåpa ihop lite frukostförslag och så åt mig själv till fighten är över :) Inte bara släppa allt!
- "Syndade" idag med en fullkornsskorpa ;) Har varit med på förlossning, och för att det inte skulle bli för många timmar mellan målen då det drog ut på tiden fick jag smita ut och hämta mig det som fanns närmst till hands - skorpan! Tror dock inte det gjorde varken till eller från.
Update kl 21.30! Nja, så jäkla hård blev inte träningen. Körde igenom i princip alla core-övningar och en ben. Orkade bara inte när det blev såhär sent och jag är så himla slut i benen. Får bli monsterpass som avslutning imorgon!
Mat
- Lättfil med müsli & kanel
- 2 kokta äggvitor
- Lövbiff med bulgur & kokt broccoli
- Knäcke med skinka
- Äpple
- MiniKeso med hallon
- Kycklingfilé med bulgur, vitkål, rödlök, gurka & tomat
- Knäcke med skinka
- Gurk- & morotsstavar med lättkvargsdipp
Träning
- 45 min IndoorWalking gruppträning + FF-passets styrka
Känsla
- Har inte så mycket att säga, dagen har flutit på bra =) Träningen kändes bra den med, känner att träningen har gjort nytta då jag orkade skruva på mycket mer motstånd än förr!
Mat
- Lättfil med müsli & kanel
- 2 kokta äggvitor
- Lättkvarg med ½ skivad banan
- Vildsvinsskav med champinjoner, lök & bulgur
- Knäcke med kycklingpålägg
- Lättkvarg med ½ skivad banan
- Pepparbiff med bulgur
- Morötter & gurka med lättkvargsdipp
Träning
- Löprunda 3 km (drygt 20 min) + promenad dit & hem (ca 15 min sammanlagt)
- FF-passets styrka med 2 á 2 min crosstrainer mellan seten
Känsla
- Har känts jättebra idag :) Man är peppad för slutet nu och det ska bli spännande att se bilderna! Jag känner dock inte som att det har hänt så mycket, men vi får väl se på lördag :) Ska verkligen försöka ge allt de sista träningspassen nu, känns lite konstigt att det är slut snart!
Mat
- Naturell lättyoghurt med müsli
- 2 kokta äggvitor
- 2 riskakor med kycklingpålägg
- Lättkvarg med banan, kiwi & lite solrosfrön
Kalas
- Kyckling-/räksallad med pasta
- Knäcke med kycklingpålägg
- Vildsvinsskav med fullkornspasta, champinjner, lök & kokta ärter
- Knäcke med kycklingpålägg
Träning
- Zumba gruppträning 60 min + 10 min löpning + FF-passets styrka
Känsla
- Shit, dag 25, jag trodde nog knappt att jag alls skulle komma så långt, inte och faktiskt ha lyckats utan att äta något socker alls och att faktiskt ha tränat varje dag. Har känts bra idag i alla fall, lite jobbigt med god fika på kalaset, men det gick!
Mat
- Naturell lättyoghurt med müsli
- 2 kokta äggvitor
Lunch ute
- Tonfisksallad med en grov smörgås
- 2 riskakor med kycklingpålägg
- Fullkornspasta med laxfilé & gröna ärter
- Lättkvarg med ½ skivad banan & lite linfrön
Träning
- FF-passet + 2x1 min planka
Känsla
- Träningen kändes otroligt bra idag! Sprang på bra som uppvärmning med en snabb extraminut, däremot var crosstrainern emellan lite seg. Styrkan kände med bra.
- Maten har ju känts lite sådär sista dagarna eller veckan annars, men idag har det känts bra igen, skönt :) Känns nästan lite sorgligt att FF snart är över, mindre än en vecka kvar! :O Jag har börjat planera det fortsatta livet efter FF nu. Kommer försöka äta ungefär som nu, fast att jag även får äta korv o.s.v. och sen ha en unnardag i veckan. Nästa helg ska jag börja med att göra kroppkakor :D Frukosten på lördagen ska jag äta gröt och en god smörgås, frökuse eller något. Det ska bli supergott! Annars har jag inte saknat så mycket så, men gott ska det bli ändå :) Träna ska jag försöka göra 5 dagar i veckan, eller i alla fall 4 om det inte går ihop. Målet är ett par kg till till vi åker på resan, är en månad efter FF:s slut.
Mat
- Fullkornpasta med nötfärs
- Knäcke med kycklingpålägg
- 2 riskakor med kycklingpålägg
- Naturell lättyoghurt med müsli
- 2 kokta äggvitor
- MiniKeso med galiamelon
- Lättkvarg med ½ skivad banan
- Lite nachochips
- Laxfilé ugnsstekt med lite pesto, fullkornspasta & kokta ärter
Träning
- FF-passet
Känsla
- Förbannade nachochips till att vara goda :P Annars tycker jag att jag lyckades rätt bra med maten under nattjobbandet, blev lite konstig ordning bara!
Dag 21
Mat
- Naturell lättyoghurt med müsli
- Äggviteomelett med tomat & lök
Lunch ute
- Räksallad med bulgur & en liten bit rostat bröd (-äggulorna)
- 2 riskakor med kalkonpålägg
- Några kräftor
- Lite makrill
- Köttfärspaj (med deg på fullkornsdinkelmjöl, lättkvarg & vatten, nötfärs & äggvitor)
- Knäcke med kycklingpålägg
- Nachochips naturella
- MiniKeso med hallon
Träning
- FF-passet (+2x1 min planka & 15 armhävningar)
Känsla
- Åt tyvärr alldeles för många nachochips ikväll, skulle bara ta några, men blev några till & några till. Nu var det väl inte väldigt mycket i alla fall, men mer än jag skulle :( Fick så dåligt samvete, men å andra sidan kunde det varit så mycket värre. Vi hade gjort cheesecake till efterrätt och den rörde jag inte. Keso & hallon var faktiskt otroligt gott!
- Träningen kändes super. Känns så jäkla bra att konditionen äntligen känns lättare! Tog "bara" 3 veckor ;)
Dag 22
Mat
- Naturell lättyoghurt med müsli
- 2 kokta äggvitor
- En bit av gårdagens köttfärspaj
- Lite nötfärs med lite fullkornspasta
- MiniKeso med hallon
- Tacogratäng (tacokryddad nötfärs, lättkvarg & grönsaker)
- Sallad
- MiniKeso med ½ skivad banan
Träning
- FF-passet (+1½ min planka)
Känsla
- Har känts som en helt ok dag, har inte mycket mer att säga ;) Ska gå natt på praktiken inatt så får se hur detta går. Har laddat upp med morgondagens lunch jag ska äta inatt i stället + ett par mellanmål.
Mat
- Lättfil med müsli & kanel
- 2 kokta äggvitor
- 1 bit galiamelon
- Skinkstek med bulgur & kokt broccoli
- Knäcke med kycklingpålägg
- Lättkvarg med ½ skivad banan
- Knäcke med kycklingpålägg
- Tacogratäng (nötfärs, tacokryddor, lättkvarg, grönsaker) med lite naturella nachochips & sallad
- Lättkvarg med kiwi
Träning
- FF-passet
Känsla
- Idag har det känts riktigt bra igen! :) Nu är det sista tredjedelen och jag ska ge allt! Träningen idag kändes riktigt bra, för första gången kändes faktiskt konditionen ok, sprang hela tiden på ok fart, och när jag körde rodd andra konditionsdelen kom jag 50 meter längre än vanligt. Hade sambon med mig idag och han tyckte det var för lite (ingen) vila i passet, haha ;)
Då var vi inne på dag 20, och det var dags för andra vägningen och mätningen. Bara 10 dagar kvar!
Vikt -0,4 kg, -2,4 kg från start
Fett % -0,1, -1,4 från start
Muskler % +0,2, +1,3 från start
Midja (smalaste stället) -2 cm, -6 cm från start
"Love handles" -3 cm, -5 cm från start
Lår (bredaste stället) 0 cm, -2 cm från start
Själva vikten och måtten kommer jag som sagt inte avslöja förrän fighten är över! Blev lite besviken på vikten idag, men som sagt är det lite fel tid i månaden att väga mig, så jag hoppas verkligen att jag tar igen det nu på slutet. Nu jäklar!
Mat
- Lättfilmed müsli & kanel
- 2 kokta äggvitor
- MiniKeso med ½ skivad banan
- Lax med fullkornspasta & kokt broccoli
- Knäcke med skinka
- ½ banan
- Skinkstek med bulgur & kokt broccoli
- Knäcke med skinka
- Lättkvarg med kiwi
- Några nötter
Träning
- FF-passet
Känsla
- Usch, det känns inte bra inför morgondagens vägning/mätning, känns inte som det hänt någonting... Menmen, ingen mening att oroa sig för det ikväll :) Imorgon har dessutom jag och sambon 5-årsjubileum, så jag ska försöka lyxa till maten lite utan att vara onyttig!
- Känns otroligt att det redan gått 2/3 av tiden, samtidigt som det känns som man hållt på hur länge som helst. Nu finns dessutom en resa inbokad framöver, så nu känns den där extra växeln och fortsättningen efter Fitnessfighten ännu roligare :)
Mat
- Lättfil med müsli & kanel
- 2 kokta äggvitor
- Banan
- Skinkstek med bulgur & kokt sparris
- Knäcke med skinka
På bio
- Äpple- & päronbitar
- MiniKeso
- Lax, fullkornspasta & broccoli
- Knäcke med skinka
Träning
- FF-passets styrka
- 3½ timme simlärare
- Zumba gruppträning 60 min
Känsla
- Idag har det börjat kännas lite bättre igen, känner mig inte riktigt lika svullen och så. Är dock nervös för tisdagens vägning/mätning, för det känns inte som det hänt något vidare sista dagarna =/ Får väl se, kanske blir en positiv överraskning, annars får jag lägga i en extra växel för de sista 10 dagarna. Det ska jag iofs göra ändå. Känner att jag varit för lat på träningen, ska minsann verkligen ge allt nu och inte fega! :)
Dag 16
Mat
- Lättfil med müsli & kanel
- 2 kokta äggvitor
- Knäcke med tonfisk & lite MiniKeso
- Paprika fylld med kryddig nötfärs, lite MiniKeso & lök, bulgur & kokt sparris
- Knäcke med skinka
- MiniKeso med ½ skivad banan
Från pizzerian
- Kycklingsallad (utan dressingen) med 1 vitt (tyvärr) bröd
- Lättkvarg mixat med jordgubbar (fryst)
Träning
- FF-passet + liten cykeltur hem ca 10 min
Nej, jag är inte så smal som det ser ut på andra bilden...än! ;)
Känsla
- Skrev ju dagen innan att jag hade varit hungrig och sugen hela dagen, och nu kom förklaringen - "fel tid i månaden"... =/ Fasen att det ska förstöra så mycket! Tur att jag stått emot nåt sött i alla fall, men kändes som jag svullade när jag tryckte i mig det (för övrigt ljuvligt goda) brödet till salladen och extramycket "glass" till fredagsmyset. Det kunde ju dock varit mycket mycket värre då det fanns både pizza, chips, massa nötter och marabou-choklad framför näsan på mig!
Dag 17
Mat
- Lättfil med müsli & kanel
- 2 kokta äggvitor
- Äpple
- Nötfärs, bulgur & tomat
- Knäcke med skinka
- Kotletter i liite sås, 1 potatis & kokta morötter
- Knäcke med skinka
- 1 kiwi
- Gurk- & morotsstavar med dipp (av lättkvarg, vitlök & kryddor)
- Några nötter
Träning
- Familjegympa på Friskis
- FF-passet
Känsla
- Usch, känner mig helt svullen och som att jag gått upp det jag gått ner innan. Nere och konstig. Menmen, finns ju förklaring... Om några dagar känns det nog mycket bättre än innan :)
- Dagens träning kändes faktiskt helt okej! Tro det eller ej, men jag är uppe i 15 armhävningar på tårna. Det trodde jag inte att jag någonsin skulle klara! Har alltid haft så svårt för att göra det på tå! Konditionen kände jag faktiskt för första gången idag att även den tagit sig lite, kunde pusha på mig lite mer framåt slutet än jag brukar.
- Var lite jobbigt då vi var på middag hos sambons föräldrar, de hade gjort goda kotletter i jättegod sås, men jag fiskade upp och åt den med så lite sås det bara gick, så jag tror det blev ganska ok ändå.
Mat
- Lättfil med müsli & kanel
- 2 kokta äggvitor
- Paprika fylld med kryddig nötfärs, lök & MiniKeso, bulgur, tomat & gurka
- Knäcke med skinka
- Lättkvarg mixat med jordgubbar
- Örtkryddad skinkstek med bulgur, sky & kokt sparris
- Knäcke med skinka
- MiniKeso
- 1 päron
Träning
- Liten powerwalk (15 min)
- FF-passet
Känsla
- God mat har jag minsann ätit idag :) (tackar Sofia för lunchtipset!) Känt mig lite hungrig idag med, men inte alls som igår. Var skönt med åtminstone en liten morgonpromenad då jag ändå skulle gå och inhandla lite fil till frukosten. Var ett tag sen jag hann nåt extra nu annars känns det som =/ Hade ju tänkt att jag skulle försöka köra något utöver nästan varje dag, men det sprack ;) Tycker inte man har någon tid över nu ändå bara av att träna det man ska.
Mat
- Lättfil med müsli & kanel
- 2 stekta äggvitor
- MiniKeso med ½ skivad banan
- Kycklingfilé med bulgur & kokt blomkål
- Knäcke med skinka
- Äpple
- Köttfärssås (på nötfärs) med fullkornsspagetti, lite kokt blomkål & rivna morötter
- Knäcke med skinka
- Lättkvarg med hallon
- 5 nötter
Okej, kom med liite äggula då jag knäckte ägget ;)
Träning
- 2 min roddmaskin hög fart
FF-passets styrka för axlar/armar/bröst & 1 av benövningarna
IndoorWalking gruppträning 30 min
CXworx gruppträning 30 min (styrka mage/rygg + rumpa/ben)
Känsla
- Har känts lite sådär idag, kände mig lite down i morse, nästan som jag skulle bli sjuk. Dock piggnade jag till efter träningen på förmiddagen. Har känt mig lite hungrig hela dagen, men hållt mig från att ta något extra. Tycker mig börja se en del skillnad på kroppen nu, ska bli spännande att jämföra efterbilderna med före sen :)
Mat
- Lättfil med müsli och kanel
- 2 kokta äggvitor
- Lättkvarg med kiwi
- Fullkornsspagetti med köttfärssås på nötfärs
- Knäcke med skinka
- MiniKeso & ½ skivad banan
- Knäcke med skinka
- Kycklingfilé med bulgur, strimlad vitkål, rivna morötter, paprika & rödlök
Träning
- 5 min rodd, FF-passets styrka
- 20 min promenad
Känsla
- Hann inte hela träningen idag heller =/ Fasen att det alltid ska vara så svårt att få ihop tiden. Den träningen jag gjorde kändes i alla fall bra! Shit vad jobbig den nya övningen sidoplanka var, mycket jobbigare än vanlig planka tycker jag... Orkade bara hälften av den tiden! Armhävningar på tå har jag knappt orkat göra förut, nu orkade jag 12 st båda omgångarna! Målet är 20 innan fighten är slut :)
- Har ikväll hade magkatarrskänningar, hoppas verkligen att det ger med sig igen! Måste lära mig att stressa ner lite, psykiskt.
Mat
- Lättfil med müsli & kanel
- 2 kokta äggvitor
- Tonfisk
- Äpple
- Varmrökt lax med fullkornscouscous, gurka & tomat
- Knäcke med lite av laxen
- Fullkornscouscous med köttfärssås på nötfärs
- Knäcke
- Lättkvarg med hallon
Träning
- 5 min löpband (snabbare än vanligt), FF-passets styrka, 2 min rodd (hårdare än vanligt)
Känsla
- Maten har känts lite bättre idag igen, vardag igen ;) Dock tror jag jag är i en liten svacka, inte riktigt lite hög motivationsgad som tidigare. Menmen, jag håller mig och ska så göra i 18 dagar till eller vad det blir =)
- Hann inte med hela träningen då det tog sån tid på InterSport när jag skulle köpa mig ett hantelset till =/ Nu kan jag i alla fall träna tyngre hemma så det kanske jämnar ut sig mot den missade konditionen idag ;)
Dag 10
Mat
- Lättfil med müsli & kanel
- 2 kokta äggvitor
- 2 knäcke med makrill i tomatsås
- 1 päron
Kalas
- Kycklingsallad (hoppade dressing, feta & bröd)
- Lätt-Kesella mixat med jordgubbar
- Varmrökt lax med romsås (lättkvarg, rom & rödlök), tomater & gurka
- Några nötter
Träning
- 2 min roddmaskin + FF-passets styrkeövningar x 1
- 60 min IndoorWalking gruppträning
Känsla
- Shit, vilket träningspass det blev! Trodde det skulle vara 45-minuters IW, men märkte att de, för första gången nånsin på mitt gym, skulle köra 60 minuter! Stenhårt var det och svetten bara rann. Kände inte att det gjorde så mycket att jag bara hann hälften av styrkan innan ;) Jag började på riktigt nästan gråta när hon sa att det är 45 sek kvar, och så kramade jag ur den sista kraften!
- Idag var faktiskt första gången det kändes lite jobbigt med maten, eller visst sötsug eller vad man ska kalla det. Var på kalas hos kusinen och det fanns bullar som luktade underbart + tårta. Snälla moster hade dock fixat en jordgubbsdessert till oss FF:are, så vi fick något att tugga på med till fikan (som för den delen var supergott! Lätt-Kesella och jordgubbar som hade stått i frysen en stund - mums!). Även lite jobbigt på kvällen då sambon och dottern åt gott godis, men jag tog mig några nötter för att dämpa suget, och det gick bra =)
Dag 11
Mat
- Lättfil med müsli & kanel
- 2 kokta äggvitor
- Lättkvarg med hallon
- 2 knäcke med kantareller
Från pizzerian
- Kebabsallad (hoppade dressingen & brödet, pillade bort osten då jag glömde be om utan) med lättkvargsdressing
- 2 knäcke med skinka
- Tonfisk
- Päron
- Vildsvinsskav med kantareller & fullkornscouscous + tomat & gurka
Träning
- 3½ timme simlärare (som jag skrev förra veckan, träning till & från)
- Zumba DVD-träning 40 min + FF-passets styrka
Känsla
- Surt som attan att Zumba-gruppträningen blev inställd idag, var laddad för att träna innan, men motivationen skönk som en sten när den inte blev av. Lånade i alla fall mammas DVD så det blev ett hyfsat pass.
- Maten har med känts sådär idag =/ Har fått i mig alldeles för mycket känns det som. Utan kantarell-knäckena hade det väl varit ok, men kebabsalladen känns som att den var för mycket... Menmen, det var ju inte större snesteg, kunde varit mycket värre, så nya tag imorgon! :)
Då var 10 dagar avklarade (eller ja, 9 förstås, men idag är det dag 10!) och i morse var det dags för vägning och mätning :) Jag kommer inte gå ut med själva siffrorna förrän efter fighten, men ni kan ju få veta lite i alla fall!
Vikt -2 kg
Fett % -1,3
Muskler % +1,1
Midja (smalaste stället) -4 cm
"Love handles" -2 cm
Lår (bredaste stället) -2 cm
Så visst fasen har det hänt grejer på 10 dagar!
Mat
- Lättfil med müsli & kanel
- 2 kokta äggvitor
- MiniKeso & ½ skivad banan
- Vildsvinsskav med kantareller & fullkornspasta
- Knäcke med skinka
- MiniKeso & ½ skivad banan
- Varmrökt lax med matkorn, grönsaker & romsås (lättkvarg, rom & rödlök)
- Knäcke med kantareller
Träning
- FF-passet
Varför syns det aldrig på bild hur jäkla svettig man är?! ;)
Känsla
- Inte så mycket att skriva idag, förutom att det går bra ;) Bara droppade svett när jag cyklade som cardio i mitten av träningspasset idag! Förbaskat god fredagsmiddag blev det med!
Mat
- Naturell lättyoghurt med müsli
- 2 kokta äggvitor
- Tonfisk & MiniKeso
- ½ banan
- Lövbit med fullkornspasta & haricot verts
- Nötfärsbiffar med bulgur & haricot verts
- 2 knäcke med skinka
- Lättkvarg mixat med hallon
Träning
- FF-passet
Känsla
- Träningen kändes fakiskt förbaskat bra idag :) Var så sugen på att träna och det gick nog bäst hittills! Jag klarade 1.30 på plankan mot 1.20 senast, dags at byta ut mot den andra övningen nu, har hållt fast vid plankan annars... Cardion blev crosstrainer och rodd. Pressade mig själv i rodden att hela tiden hålla tiden jag ville hamna på, så det gjorde det rätt roligt för en gångs skull :) Tog en minut i taget! Men visst fasen var de jobbigt!
- Behöver jag fortsätta tjata om att maten känns super och inget sötsug infunnit sig?! ;) Jag tror att första prövningen kommer på lördag - kalasdax! Jag som är ett kakmonster kommer nog ha det lite jobbigt... Får ladda upp med jordgubbar och Keso eller nåt till efterrätt! :)
Mat
- Naturell lättyoghurt med müsli
- 2 kokta äggvitor
- Lättkvarg med ½ skivad banan
- Nötfärsbiffar med bulgur & haricot verts
- Knäcke med MiniKeso
- Lövbit med bulgur & haricot verts
- Knäcke med MiniKeso
- Tonfisk
Träning
- FF-passet (lugnt)
Känsla
- Som igår är jag lite halvförkyld sådär, och blev därför ganska lugn träning idag med med promenad som cardio och ganska lätta styrkeövningar.
- Maten går fortfarande över all förväntan, jag bara väntar på bakslag och sötsug, men jag tycker inte ens det är jobbigt?! :O
Mat
- Naturell lättyoghurt med müsli
- 2 kokta äggvitor
- Fullkornspasta med ugnsstekt lax, gurka, tomat & lök
- Lättkvarg mixat med hallon
- 1 knäcke med kycklingpålägg
Födelsedagsmiddag för mamma
- Stekt oxfilé, bulgur, sallad & lättkvargs-tzatziki
- 1 knäcke med skinka
Efterrätt
- Lättkvarg mixat med jordgubbar + färska jordgubbar
Träning
- FF-passet i lugn nivå
Känsla
- Vaknade upp med halsont idag, jippie... Blev ingen direkt cardio p.g.a. det, tog en promenad som cardio, och körde styrkeövningarna lite lugnt, så träningen blev gjord i alla fall!
- Maten har gått super även idag :) Verkar inte som min sockerabstinens kommer komma... *peppar, peppar* Jag känner mig inte ens speciellt sugen på något onyttigt än så länge, känns bara bra :)
Mat
- Naturell lättyoghurt med müsli
- Äggviteomelett med tomat & lök i
Lunch ute
- Salladstallrik med kyckling (sallad, lite frukt & morötter, tog ingen dressing)
- En skiva grovt bröd (då jag inte hade något tillbehör eller knäcke)
- Mango
- Fullkornspasta med köttfärssås (på nötfärs)
- Knäcke med kycklingpålägg
- Lättkvarg med ½ banan
Träning
- FF-passet
Känsla
- Träningen kändes riktigt bra idag, det sög ordentligt! Eller nja, konditionen kändes väl inte så bra, men det är ju ingen nyhet ;) Körde första på crosstrainern och tror inte jag fick upp pulsen riktigt som jag skulle, men jag blev trött i alla fall! Andra konditonsdelen körde jag på roddmaskinen, aj vad det sög i benen där jag redan är seg efter alla benböj. Idag blev det även mina 1.20 på plankan :) Den nya övningen ländes bra i rumpan!
- Lunch ute var inte så lätt märkte jag. Jag tror att jag fick till en hyfsad i alla fall?! Försökte få med alla delar och inte något fettrikt.
Mat
- Naturell lättyoghurt med müsli
- 2 kokta äggvitor
- MiniKeso
- Äpple
- Räksallad med bulgur
- Knäcke med kalkonpålägg
- Tonfisk
- Honungsmelon
- MiniKeso
- ½ banan
- Lövbit med fullkornsris & wokgrönsaker
- Knäcke med kycklingpålägg
Träning
- FF-passet (utom mitt-cardion)
- Simlärare 3½ timme (tro mig, det är träning vissa stunder :P)
- Kortare powerwalk (14-15 min)
- Zumba gruppträning 1 timme
Känsla
- Tro det eller ej på dag 4, men det känns fortsatt bra! Jag var seg i mina ben idag vid träningen (om det sen berodde på att det var en söndagmorgon kl 6.20 eller träningen som satt spår låter jag vara osagt...). Kände även vid hoppen på zumban ikväll att jag börjar få ont i mina benhinnor =/ Blir till att låta bli just löpning ett par dagar nu tror jag.
Förresten, fy farao vad man får kissa när man dricker och äter som nu :P Tycker inte jag druckit SÅ mycket mer än vanligt, men i fredags var jag tvungen att springa på toa 12 (!!!) gånger mot mina normala 4...
Mat
- Lättfil med müsli & kanel
- 2 stekta äggvitor
- Lite honungsmelon med lättkvarg
- Fullkornspasta med köttfärssås (nötfärs, lök, passerade tomater, kryddor)
- Råkostsallad
- Knäcke med kycklingpålägg
- Tonfisk
- Kiwi
- Tacofärs (på nötfärs) med grönsaker
- Nachochips motsvarande knäcke + bulgur eller dyl.
- Lättkvarg-tzatziki
Träning
- Familjegympa på Friskis
- FF-passet
- Kortare powerwalk
Nåt knas med RunKeepern igen, så stämmer inte med farten och sträckan riktigt. Ritade dit det jag gick!
Känsla
- Maten känns verkligen jättebra! Det är definitivt mat som "går att leva på" sen med. Jag är mätt hela tiden och det är inte äckligt. Kanske ska fortsätta med detta sen och bara ha en "ätardag" i veckan... Planering känner jag är A & O, i alla fall när man jobbar och så. Man kan inte bara slänga i sig en macka på fikarasten. Har aldrig haft så mycket matburkar med mig som nu ;)
- Träningen gick helt okej den med. Som sagt är jag inte riktigt vän med cardio-delarna, blir trött så förbaskat snabbt! Menmen, jag pressar mig, och så småningom ska det bli lättare! Jag känner att jag förstärkt mig på plankan redan, orkade bara precis 1 minut första dagen, nu klarade jag 1.10 utan att skaka så mycket. Imorgon kör jag 1.20!
Mat
- Lättfil med müsli
- 2 kokta äggvitor
- Lättkvarg med kiwi
- Spättafilé med bulgur & kokta grönsaker
- 1 knäcke med kycklingpålägg
- Tonfisk
- Äpple
- Minikeso
- 1 knäcke med kycklingpålägg
- Lövbit med fullkornsris & wokgrönsaker
Träning
- FF-passet
- Liten promenad
Känsla
- Har känts helt ok idag med! Kände mig dock galen i morse då jag gick upp (läs; tvingade mig upp) kl 5 för andra dagen i rad bara för att röra på mig... Ville ha det gjort så jag slapp på eftermiddagen på fredagen! Passet gick i alla fall bra trots att det genomfördes innan frukost, och resten av maten har med gått bra! Liite sötsug på eftermiddagen/kvällen, men inte sånt som knappt går att motstå!
- Möblerade om maten lite idag, tog middags-knäcket till sista mellanmålet i stället, och åt det innan vi skulle till simhallen och sedan middagen efter.
