Tränings-flow


2017-08-27 | 10:31:09
Kategori(er): Mamma till Meja & Juno - Sommar 2017. Träning.
Det har gått väldigt trögt med träningen hela sommaren, men nu plötsligt känner jag att jag har kommit in i ett litet flow igen. Det känns lite roligare, även om det fortfarande är lite trögt att ta sig dit/iväg. Men passen går ganska bra och jag har bra fart på passen och inspiration till att lyfta på lite och göra bra övningar. Och jag svettas! Äntligen!
 

Blodomloppet 2017


2017-05-25 | 19:53:00
Kategori(er): Mamma till Meja & Juno - Hösten 2016 & Våren 2017. Träning.
Förra måndagen begav jag och Meja oss till Västra Mark (efter tre nätters nattjobb) för att springa årets upplaga av Blodomloppet. Nästa år är det nog dags för Juno att få vara med också! Hon var lite avis i år, men är lite väl lång sträcka för henne än så länge (som knappt orkar traska till förskolan, hehe). 
 
Vi kom dit i ganska god tid och hann fixa ett bra fikaställe i det sköna vädret. Vilken tur med vädret i år, förra året var det superkallt, men i år nästan sommar! 
 
Tiden gick fort innan det var dags för Meja att värma upp och springa iväg och vips var hennes lopp över. Hon kom inspringande någonstans i mitten av startfältet och hade tagit det ganska lugnt sa hon, för det var ju ändå rätt långt. Sötnos! 
 
 
När hon hade varvat ner lite var det dags för mitt lopp. Vi var ett stort gäng från Barnkliniken som var med och sprang eller gick, så det var superkul! Och faktiskt så gick mitt eget lopp långt över förväntan. Med tanke på dels de tre nätternas jobb innan, och framför allt med tanke på sista tidens obefintliga löpträning trodde jag att jag skulle gå det mesta av den 5 km långa sträckan. Men när vi väl var iväg gick benen på ganska bra och jag sprang på faktiskt hela vägen. Och tro det eller ej, men slog förra årets tid med någon minut och tog mig runt den bitvis trånga banan på 31 minuter ungefär. Supernöjd med tanke på uppladdningen! 
 
 
Avslutade kvällen med picknick med jobbgänget i solskenet. Mysigt! 

Lite flow


2016-10-26 | 16:00:00
Kategori(er): Mamma till Meja & Juno - Hösten 2016 & Våren 2017. Träning.

Nu minsann är träningen igång ordentligt! Jag behövde det där monsterpasset förra veckan på måndagen för att komma igång. Att jag sen hade så ont i benen i fura dagar så jag knappt kunde gå normalt är en annan historia...

Jag fick minsann ihop hela 6 pass förra veckan! 5 styrkepass uppdelade på två överkropp och två underkropp, samt ett lite kortare med lite blandat. Och så ett konditionspass med 30 min crosstrainer. Heja!

Denna veckan började också bra, med ett (dock väldigt kort) löppass i måndags efter en tuff jobbdag. Sprang och mötte upp M så vi kunde åka och hämta barnen.

Träningslust


2016-10-17 | 12:31:32
Kategori(er): Mamma till Meja & Juno - Hösten 2016 & Våren 2017. Träning.

Alltså idag så ÄNTLIGEN! Jag har under ett par års tid - eller i alla fall något år - tränat ganska bra. Inte tänkt så mycket eller haft några undanflykter, utan bara gjort liksom. Sen kom den där onda höften i augusti och förstörde min bra:iga rutin. Självklart kunde jag tränat mer än jag gjort ändå, men var liksom inte alls sugen när jag inte kunde träna som jag brukade. Men som jag skrev förra veckan provade jag att springa lite och idag på träningen kände jag äntligen att jag hade fått tillbaka min lust och känsla för träningen! Styrkepassen på sista tiden har jag mest kämpat mig igenom och inte alls tyckt varit roliga, eller tagit i något extra, men idag var det liksom "som vanligt" igen.

Jag passade på medan Juno var på kyrkans barntimmar och hade därför lite extra lång tid på mig, drygt en och en halvtimme. Körde fem set marklyft (som jag inte kört sedan innan sommaren tror jag), benstyrka och sedan efter en timme gick jag 30 minuter på bandet i 10 graders lutning. Så skön trötthet! Kommer ha galet med träningsvärk imorgon, så värt!

Äntligen löpning!


2016-10-08 | 09:55:19
Kategori(er): Mamma till Meja & Juno - Hösten 2016 & Våren 2017. Träning.
När vi var på Cypern fick jag plötsligt en morgon, när vi skulle gå ner till gymmet, ont i höften. Bara sådär pang bom. Sprang inte mer efter det förrän Tjejmilen då smärtan inte riktigt släppte - men fick galet ont efteråt. Nu känns det äntligen helt okej att gå, så igår morse när jag tog mig ut på en morgonpromenad tänkte jag att det var dags att prova att ta några löpsteg. Och det gick! Joggade sakta ungefär halva rundan. Hoppade alla sträckor som var nedför för att spara på höften. Jag kände liiiite obehag ett par gånger men mer en känsla att höften var där liksom, inte alls ont. Nu hoppas jag det håller sig! 
 
 

Tjejmilen-helg i Stockholm


2016-09-09 | 09:50:00
Kategori(er): Mamma till Meja & Juno - Hösten 2016 & Våren 2017. Träning.

I helgen var jag tillsammans med lite kollegor, och även några andra, i Stockholm för att springa Tjejmilen och umgås. För nästan ett år sedan satte jag upp lapp på jobbet och kollade intresse, och nu var det alltså dags. Vi var ett sällskap på 15 personer som i två minibussar åkte från Karlskrona i fredags förmiddag.

På vägen upp stannade vi och åt matsäck som jag beställt från Kinas kakor. Jag åt en surdegsbaguett med kycklingröra som var väldigt god, och alla andra var också nöjda. Päronbiskvier också blev det, måste ju ha efterrätt!

 

 

Väl uppe i Stockholm körde vi inom nummerlappsutdelningen innan vi checkade in på hotellet och de flesta av oss sedan gick och åt en sen men god middag på Pizza Hut.

Nästa dag laddade vi upp med ordentligt med frukostbuffé innan vi vilade en stund (förutom de som orkade springa på stan...) innan vi promenerade ut mot Gärdet som uppvärmning.

 

 

Själva loppet hade jag inte så stora förhoppningar om eftersom jag haft ont i ena höften sedan vi var på Cypern. Jag bestämde mig i alla fall för att starta och så bryta om jag fick ont. Jag sprang tillsammans med lillasyster och vi fick in en väldigt lagom, skön fart och sprang på i den. Höften kändes helt okej förutom att det var lite ömt, men inte alls så ont som jag hade haft tidigare. Vi kom till sist i mål efter drygt 1.06. Absolut inte min bästa tid men med tanke på förutsättningarna var jag supernöjd! Dock var inte höften lika nöjd sedan när jag suttit en stund... AJ!

 

 

På kvällen blev det tapas på restaurangen Puerta del Sol. Alltså så galet gott! Vi delade på lite gott och blandat vid vårt bord på 4 personer. MUMS!

 

 

Mätta och belåtna satt vi en stund i hotellobbyn några av oss medan andra valde att gå ut på stan.

På söndagen körde ena bussen iväg redan tidigt för att komma hem lite i tid, medan vi andra stannade i Stockholm fram till eftermiddagen. De flesta av oss som stannade åkte ut till Mall of Scandinavia för shopping. Jag skulle inte shoppa något. Det gick sådär kan jag väl säga, haha!

Vi avslutade med lunch på Vapiano innan vi körde hemåt och var åter i Karlskrona kl 21!

 

Kustmaran / Kristianopel Runt 2016


2016-07-13 | 09:39:00
Kategori(er): Mamma till Meja & Juno - Sommar 2016. Träning.
I lördags var det dags att genomföra årets första mil-lopp. Jag gillar att springa milen på lopp - tycker det är "lagom". Jag är mer uthållig än snabb, så 5 kilometer tycker jag inte jag får till så bra tider på, men orkar däremot hålla samma tempo även på milen. Nästan i alla fall.
 
Jag hade som mål att springa på under en timme. Jag och lillasyster sprang ihop (har tränat mycket ihop sista tiden och är rätt jämna) och kom iväg bra. Jag hade lite koll på klockan varje kilometer och märkte att vi låg bra i fas med 6 minuter per kilometer. Banan i Kristianopel är rätt lättsprungen, utan några egentliga backar, men däremot är den rätt tråkig. Landsväg rakt fram åt ena hållet, efter 5 kilometer vänder man och springer tillbaka igen. Kilometrarna kändes väldigt långa i värmen som var i lördags, men det kändes ändå som att det rullade på. Efter knappt 8 kilometer sa lil-sis att jag kunde fortsätta springa, hon började gå och mådde inte helt bra. Jag försökte springa på trots att jag började bli väldigt trött och torr i munnen vid det laget. In i mål kom jag med lite spurt sista lilla biten, och märkte att tiden blev nästan precis på timmen. När jag väl gick in och kollade vad resultatet blev, så... 1.00.05. Fatta vad retfullt! Om jag hade spurtat liiiite till hade jag kommit in under timmen. Så surt! (Update! Kollade resultatlistan nu och tiden från start- till mållinjen var minsann 59.54, wiho!) Jag kände dock i alla fall att det gick rätt så bra och snabbare än några sekunder mindre hade jag inte kunnat springa. Så överlag nöjd ändå! Det är ju ändå min andra bästa tid på milen någonsin! Var galet trött och varm när jag stupade in efter mål. (Dessutom stolt över lillasyster som genomförde sitt första millopp och kom in mindre än 1½ minut efter mig trots att hon blev dålig och inte orkade springa ordentligt sista 2 kilometrarna.)
 
 
Efter loppet åt vi lite, duschade och åkte mot vår planerade spa-dag. Men nej, något spa blev det inte, och jag hade i stället en väldigt spännande dag! Mer om det kommer i nästa inlägg!

Träning vecka 24


2016-06-21 | 09:40:21
Kategori(er): Träning.
Har varit ett par veckor som varit lite "stökiga" med mat och träning. Vi var ju föräldralediga två veckor, med Londonresan och semesterfeeling. Lite träning har det i alla fall blivit! Sisådär 1-2 styrkepass per vecka och 1-2 löppass. Tre pass i veckan ungefär tror jag jag skrapat ihop de senaste veckorna. Någon vecka 2 kanske. 

Men förra veckan var det fokus som gällde igen! Och vilken skillnad man känner i kroppen direkt! Ingen svullen mage, inte samma typ av trötthet och lust att bara ligga i soffan. 

Måndag Styrketräning för underkroppen på jobbets gym.Tränade tillsammans med svärmor och hade galen träningsvärk i baksidan av benen i ett par dagar efter. 

Tisdag Styrketräning för överkroppen. Tränade med lillasyster, så skönt att ha lite sällskap på gymmet igen när hon haft lite "uppehåll" :-) 

Onsdag Backträning. Jag, barnen och lillasyster joggade ut i skogen, och körde 12 st backintervaller där nere (relativt korta). Spöregn blev det efter hälften, ganska dyngsura när vi kom hem! 


Torsdag Vila. 

Fredag Styrketräning för underkroppen och lite mage. Med lillasyster på gymmet. 

Lördag Vila

Söndag Långpass löpning. Tog ett pass direkt på morgonen med lillasyster. Hade sovit väldigt dåligt men blev ändå ett helt okej pass på ca 9 km. 

Träning vecka 19


2016-05-18 | 21:48:01
Kategori(er): Träning.
På torsdagseftermiddagen på jobbet började jag känna mig ordentligt förkyld, så la ner det där med träning resten av veckan. Blev inte så mycket mer med den där förkylningen sen, så det var ju skönt!

Måndag: Styrketräning överkropp. Körde ungefär efter ett av passen i Styrka för kvinnor, steg 2. 

Tisdag: Vila

Onsdag: Löpning 8,5 km, 56 min. Ganska segt pass, men kändes lite bra emellanåt i alla fall. 

Träning vecka 18


2016-05-10 | 07:01:02
Kategori(er): Träning.
Lite special tack vare kursen i början av veckan, men nöjd att jag fick till träningen fast att jag var iväg! 

Måndag: Styrkepass cirkelträning med egen kroppsvikt, 30 minuter. Körde ett pass på hotellrummet på morgonen innan frukost, med bland annat benböj, armhävningar, dips mot bänk m.m. Körde igenom hela kroppen. Skönt inför att sitta mycket sedan! 

Tisdag: Löpning 5 km, 29.30. Körde återigen ett morgonpass före frukost. Sprang omkring i Lund lite, tycker det är ganska trevligt att springa när man är på nya ställen! Se sig omkring lite! Det var längesedan jag sprang en sån "kortare" runda så jag tänkte att jag skulle testa mig lite och dra på litegrann. Trodde inte riktigt jag var i form för under halvtimmen, framför allt vid den tiden på morgonen, men det gick ju bra! Kändes dessutom ganska bekvämt. 

Onsdag: Styrketräning överkropp. 

Torsdag: Backintervaller. Körde backintervaller i "mördarbacken" tillsammans med lillebror och barnen. Körde först 6 st i den nedre lite flackare delen och sedan 6 st i den övre branta delen. Gick helt okej! 

Fredag: Vila

Lördag: Styrketräning underkropp. 

Söndag: Vila

Träning vecka 17


2016-05-03 | 20:24:49
Kategori(er): Träning.
Måndag: Löpning 10 km. Sprang tillsammans med M:s mamma, hamnade inte riiiiktigt på 10 km, men 150 meter ifrån enligt RunKeeper. Kändes hyfsat okej, men gick inte jättesnabbt, tog 1.10.
 
Tisdag: Styrketräning för överkroppen från Styrka för kvinnor, steg 2.
 
Onsdag: Yoga 60 minuter gruppträning. Sista för säsongen, var skönt att äntligen komma dit efter att ha missat i tre veckor.
 
Torsdag: Löpbandintervaller 30 minuter. Körde 5 minuters uppvärmningn med gång och jogg, sedan 30-sekundersintervaller som jag körde först i relativt hög fart, och höjde sedan lite på varje intervall tills jag kände att jag inte skulle orka hålla i 30 sekunder på snabbare fart och körde resten i den farten. Ståvilade 30 sekunder mellan varje, och vilade 1 minut efter 10 minuter och efter 15 minuter. Skrapade väl ihop 19 stycken om jag räknat rätt, tills tiden stod på 25 minuter. Körde då lite jogg och gång som nedvarvning. Kräkjobbigt men sjukt skönt efteråt! Och faktiskt träningsvärk i benen dagarna efter, inte ofta jag får det av löpning...
 
Fredag: Vila
 
Lördag: Styrketräning för underkropp och mage från Styrka för kvinnor, steg 2. Hat-passet, så himla jobbigt. Men så himla skönt också att köra slut sig så.
 
Söndag: Vila
 
En bra vecka med alla pass som jag vill ha in på en vecka. Perfekt!

Träning vecka 16


2016-04-25 | 13:48:33
Kategori(er): Träning.
Blev en liten "off-vecka" förra veckan. Magen spårade ur i onsdags i slutet av löpningen innan jag skulle gått på yoga, sen var jag så matt på torsdagen efter detta, och har varit väldigt trött överlag. Prioriterat vila! 

Måndag: Styrkepass för överkroppen från Styrka för kvinnor, steg 2
Tisdag: Vila
Onsdag: Backintervaller 12 st kortare och 1 längre. Fick ont i magen framåt slutet och kände att jag inte riktigt kunde ta ut mig. Surt! 
Torsdag-söndag: Vila 

Träning vecka 15


2016-04-19 | 02:23:49
Kategori(er): Träning.
Förra veckan blev det lite bättre med träning igen, men jag fick hoppa över yogan vilket kändes lite drygt. Måste få till två yogapass denna veckan! 

Måndag: Långa löpbandsintervaller. Körde lite uppvärmning med gång och jogg ett par minuter, sedan 5-minutersintervaller på 11, 11, 11.5, 11.5 och 12 km/h. 2 min gång mellan intervallerna. Körde sedan 2 st intervaller på 2 min/st på 13 & 14 km/h med en minut gång mellan. Avslutade med lite jogg och gång igen. Blev totalt 7,5 km. 
Tisdag: Styrketräning för överkroppen från Styrka för kvinnor, steg 2. 
Onsdag: Vila 
Torsdag: Promenad 10 km. Gick tillsammans med mamma. Måste komma ut och gå oftare, så skönt! 
Fredag: Styrketräning för underkroppen och mage från Styrka för kvinnor, steg 2. 
Lördag: Cykling 12+12 km. Första cyklingen till jobbet för i år! Hade ont i rumpan som tusan på hemvägen, men är ju faktiskt ett väldigt skönt sätt att ta sig till jobbet. 
Söndag: Vila 

Träning vecka 14


2016-04-11 | 16:08:04
Kategori(er): Träning.
Förra veckan blev det väldigt dåligt med träning. Dels på grund av jobb och vardagpussel, och mycket på grund av körkonserten vi hade i helgen. Två pass lyckades jag i alla fall få ihop! 

Onsdag: Styrketräning överkropp från Styeka för kvinnor, steg 2. 

Torsdag: Styrketräning underkropp från styrka för kvinnor, steg 2. 

På torsdagen fick vi till och med ta med Juno till gymmet, hon satt och spelade iPad medan vi tränade. Ibland får man fuska lite, var liksom enda chansen att få till ett pass till förra veckan ;-) 

Träning vecka 13


2016-04-04 | 14:32:02
Kategori(er): Träning.
En bättre vecka matmässigt än på länge, och också en rätt så bra träningsvecka! 

Måndag: Vila
Tisdag: Intervallträning 30 minuter. Tiden rann iväg innan jag skulle jobba natt, men kom ut en halvtimme i alla fall och sprang. Sprang intervaller efter musiken jag hade i öronen.
Onsdag: Styrketräning för underkroppen från Styrka för kvinnor, steg 2, samt 60 minuter yoga gruppträning. Återigen galet med träningsvärk efter underkroppspasset. Tycker jag brukar köra hårt när jag styrketränar men tydligen inte, för oj vad jobbigt (och bra!) detta är. 
Torsdag: Styrketräning för överkroppen från Styrka för kvinnor, steg 2. Kände mig ganska stark! 
Fredag: Vila 
Lördag: Vila (lite armhävningar)
Söndag: Lugnt löppass 60 minuter. Det börjar verkligen bli dags att få upp längden på löppassen lite inför Göteborgsvarvet, så 8,7 km i alla fall skrapade jag och svärmor ihop. 

Träning vecka 12


2016-03-30 | 02:31:30
Kategori(er): Träning.
Återigen känner jag att jag kunde fått in något pass till, trots en rätt bra träningsvecka. Problemet är att jag vill alldeles för mycket, gärna 4 styrkepass och tre löppass och några yogapass liksom. Ska nog sluta jobba så jag hinner träna hela tiden, haha! 

Måndag: 30 min yoga med Yogobe. 


Tisdag: Styrkepass underkropp från Styrka för kvinnor, steg 2. Alltså. Herregud. Den träningsvärken jag hade i tre dagar efteråt var inte att leka med. Mycket bra pass nu i steg två och kul med lite mer variation! 

Onsdag: Styrkepass överkropp från Styrka för kvinnor, steg 2. Träningsvärk härifrån med, men inte så galet som från dagen innan. Bra pass! 

Torsdag: Vila

Fredag: Backintervaller. Efter en förmiddag med våffelfika och godis kände jag ett behov av att röra på mig, så jag och svärmor sprang 10 intervaller i backen vid lekparken medan barnen lekte där. 

Lördag: Vila

Söndag: Ca 6,5 km löpning. Återigen ett pass med svärmor efter alldeles för mycket utsvävade. Känns i alla fall bra att ha fått till ett par pass i helgen trots allt onyttigt, brukar ofta gå hand i hand annars, att man inte orkar efter massa skräp man stoppat i sig. 

Träning vecka 9


2016-03-10 | 17:42:49
Kategori(er): Träning.
Det blev ett litet ofrivilligt träningsuppehåll förra veckan. I början av veckan kändes det som jag skulle få ont i halsen, och på onsdagen när jag skulle gått till yogan jag brukar gå på så hade jag väldigt ont i min mage - längesedan nu annars och kunde inte komma på någon direkt anledning. 

Det blev i alla fall 2 stycken 30-minuters yogapass hemma med Yogobe. Alltid något! 

Träning vecka 8


2016-03-01 | 09:36:46
Kategori(er): Träning.
En hyfsad träningsvecka! Kändes dock som att ett pass till hade varit bra. 

Måndag: Löpning drygt 4 km samt Styrkepasset från Styrka för kvinnor, steg 1. Började dagen tidigt på morgonen med en joggingtur innan dagjobb. Redan innan 5 var jag ute. Skönt när jag väl var klar, men lite väl mörkt och ensligt ute. Löpningen kändes dock helt okej! På kvällen blev det styrkepass tillsammans med lillasyster, som gick bra. Skönt med lite trevligt sällskap. Grym träningsvärk dagen efter! 


Tisdag: Vila 

Onsdag: Yoga gruppträning 60 min. 

Torsdag: Styrkepass, rygg. Blev aldrig någon träning för ryggen veckan innan, så klämde in det nu i stället. Gick helt okej och hade en del träningsvärk dagen efter. 

Fredag-lördag: Vila (dock skridskor med barnen 55 min i fredags) 

Söndag: Styrkepasset från Styrka för kvinnor, steg 1. Lyckades klämma in ett pass innan vi skulle iväg, vilket var skönt. Gick bra och kände mig ganska stark! Återigen rätt saftig träningsvärk dagen efter. 

Träning vecka 7


2016-02-22 | 15:47:44
Kategori(er): Träning.
En rätt så bra träningsvecka förra veckan! Hade tänkt köra ett ryggpass i helgen, men det blev aldrig så. Hade varit kul med ett lite kortare yogapass till också. 

Måndag: Styrketräning för benen och lite mage på gymmet. Blev pass ihop med en kompis, det var väldigt kul som omväxling! 

Tisdag: Styrketräning för armar, axlar, bröst och lite mage på gymmet, samt 15 min yoga-aktigt pass med Yogobe. 

Onsdag: Yoga gruppträning 60 min. 

Torsdag: Tjejmilenträning med jobbet, ca 55 min. Jag håller ju i detta, och denna gången blev det ett supersetpass med både kondition och styrka. Bland annat utfall, höga knän, planka & snabba steg. Mycket bra och jobbigt pass! 

Fredag: Löppass utomhus, ca 6,5 km och drygt 40 min. Hade tänkt gå en runda medan Meja var på baletten men bestämde mig för att springa i stället. Det kändes hur bra som helst faktiskt och jag hade kunnat fortsätta ett tag till kändes det som. Hade ingen mätning på, men "ritade upp det" på nätet efteråt och fick fram en ungefärlig sträcka. Skönt att löpningen känns bra just nu, det var längesedan! Tror det dels har med yogan att göra, och dels med att jag sprang ute igen. Skönt att springa vid havet så mycket! 


Lördag-söndag:
Vila. 

Träning vecka 6


2016-02-18 | 11:52:00
Kategori(er): Träning.
Inte heller förra veckan blev sådär superbra vad gäller träningen. Men det är inte någonting att tjura över i efterhand, utan det är bara att rycka upp sig. Det jag var nöjd med var att jag faktiskt fick in ett löppass ute förra veckan, riktigt skönt! Det som var sämre var att jag inte fick in något yogapass, har blivit lite bortskämd med det nu ju.
 
Måndag: Styrkepasset från Styrka för kvinnor, steg 1.
Tisdag: Vila
Ondag: Vila
Torsdag: Löpning ute, ca 5 km och drygt 30 minFick sånt sug efter att springa när jag lämnat Juno på förskolan, det var så himla härligt väder ute! Så jag bytte ut det planerade löppasset mot det. Ångrade mig inte en sekund, det kändes faktiskt riktigt bra och jag hade inte ont någonstans för en gångs skull. Tror yogan spelar in mycket på det! Det kändes som att jag höll hyfsad fart och jag sprang hela vägen. Skönt! 
Fredag-söndag: Vila
Tidigare inlägg
RSS 2.0